Такая реакция в какой-то мере спровоцирована самой природой стресса. Когда мы в стрессе, наш организм мгновенно приходит в готовность к одному из двух типов поведения: бороться или бежать. Такая реакция выработалась у человека еще в глубокой древности. Дело в том, что древний человек не испытывал стресса без веской на то причины. Стресс всегда был следствием реальной опасности, а потому был не только не вредной, а полезной реакцией. Встреча с хищником в джунглях или с враждебно настроенным соплеменником, необходимость спасаться от стихийных бедствий или врагов, защищать себя и свою семью требовала мобилизации всех сил – либо для драки, либо для бегства от опасности. Повышается артериальное давление, в кровь выбрасываются усиленные дозы глюкозы и адреналина, сердце колотится, мышцы напрягаются, и весь организм будто кричит: «Делай что-нибудь! Дерись! Беги! Только не стой на месте!»
Теперь вспомните себя в состоянии стресса. Реакции-то все те же самые, а драться, как правило, не с кем и бежать не от кого. Потому что и сама стрессовая реакция чаще всего вызвана не реальной опасностью, а воображаемой. Даже если вас кто-то расстроил и обидел, вам, скорее всего, ничего не грозит. Опасности для жизни и здоровья нет. Спасаться не от чего. Но организму кажется, что опасность есть, и он все так же кричит: «Делай что-нибудь! Дерись! Беги!» Беспокойство нарастает, и в попытках его унять вы бросаетесь за помощью к вредной привычке, забывая, что она ничем не может вам помочь.
Заметьте, если бы вы оказались в ситуации реальной опасности, вам было бы уже не до вредных привычек. Вам бы в самом деле пришлось либо драться, либо бежать.
Так вот: наша задача состоит в том, чтобы начать отслеживать такие ложные позывы к драке или бегству и не поддаваться им, а заменять их на другую реакцию, которую условно можно назвать «Остановись и подумай».
Запомним: когда есть реальная опасность – оправдана реакция «Борись или беги», а когда нет реальной опасности – единственно верной является реакция «Остановись и подумай».
«Остановись и подумай» – это значит, не поддавайся первому порыву, не следуй за инстинктом, который в данной ситуации может привести только к неверному, ошибочному решению. Ведь когда мы в стрессе – мы и делаем больше всего ошибок. Именно потому, что у нас нет энергии для самоконтроля и разумного решения.
Не надо действовать, когда вы в стрессе. Лучше остановитесь и подумайте!
Когда мы останавливаемся и думаем вместо привычной автоматической реакции на стресс – мы уже самим этим фактом восстанавливаем свою энергию, направляем необходимый энергетический ресурс префронтальной коре, чтобы она могла нам помочь восстановить самоконтроль.
О чем надо подумать? О том, что вы в настоящий момент находитесь в состоянии стресса и если бороться вам не с чем и спасаться не от кого, то нужно воздержаться от любых действий и решений. Если вы сейчас обратитесь к вредной привычке – это будет ошибкой, она вам не поможет, а лишь истощит. Если вы сейчас поддадитесь какому-то соблазну или решите что-то предпринять – скорее всего, наделаете ошибок и потом будете об этом жалеть. Не стоит бежать в магазин тратить деньги, с кем-то ругаться или объедаться в попытках снять стресс! Это ошибочные решения, и результат будет плачевным.
Есть множество способов, которые в самом деле помогут вам снять стресс.
Это:
– любая физическая нагрузка;
– прогулка;
– дыхательная гимнастика;
– молитва или медитация;
– упражнения на расслабление;
– «бокс» с подушкой;
– пение, танцы, живопись, или другие творческие занятия;
– контрастный душ или другие водные процедуры.
Вы можете выбрать, что из этого вам помогает лучше всего.
Упражнение
Вспомните, на какие конкретно действия вас тянет, когда вы в стрессе – например, чем-то расстроены или беспокоитесь. Вас тянет покурить или выпить? Пробежаться по магазинам и потратить все деньги? Засесть за пасьянс «Косынка»? Поесть чего-нибудь жирного, острого или сладкого? Накричать на детей? Часами переключать каналы телевизора?
Затем подумайте о том, какими по-настоящему полезными действиями, снимающими стресс, вы могли бы заменить эти привычные реакции. Составьте список таких действий (прогулка, гимнастика, медитация и т. д.), и проверьте, что из этого вам в самом деле помогает.
После чего напишите себе записку примерно такого содержания:
«Ты в стрессе? Немедленно сделай что-то из этого:… (далее перечислите выбранные вами занятия, помогающие от стресса). Тебе сразу станет лучше!»
Держите эту записку неподалеку и не забывайте в нее заглядывать. Дело в том, что в состоянии стресса мы легко забываем о том, что для нас будет лучше – автоматически тянет к чему-то попроще, например поддаться какому-нибудь соблазну.
Задайтесь целью проверить себя: смогу ли я устоять перед соблазнами, когда опять буду испытывать стресс? Смогу ли я проследить, когда мне этого опять захочется, а затем остановиться, сделать паузу, подумать и выбрать что-то вместо этого, что в самом деле поможет мне снять или хотя бы уменьшить стресс? Вспомню ли я о том, что мне помогает?
Как только снова окажетесь в состоянии стресса, постарайтесь, не откладывая, заняться чем-то из вашего списка полезных антистрессовых действий. Так вы постепенно будете вырабатывать новые привычки, новые, благотворные реакции на стресс.
Третий шаг: научитесь безопасным способам разрядки негативных эмоций
Вам будет гораздо легче, если вы научитесь вовремя справляться со стрессовыми реакциями, разряжать их.
Начните осознавать эти стрессовые реакции и разбираться с ними прежде, чем они подтолкнут вас к каким-то вредным действиям. Часто так бывает, что нам хочется «убежать» в эти вредные действия, чтобы спастись в них от самого переживания стресса и от вызвавших его эмоций.
Это огромная ошибка. От эмоций нельзя бежать – так вы лишь вытесните их в подсознание, но они от этого не исчезнут, а станут причиной постоянного беспокойства и хронического стресса. Эти эмоции нужно наоборот вытянуть из себя и прожить их, прочувствовать. Как говорят специалисты – отреагировать. Причем сделать это безопасным для себя и других способом.
Выплесните эмоции, но так, чтобы от этого не пострадали ни вещи, ни люди. Бить посуду и ломать мебель не стоит. А вот поколотить подушку можно. Покричать где-нибудь в лесу – тоже. Если нет леса поблизости – можно запереться в ванной и выдыхать в воду, имитируя крик. Можно порычать как дикий зверь, попрыгать, потопать ногами или поплакать, в конце концов.
Так вы окажете себе огромную услугу – избавитесь от стресса, не поддадитесь вредным привычкам и сохраните здоровье.
Упражнение
Вспомните, из-за чего в последний раз вы испытывали стресс. Может быть, вас что-то расстроило или огорчило? Вам все еще неприятно об этом вспоминать? Это верный признак, что стресс до сих пор не разряжен, а вызванные им эмоции просто вытеснены, но тем не менее продолжают исподволь вас мучить.
