Онлайн книга
Реально изменить свою жизнь может только человек с сильной волей – это факт! Именно от нехватки воли часто страдают карьера и финансовое положение, отношения с окружающими, физическое здоровье и даже интеллект! Безволие мешает нам избавиться от вредных привычек, побуждает к несдержанности и конфликтам, не дает вовремя принять ответственное решение, сделать важный выбор, от которого зависит судьба.Хорошая новость от Антона Могучего – силу воли можно тренировать! Более того, развивая волю, мы развиваем мозг, а значит, увеличиваем спектр его возможностей!Уникальная методика тренировок позволяет делать это легко и с удовольствием!
Оглавление книги
- Вступление
- Глава 1. Сила воли – дар природы и эволюции
- Два аспекта силы воли: воля к жизни и самоконтроль
- Развивать силу воли – значит становиться свободнее
- Где живет сила воли. Префронтальная кора
- Почему самоконтроль может ослабевать
- Префронтальная кора всегда подталкивает нас к наилучшему выбору
- Чему мы говорим «Да», «Нет» и «Хочу»
- Глава 2. Как мотивировать себя на развитие силы воли
- Первый шаг: определите, чего вы хотите, и что мешает вам это делать
- Второй шаг: осознанно подойдите к выбору жизненных приоритетов
- Третий шаг: сформулируйте конкретные цели и дайте задание мозгу достигнуть их
- Четвертый шаг: оформите ваш «листок-мотиватор»
- Пятый шаг: определите, что нужно делать для достижения каждой цели
- Шестой шаг: определите, чего не следует делать для достижения каждой конкретной цели
- Глава 3. Как стать хозяином самому себе и своей жизни
- Первый шаг: познакомьтесь со своими взрослыми и детскими проявлениями
- Второй шаг: осознайте и укрепите свое взрослое «я»
- Третий шаг: приобретите недостающие взрослые черты
- Четвертый шаг: выберите себя настоящего
- Пятый шаг: помогите повзрослеть вашему внутреннему ребенку
- Шестой шаг: проанализируйте свои реакции
- Глава 4. Как развить силу самосознания – основу силы воли
- Первый шаг: тренируйте выдержку при помощи контроля за дыханием
- Второй шаг: тренируйтесь осознавать и контролировать свое тело
- Третий шаг: осознавайте свои чувства
- Четвертый шаг: осознавайте свои мысли
- Пятый шаг: научитесь останавливать поток бесполезных мыслей
- Шестой шаг: научитесь осознанно проживать каждый миг жизни
- Седьмой шаг: научитесь выслеживать свои нежелательные реакции
- Глава 5. Как научиться говорить «нет» всему, что вам вредит
- Первый шаг: определите, от чего конкретно вы хотите избавиться
- Второй шаг: избавьтесь от иллюзий, связанных с вредными привычками
- Третий шаг: отучите себя от погони за ложными наградами
- Четвертый шаг: найдите конкретный стимул для борьбы с каждой вредной привычкой
- Пятый шаг: возьмите на себя обязательство отказаться от вредных привычек
- Шестой шаг: следуйте стратегии преодоления соблазнов
- Глава 6. Как научиться говорить «да» тому, что необходимо делать
- Первый шаг: выясните, к чему вы прилагаете больше всего волевых усилий
- Второй шаг: определите, к чему вам хотелось бы приложить волевые усилия
- Третий шаг: выясните, что вы делаете вместо важных и нужных дел
- Четвертый шаг: что будет, если не начать прямо сейчас?
- Пятый шаг: избавьтесь от самообмана, заставляющего вас откладывать дела на завтра
- Шестой шаг: почему важно начать прямо сейчас!
- Седьмой шаг: начните с малого
- Восьмой шаг: нет скуке!
- Глава 7. Как не дать стрессу и усталости сломить вашу волю
- Первый шаг: выясните, от чего у вас случаются приступы безволия
- Второй шаг: измените привычные стрессовые реакции на более благоприятные
- Третий шаг: научитесь безопасным способам разрядки негативных эмоций
- Четвертый шаг: научитесь правильно расслабляться
- Пятый шаг: выясните, какие занятия истощают ваши силы
- Шестой шаг: измените свои установки относительно усталости
- Седьмой шаг: научитесь переходить на второе дыхание
- Восьмой шаг: перейдите на рацион питания, укрепляющий силу воли
- Глава 8. Как укрепить силу воли при помощи позитивного самоподкрепления
- Первый шаг: откажитесь от самобичевания
- Второй шаг: научитесь прощать себя за промахи и ошибки
- Третий шаг: избавьтесь от перфекционизма
- Четвертый шаг: освободитесь от чувства вины
- Пятый шаг: научитесь превращать падения во взлеты
- Шестой шаг: начните одобрять и поощрять себя
- Глава 9. Как взять под контроль свои мысли и чувства
- Первый шаг: откажитесь от привычки подавлять негативные мысли и чувства
- Второй шаг: осознайте, каким негативным мыслям вы подвержены
- Третий шаг: избавьтесь от случайных негативных мыслей
- Четвертый шаг: избавьтесь от назойливых негативных мыслей
- Пятый шаг: осознайте наличие у себя подавленных чувств
- Шестой шаг: освободитесь от привычки к негативным эмоциям
- Седьмой шаг: научитесь освобождаться от негативных эмоций, не борясь с ними
- Глава 10. Как укрепить свою волю в общении с другими людьми
- Первый шаг: выясните, каким влияниям вы подвержены
- Второй шаг: возьмите на себя ответственность за свои чувства, мысли и поведение
- Третий шаг: выработайте иммунитет против нежелательных влияний
- Четвертый шаг: научитесь использовать чужое влияние для своей пользы
- Пятый шаг: выберите, от чьих мнений зависеть, а от чьих нет
- Шестой шаг: превратите чужое мнение в стимул для своих достижений
- Седьмой шаг: научитесь позитивно влиять на других