Например, все мы знаем, как трудно бывает избавиться от негативных или просто неприятных, нежелательных мыслей и чувств. Сейчас на книжных полках множество пособий по позитивному мышлению, где советуют не думать о плохом. К сожалению, очень часто дальше подобных советов дело не идет. Как тут не вспомнить известную историю, которая случилась с Львом Николаевичем Толстым в пятилетнем возрасте (о ней он рассказывает в своих «Воспоминаниях»). Однажды старший брат предложил ему встать в угол и не думать о белом медведе. Из угла можно было выйти лишь тогда, когда эти мысли удастся от себя отогнать. Как будущий гений русской литературы ни старался, но не мог не думать о белом медведе, и ему пришлось стоять в углу до тех пор, пока старший брат не отменил задание.
Похожая ситуация описывается в притче о белой обезьяне, есть и другие аналогичные истории.
То же самое происходит, когда мы приказываем себе не думать о чем-то плохом, не чувствовать каких-то нежелательных эмоций, не волноваться, забыть о сладком или о сигаретах и т. д.
Чем больше мы хотим о чем-то не думать, тем больше думаем об этом!
Психологи называют это явление эффектом бумеранга. Мы его от себя, а он опять к нам. Так же и с чувствами, и с мыслями. Вот почему все попытки волевым усилием заставить себя о чем-то не думать и что-то не чувствовать терпят крах.
Вы уже знаете, что воля – это вовсе не самопринуждение, не стремление заставить себя силой что-то делать или от чего-то отказаться. Насилие над собой приводит лишь к обратному результату – ослаблению воли и полному нежеланию что-либо предпринимать для своего блага. Почему? Да потому что насилие – это плохое отношение к себе. А оно, как мы уже выяснили, не способствует саморазвитию вообще и развитию воли в частности.
Кстати, такие попытки силой заставить себя о чем-то не думать и чего-то не чувствовать очень часто приводят к срывам, когда человек вновь поддается соблазнам, искушениям и вредным привычкам. Это происходит из-за желания убежать от нежелательных чувств, заглушить их чем-то. Но это ни к чему хорошему не приводит. Подавленные чувства – прямой путь к депрессии. Они неминуемо приводят к страданиям. Если их слишком много, они начинают поедать вас изнутри и съедают всю вашу энергию, все ваши жизненные силы и силу воли в том числе.
Вывод: управлять своими мыслями и чувствами – это не значит подавлять их силой. В первую очередь надо отказаться от этой привычки.
Упражнение
Вспомните случаи, когда вы пытались избавиться от каких-то мыслей и чувств. Каким образом вы это делали? Приказывали себе не думать о чем-то, не чувствовать чего-то? Например, велели себе не волноваться перед экзаменом, заставляли себя забыть о несчастной любви?
Вспомните, к чему это приводило. Давало ли желаемый результат или лишь ухудшало положение?
А может, вы пытались отвлечься на что-то, занять ум и чувства чем-то другим? Помогало ли это, а если помогало, то надолго ли?
Были ли случаи, когда вы, пытаясь забыться, заглушить нежелательные мысли и чувства, бросались как в омут с головой в какие-нибудь вредные, саморазрушительные действия?
Многие люди начинают курить и пить как раз по этой причине – чтобы забыться, избавиться от страданий, связанных с навязчивыми негативными мыслями и переживаниями.
Другие «заедают» эти эмоции или пытаются избавиться от них, транжиря деньги на ненужные покупки.
Бывало ли с вами что-то подобное? Становилось ли после этого лучше? Если да, то надолго ли?
Теперь вспомните случаи, когда вы, устав или не желая бороться с негативными мыслями и переживаниями, поддавались им. Возможно, это приводило к усилению страданий и даже слезам. Но через некоторое время слезы высыхали и наверняка становилось легче – ведь оказывалось, что эти мысли и чувства ослабили власть над вами.
Сделайте вывод самостоятельно, что для вас лучше – подавлять и отгонять от себя негативные мысли и чувства либо принять и пережить их.
Второй шаг: осознайте, каким негативным мыслям вы подвержены
Поскольку бороться с негативными мыслями и чувствами бесполезно, то приступим к работе с ними бережно и аккуратно.
Начнем с мыслей. Сначала мы будем просто их наблюдать. Вы уже делали это, выполняя упражнения на осознание мыслей, но теперь мы будем наблюдать не просто мысли вообще, а те мысли, от которых хотелось бы избавиться – то есть мысли негативные, неприятные, нежелательные.
Такие мысли, если они у вас есть (а они есть у всех), скорее всего, уже в какой-то мере подавлены, вытеснены в подсознание. И если они порой всплывают, то остаются где-то на периферии сознания. Вот оттуда-то нам и надо их выловить. Для этого подключим осознанность и наблюдательность.
Если раньше мы учились просто осознавать мысли, то теперь одновременно с этим будем их оценивать на предмет того, какой характер они носят по преимуществу – позитивный или негативный.
Упражнение
Задайтесь целью в течение всего дня по возможности отслеживать, о чем вы думаете. Конечно, постоянно это делать не удастся, но все же старайтесь время от времени вспоминать о том, что вам надо осознавать мысли, и задавайте себе вопрос: «О чем я сейчас думаю?»
Вечером запишите все те мысли, которые удалось запомнить. Записывайте кратко, без подробностей, в столбик, в виде списка.
Перечитайте список, чтобы выявить, какие мысли несли в себе позитивное начало, а какие – негативное. Заметьте, это не такая простая задача. Позитивные мысли – это вовсе не обязательно мысли, полные радости, счастья и уверенности в себе. Даже если у вас нет поводов для радости, вы можете мыслить позитивно, если начнете искать выход из трудной ситуации или подбодрите себя. А если в мыслях сквозит уныние, обида и злость, если вам кажется, что все плохо и выхода нет, если вы ругаете, критикуете себя или других, а также если вы завидуете или вынашиваете планы мести – такие мысли, безусловно, можно отнести к негативным.
Сосчитайте, каких мыслей у вас больше – позитивных или негативных.
Возможно, вы также обнаружите, что некоторые мысли и не позитивные, и не негативные, а просто пустые – это пустая болтовня ума, которая не помогает вам ни в чем, а лишь впустую заполняет ваше сознание.
Сделайте выводы и решите для себя, нравится ли вам то, чем заполнено ваше сознание. Не слишком ли много там пустых мыслей, которые ни к чему не ведут – ни к решению проблем, ни к улучшению вашей жизни? Не слишком ли много негативных мыслей, о которых вы раньше, может, и не подозревали?
Важно, что вы уже осознали эти мысли и признали факт их наличия у себя. Это первый шаг к тому, чтобы от них освободиться.
Третий шаг: избавьтесь от случайных негативных мыслей
Выполнив предыдущее упражнение, вы могли выявить, что некоторые из ваших негативных мыслей являются достаточно устойчивыми и даже навязчивыми.
