Напомним о том, что природа нашей жизни, как и всего мира в принципе, волновая, и напряжение чередуется с расслаблением. И важно понимать, за счет чего мы можем получать расслабление.
Существует невероятное количество различных техник, методов и способов достигнуть расслабления. В последней главе нашей книги мы хотим поделиться с вами самыми простыми из них – теми, которые вы сможете использовать в домашних условиях, не тратя на это слишком много времени, физических усилий или денег.
Мы попробуем задействовать тело в полном объеме, использовать визуальные, слуховые, обонятельные рецепторы, физические ощущения. У нашего тела на самом деле очень много возможностей, о которых мы знаем, но почему-то недостаточно часто используем.
Расслабляться можно разными путями. Можно идти через тело и его восприятие, ведь оно огромный источник физической энергии само по себе. Можно идти через мысли, от головы – через аффирмации (девизы), визуализации, создание мысленных образов.
Начать следует с того, что любые монотонные, повторяющиеся действия помогают нам расслабиться, причем не так важно, производите это действия лично вы или наблюдаете за тем, как их совершает кто-то другой.
Этот принцип используется, например, в гипнозе: запускается какой-нибудь маятник, который совершает размеренные однотипные движения, и человек впадает в состояние транса.
То же самое происходит, если вы смотрите на пламя свечи или на текущую воду (это может быть река или даже просто струя воды из-под крана). Глядя на эти вещи, вы автоматически расслабляетесь, вам даже не нужно специально что-то предпринимать.
Например, можно из окна или с балкона какое-то время наблюдать за зеленой листвой. Природа сама по себе очень хорошо помогает достичь расслабления. Поэтому, если есть такая возможность, было бы замечательно хотя бы раз в неделю ходить в какой-нибудь парк или лес, чтобы два-три часа пообщаться с природой.
Очень полезно бывает пообниматься с деревьями – у них есть свое биополе, и вы можете сонастроиться с ним и обменяться энергиями. Существует даже специальная гимнастика, она называется «живая» и включает в себя список легких упражнений, которые можно делать, взаимодействуя с деревьями.
Здесь же включается в работу аудиальный канал: звуки природы отлично помогают расслабляться. Если вы живете где-то в провинции, в загородном доме, можно просто открыть окно и слушать.
Но современные технологии не стоят на месте, поэтому, чтобы послушать звуки природы, вы можете просто скачать запись из интернета или купить ее на диске.
Еще для расслабления очень хорошо работает прослушивание хорошей музыки, а именно мантр. Мантры – прекрасное расслабляющее средство, поскольку в них используются повторяющиеся мелодии.
Можно включать мантры, когда вы отдыхаете, занимаетесь домашними делами или рукоделием. Можно сочетать с ними интуитивный танец.
Очень важный момент с прослушиванием мантр и наблюдением – тотальное погружение. Часто во время занятий йогой или других расслабляющих техник люди продолжают прокручивать в голове какие-то задачи, планы на завтрашний день и т. д.
Но расслабляться важно на сто процентов, по возможности полностью выключать голову и погружаться в музыку или созерцание. Степень расслабления и его эффективность зависит именно от того, насколько вы впускаете это внутрь себя, сливаетесь с созерцанием или музыкой. Лучше всего получается расслабиться, когда вы просто слушаете или смотрите, а не продолжаете параллельно что-то обдумывать.
Разумеется, у нас в голове всегда роится много мыслей и планов, и эту мыслемешалку очень сложно остановить. Поэтому мы хотим предложить одну интересную технику, которая помогает это сделать.
Техника «Гудение»
Эту технику мы рекомендуем выполнять каждый день перед сном.
«Гудение» – очень простая техника: набираете побольше воздуха в легкие и начинаете его выдувать постепенно через губы, чтобы получалось гудение. В голове создается очень мощный резонанс – вы почувствуете, как она действительно очищается от мыслей.
Выполняйте это упражнение каждый день по три минуты, если вы все делаете правильно, то сможете засыпать с легкой, свободной от посторонних мыслей головой.
Можно гудеть громко, можно едва слышно, главное, чтобы вы делали это хоть как-нибудь.
Техника «Проговаривание»
Еще один интересный способ, подходящий для дневного времени, когда вам необходимо расслабиться и очистить голову от лишних мыслей.
Проговаривайте свои мысли вслух. Например, комментируйте то, что вы в данный момент делаете. Например, вы встаете с места, идете на кухню, ставите чайник, берете чашку, достаете чайный пакетик и т. д.
Для женщин эта техника вообще очень важна и полезна: они начинают многое лучше понимать и воспринимать, когда проговаривают. Это помогает сконцентрироваться на чем-то, упорядочить свои мысли и, как следствие, расслабиться.
Еще одна техника, которая помогает расслабиться и задействует на этот раз наши визуальные рецепторы, – это созерцание красивых вещей. Может быть, это какие-то красивые видео, картины или даже вещи в интерьере.
Именно поэтому мы в книге говорили о важности домашнего уюта: какие-то красивые шторы, статуэтки, вазы, словом, все, что вам нравится, помогает расслабиться. Вещи, которыми мы наполняем свое жилое пространство – это наше гнездо, в котором нам безопасно, уютно и комфортно.
Кроме этого, для женщин очень важен порядок в доме. Это отражение нашего внутреннего состояния. Например, беспорядок в комнате у подростка – это нормально и даже хорошо, поскольку окружающая обстановка отражает переоценку ценностей, когда они что-то внутри себя перестраивают, переделывают, превращаются из детей во взрослых.
Для взрослого же человека порядок – это синоним безопасности, умиротворения. Речь, конечно, не идет о перфекционистах, бывают люди, маниакально следящие за чистотой, которые кидаются драить полы, лишь заметив на них маленькую соринку.
Это, конечно, не нужно делать. Речь идет о комфортном, приятном состоянии упорядоченности, когда вам нравится ваше жилье, когда в нем все хорошо и обустроено, тогда вы можете почувствовать себя комфортно, спокойно и расслабленно.
Самомассаж
Еще одна интересная и очень эффективная техника расслабления – это самомассаж. Если ваш партнер или кто-то из семьи готов это делать, массаж может быть взаимным, но и самомассаж очень хорошо расслабляет.
Это очень просто: наберите на ладонь какой-нибудь мягкий крем, лучше мусс или подогретое массажное масло и начинайте медленно втирать в кожу везде, где достанете. Это своеобразный ритуал благодарности своему телу за то, что оно вам служит.
Очень хороший эффект дает растирание ладоней и ступней ног: там расположены биологически активные точки организма. Чтобы сделать такой массаж, не обязательно быть рефлексотерапевтом или массажистом – просто втирайте масло, разминайте, поглаживайте.
