Перечитывайте этот текст каждый раз, когда вас будет одолевать тот или иной соблазн.
В следующий раз, когда вам страстно захочется поддаться соблазну, вспомните, что это просто выброс дофамина. Вы обещали себе награду, мозг помогает вам к ней стремиться, но это еще не значит, что награда будет. Постарайтесь в такой ситуации сохранить трезвый рассудок и не поддаваться страстному желанию гнаться за наградой. Замедлите дыхание, возьмите паузу – и подумайте, сколько хорошего вы получите, если не поддадитесь соблазну.
Упражнение
Когда вам страстно захочется поддаться какому-нибудь соблазну и вы почувствуете, что не в силах противостоять ему, даже несмотря на данное самому себе обязательство, – сделайте несколько глубоких интенсивных вдохов и выдохов и скажите себе: «Я беру паузу на 10 минут. Если через 10 минут мне по-прежнему будет хотеться этого – я сделаю это».
Замедлите дыхание и вспомните, что вы – взрослый, сильный и волевой человек. Подумайте о том, почему вас тянет к вредной привычке. Какую такую награду вы хотите получить? Это действительно будет награда? Неужели вы испытаете такое райское блаженство, если позволите себе это? Скажите себе, что награда-то ложная. (Помните – «А король-то голый!»? То же самое и с вашей привычкой). Никакого блаженства не будет. Будут только лишние муки.
Затем вспомните о ваших планах и целях. Подумайте о том хорошем, что вы получите, если освободитесь от вредной привычки. Вы станете свободным, у вас появятся силы и время, чтобы сделать для себя что-то хорошее. Нарисуйте себе картину, в которой вы предстаете как здоровый, сильный, волевой человек, хозяин своей судьбы, расправившийся с вредными привычками, достигший успеха, получивший то, что действительно является ценным и важным.
Если вы выдержите 10 минут, то вам, скорее всего, уже не захочется следовать вредной привычке.
Иногда бывает, что, избавляясь от одной вредной привычки, человек приобретает другую, так как ему подсознательно хочется чем-то компенсировать «потерю». Например, вместо курения начинает без конца что-то жевать, а вместо игр – совершает «пробежки» по интернет-магазинам.
С вредной привычкой действительно легче справиться, если заменить ее чем-то, но только не заменяйте ее другой вредной привычкой!
Поэтому лучше заранее обдумать, что вы можете противопоставить вашей вредной привычке. Естественно, это должно быть что-то полезное. Например, вместо куска торта можно съесть яблоко, вместо курения – сделать гимнастику, вместо компьютерной игры помедитировать спокойно поговорить вместо ссоры; прогуляться по парку вместо беготни по магазинам.
И каждый раз, когда вы почувствуете, что соблазн вас одолевает – берите паузу, и принимайте другое решение, начните делать что-то, чтобы для соблазна не осталось места.
Упражнение
Выпишите в столбик все ваши соблазны и вредные привычки – и напротив каждого пункта запишите, что конкретно вы должны сделать, как только данный соблазн начнет вас одолевать. Лучше найти для каждого из них несколько таких «противовесов», чтобы у вас был выбор, например так.
Когда хочется сладкого – съесть яблоко, или зеленый салат, или выпить стакан воды, или чая без сахара.
Когда хочется поиграть – лечь и расслабиться, или сделать дыхательную гимнастику, или выполнить несколько физических упражнений.
Когда хочется поругаться – сосчитать до ста, или почитать стихи, или поколотить подушку.
И так далее, на ваше усмотрение.
Теперь главное – не отступать от этих планов, а сразу же выполнять их, как только возникнет тот или иной соблазн.
Каждый раз, когда вас одолевает соблазн, вы можете выполнять любое из этих трех упражнений или все три, в зависимости от того, что вам лучше помогает. Если вы не отступите, то увидите, что отступать стали ваши вредные привычки.
Не сдавайтесь и не отчаивайтесь, даже если у вас будут срывы и вы обнаружите себя вновь вернувшимся к вредной привычке. Просто дайте себе еще попытку и начните сначала. Ничего страшного нет в том, чтобы ошибаться, а потом исправлять ошибки. Не считайте себя из-за этого безвольным человеком и не ругайте себя. Продолжайте бороться с вредными привычками, и вы обязательно победите их.
Из следующей главы вы узнаете, как тренировать силу воли, приучая себя не откладывать дела на завтра, достигать своих целей и всегда говорить «да» тому, что вам необходимо. Начните делать это, даже если еще не побороли свои соблазны! Делая то, что необходимо, вы усиливаете свою волю, а это в свою очередь помогает вам отказываться от всего, что вам вредит.
Глава 6. Как научиться говорить «да» тому, что необходимо делать
Первый шаг: выясните, к чему вы прилагаете больше всего волевых усилий
Факт тот, что вы уже говорите «да» тому, что вам необходимо. Вы умеете это делать. Каждое утро вы встаете, хотя не всегда это легко. В течение дня вы выполняете массу всяких дел, и мелких, и крупных, для чего, несомненно, нужны волевые усилия.
Другой вопрос – достаточно ли ваших волевых усилий для по-настоящему полноценной и успешной жизни и на что конкретно вы направляете их.
Обычно все наши волевые усилия распределяются по трем сферам:
– то, что мы делаем для работы;
– то, что мы делаем для дома и семьи;
– то, что мы делаем для себя.
В идеале они должны быть сбалансированы – то есть на каждую из этих сфер должно быть направлено примерно поровну наших волевых усилий. Но у большинства людей так не получается. Обычно перевес приходится на какую-то одну сферу, тогда как остальные страдают.
Например, трудоголики проявляют чудеса силы воли на работе, но подчас не могут палец о палец ударить, чтобы позаботиться о себе, и домашнее хозяйство тоже запускают. Это понятно, на все три сферы у них просто не хватает сил. Но ведь можно отнестись к распределению своих сил более разумно. Очень часто бывает, что слишком сильное рвение в какой-то одной сфере вовсе не способствует успеху, а лишь является напрасной тратой сил. И если поразмыслить, то можно рационализировать свой труд так, чтобы и с работой справляться хорошо, и другие сферы при этом не страдали бы.
А вы как думаете, на какую сферу приходится максимум ваших волевых усилий, а каким их явно недостает? Давайте проанализируем эту ситуацию.
Упражнение
Возьмите ручку, бумагу или тетрадь и напишите заголовок: «К чему я прилагаю волевые усилия по работе». Перечислите все то, что вы делаете, потому что надо, независимо от того, нравится вам это или нет – причем делаете не от случая к случаю, а постоянно. Например, вы вовремя приходите на работу, в срок и не затягивая выполняете ее, участвуете в важных встречах, совещаниях, летучках и т. д. – в зависимости от ваших обязанностей.
