Попробуйте! Это завораживающее мероприятие, которое даст вам огромное количество эмоций. Возможно, сейчас такое поведение кажется вам неуместным или даже непристойным, но на самом деле ничего ужасного в этом нет. А попробовав регулярно практиковать это упражнение, вы сделаете серьезный шаг к тому, чтобы меньше себя ограничивать.
Практика «Караоке»
Еще одно упражнение, направленное на раскрепощение и повышение уверенности в общении с мужчинами, называется «Караоке».
Практика подтверждает, что поющие люди ощущают себя совершенно иначе – увереннее, сексуальнее. И, начав петь, вы автоматически почувствуете, как меняется ваше самоощущение и сама жизнь.
Поэтому при первой возможности посетите караоке-клуб. Когда очередь дойдет до вас, выберите любую песню и любого посетителя клуба мужского пола – и спойте специально для него.
Неважно, о чем вы будете петь, важно прожить и прочувствовать песню и целенаправленно спеть ее для незнакомого мужчины.
Конечно, это сложнее, чем предыдущие упражнения, и с первого раза может не получиться. Но в этом нет ничего страшного. Если вы не будете сдаваться и раз за разом практиковаться, вы заметите потрясающие изменения. Ощущение, что вы сонастраиваетесь с человеком, – это качественно новый уровень взаимодействия и влияния.
Практика «Синхронизация дыхания»
Еще одна интересная практика, помогающая установить более близкие, доверительные и интимные отношения с партнером, – это синхронизация дыхания.
Упражнение очень простое: вы подходите к вашему партнеру и начинаете синхронно с ним дышать. Просто ловите его дыхание и подстраиваетесь под его ритм.
Это невероятно интересный опыт, понаблюдайте за своими ощущениями в тот момент, когда вы дышите синхронно. Практикуйте это регулярно, особенно в те моменты, когда вы обижены или огорчены.
Синхронизация дыхания может подарить совершенно невероятное, новое чувство глубинной близости, единения. А это, в свою очередь, очень положительно влияет на сексуальные отношения партнеров.
Приемы активного слушания
В большинстве тренингов, вне зависимости от того, на какую сферу жизни они направлены, важность сотрудничества является одной из ключевых мыслей. Это распространяется и на сексуальные взаимоотношения (в первой части мы неоднократно говорили о необходимости уметь договариваться).
Для того чтобы этому научиться, вам необходимо поставить четкую цель: да, я хочу уметь договариваться. Для достижения этой цели вам может помочь прием, который называется активным слушанием.
Вспомните, когда вас одолевают какие-то переживания, вам хочется, чтобы вас просто выслушали. Вам не хочется, чтобы вам давали советы, критиковали вас. Вам не хочется готовых решений. Бывают ситуации, когда вам просто важно говорить, и чтобы рядом с вами был человек, который просто вас слушал, не перебивая.
Вашему партнеру очень часто требуется то же самое, поэтому сейчас мы расскажем о некоторых техниках, помогающих освоить активное слушание.
Техника «Китайский болванчик»
Первую технику условно можно назвать «китайский болванчик». Ваша задача – научиться просто слушать. Неважно, кто к вам пришел: ребенок со своими переживаниями, муж, мама, коллега по работе. Ваша задача – быть молчаливым слушателем и просто кивать головой.
Можно в какой-то момент времени сказать: «Угу, ага, продолжай, да-да, я тебя слушаю», – но не более того. Таким способом вы побуждаете вашего собеседника к тому, чтобы он говорил еще, продолжал делиться своими переживаниями.
Очень важно не оценивать, не критиковать, не давать советов, не перебивать. Таким образом вы создадите вокруг безопасную атмосферу и поможете собеседнику расслабиться.
Техника «Я тебя понимаю»
Вторая техника активного слушания тоже очень незамысловата. Представьте, что к вам приходит партнер и начинает о чем-то эмоционально говорить.
Ваша задача – сказать ему: «Да, я тебя понимаю. Я тоже иногда бываю обиженной», «Да, я тебя понимаю. Мне тоже иногда бывает страшно», «Я тоже иногда злюсь. Я понимаю это».
Обязательно произнести слова «я понимаю» и обозначить то чувство, которое сейчас испытывает ваш партнер. Эта техника кажется чуть более сложной, но на практике вы совершенно спокойно с ней справитесь, как правило, яркие негативные эмоции очень прозрачны и очевидны.
Эти две техники создают для вас подушку безопасности. Во-первых, в тот момент, когда вы активно слушаете, фокус вашего внимания направлен не на вас, а на вашего партнера. В этот момент вы находитесь в состоянии спокойствия и просто внимательно слушаете.
Использование активного слушания помогает сохранить отношения и установить доверие и взаимопонимание. Начинайте практиковаться прямо сейчас, и у вас все будет получаться.
Работа с негативным опытом
Практика «Архив»
Представьте себе: у каждого человека есть такая толстенная амбарная книга жизни. И в эту толстенную книгу люди записывают все свои истории болезненных переживаний. И не просто записывают, а постоянно перечитывают, будто проживая их заново.
Работать с этой книгой может оказаться не очень приятно, но разобраться в ней просто необходимо, чтобы получить возможность двигаться дальше, исполнять свои желания и открывать для себя новые горизонты.
Попробуйте выполнить такую практику. Закройте глаза и представьте, что перед вами на столе лежит толстая-претолстая книга. Это ваша книга болезненных воспоминаний, куда вы записывали весь свой негативный опыт.
Давление родителей, избиение, ссоры, скандалы, какие-то шоковые состояния, конфликты, неудачные сексуальные отношения, проблемы на работе – здесь все, что когда-либо вызывало у вас неприятные переживания.
Теперь встаньте, возьмите эту книгу и подойдите к двери, которая находится справа от вас. На ней написано «Архив». Откройте дверь.
За ней сидит сгорбленная старушка. Ваша задача – сдать ей на хранение свою книгу болезненных воспоминаний.
Обратите внимание: книгу важно именно сдать на хранение, а не уничтожить. Какими бы болезненными не были воспоминания, они представляют собой энергию, а энергию невозможно уничтожить, ее можно только трансформировать.
Но сама по себе эта книга очень тяжелая, будто гиря, привязанная к ногам и мешающая ходить. Поэтому важно сдать ее на хранение старушке в архиве и обращаться к ней только тогда, когда у вас есть время поработать со своими старыми обидами и переживаниями.
Наступит момент, когда содержимое этой книги болезненных воспоминаний превратится в жизненный опыт, не вызывающий у вас никакого негатива. А пока облегчите себе жизнь, сдав ее в архив и не таская за собой каждый день.
Практика «Включение желаний»
