Вкус к жизни и благодарность
Как было замечено в главе, посвященной еде, хюгге означает, что вы балуете себя и окружающих чем-то приятным. Вы ощущаете вкус жизни, наслаждаетесь простыми удовольствиями – хорошей едой и хорошей компанией.
Вы не забываете уделить горячему шоколаду с взбитыми сливками то внимание, которого он заслуживает. Одним словом, хюгге – это потворство своим желаниям. Для хюгге очень важно уметь проникнуться моментом, ощутить вкус жизни, радоваться ему и извлекать из него максимум положительных ощущений.
Не в последнюю очередь вкус к жизни связан с чувством благодарности. Мы часто напоминаем друг другу, что не должны принимать все, что у нас есть, как должное. Благодарность – это не только обычное «спасибо» за подарок. Это умение не забывать, что вы живете прямо сейчас, умение сосредоточиться на настоящем и по достоинству оценить свою жизнь, думать о том, что вы имеете, а не о том, чего у вас нет. Звучит банально? Ну еще бы!
И все же исследования показывают, что осознанная благодарность влияет на счастье.
По мнению Роберта А. Эммонса, профессора психологии Калифорнийского университета в Дейвисе и одного из ведущих мировых специалистов по благодарности, люди, испытывающие благодарность, не только счастливее тех, кто ее не испытывает, они также более охотно соглашаются прийти на помощь, более снисходительны и меньше заняты меркантильными вопросами.
В ходе исследования, в котором принимали участие более тысячи человек, части участников поручили вести дневник благодарности – каждую неделю регулярно записывать, за что они благодарны. Исследователи обнаружили, что чувство благодарности имеет психологические, физические и социальные преимущества. Участники, которые вели дневники благодарности, сообщали, что испытывают больше позитивных эмоций, чувствуют в себе больше живости ума и энтузиазма, лучше спят и меньше болеют, а также обращают больше внимания на ситуации, в которых могут помочь другим.
Исследования также показывают, что люди, испытывающие благодарность, как правило, быстрее восстанавливаются после травм и легче переносят болезни, а также меньше нервничают в различных ситуациях. Становится понятно, почему так важно включить благодарность в свою повседневную жизнь.
К сожалению, поскольку наша эмоциональная система любит все новое, мы быстро адаптируемся к новым предметам и событиям, особенно к положительным. Поэтому нам приходится придумывать новые поводы для благодарности, чтобы не застревать в одном и том же образе мышления. Эммонс считает, что благодарность заставляет людей отступить на шаг, увидеть и заново прочувствовать ценность того, чем они обладают, перестать воспринимать это как нечто само собой разумеющееся.
Хюгге помогает нам испытывать благодарность за каждый день, поскольку оно состоит из наслаждения простыми радостями. Хюгге извлекает максимум из настоящего момента, а также дает возможность организовывать счастливые моменты и сохранять их. Датчане планируют hyggelig времяпрепровождение, а потом с удовольствием вспоминают о нем.
«Значит, ностальгия тоже относится к хюгге?» – спросил один из дизайнеров, работавших над этой книгой. Он прочитал несколько первых черновиков, и теперь мы обсуждали концепцию оформления в Granola Café на Værnedamsvej в Копенгагене. Поначалу я отмахнулся от этой мысли, но в процессе работы над книгой постепенно осознал, что он был прав. Заново переживая моменты хюгге, вспоминая о том, как сидел перед костром в лесу или на балконе во Французских Альпах или возвращался пешком в деревянный загородный домик моего детства, я входил на территорию ностальгии. В тот момент я заметил, что улыбаюсь.
Согласно результатам исследования «Ностальгия: содержание, триггеры, функция», опубликованного в «Журнале личности и социальной психологии» (Journal of Personality and Social Psychology, ноябрь 2006 года), ностальгия пробуждает положительные чувства, укрепляет наши воспоминания, позволяет чувствовать себя любимым и повышает самооценку. Таким образом, счастье и хюгге состоят в умении проникнуться настоящим, при этом счастливые моменты вполне можно планировать заранее и сохранять в воспоминаниях. У хюгге и счастья есть не только настоящее, но и прошлое и будущее.
Хюгге как повседневное счастье
Я изучаю счастье. Каждый день я пытаюсь ответить на вопрос: почему одни люди счастливее других?
Мне рассказывали, что музыканты могут смотреть на ноты и слышать музыку в своей голове. То же самое происходит со мной, когда я изучаю статистику благополучия. Я слышу успокаивающие звуки благополучной жизни. Я слышу радость, ощущение общности, понимание цели своего существования. Однако многие скептически относятся к возможности измерить счастье. Одно из самых частых возражений: как можно измерить счастье, если каждый человек представляет его по-своему? Мы соглашаемся с этим, но добавляем, что счастье – весьма широкий термин. Мы разбираем его на составные части и рассматриваем отдельные компоненты. Поэтому, когда Институт исследования счастья, ООН, ОЭСР и правительства разных стран пытаются измерить счастье и количественно охарактеризовать качество жизни, рассмотрению подвергаются как минимум три аспекта счастья.
Во-первых, мы принимаем во внимание удовлетворенность жизнью. В ходе международных исследований людей спрашивают: насколько вы удовлетворены своей жизнью в целом? Вариант: насколько вы счастливы – по шкале от 0 до 10? Отступите на шаг назад и оцените свою жизнь. Представьте самый лучший, а затем самый худший вариант развития событий и скажите, где, по-вашему, вы находитесь в данную минуту. В этом вопросе Дания набирает максимальное количество очков из всех стран мира.
Во-вторых, мы обращаем внимание на аффективный, или гедонический, аспект. Какие эмоции люди испытывают регулярно и ежедневно? Оглянитесь на вчерашний день. Что вы чувствовали: гнев, печаль, одиночество? Вы смеялись? Вы чувствовали себя счастливым? Вы чувствовали себя любимым?
Третий аспект – эвдемонический. Его название происходит от греческого слова eudaimonia – «счастье». Он основан на аристотелевской концепции счастья: Аристотель считал, что хорошая жизнь должна быть наполнена смыслом. Таким образом, нам важно определить, есть ли у людей понимание цели жизни.
В идеале нам нужно выбрать около десяти тысяч человек и следить за ними – как ученые, а не как охотники-следопыты – в течение десяти лет. За это время кто-то получит повышение, кто-то потеряет работу, кто-то обзаведется семьей. Нас интересует, как эти жизненные перемены влияют на разные аспекты счастья.
Насколько вы счастливы в целом? Насколько вы удовлетворены своей жизнью? Эти вопросы задавали миллионам людей из разных стран мира, и теперь у нас есть достаточно ответов, чтобы обнаружить среди них некоторые закономерности. Что общего у счастливых людей – не важно, откуда они: из Дании, Великобритании, США, Китая или Индии? Какое в среднем влияние на счастье оказывает удвоение доходов или вступление в брак? Каковы общие свойства счастья?
