♦ повышает потенцию.
1 Сядьте по-турецки или просто на стул. Спина прямая, руки на коленях.
2 Сделайте глубокий вдох носом. Продолжительность его должна составить приблизительно 10 секунд. Дышите только животом.
3 Выдыхайте через неплотно сжатые губы. Так, словно хотите произнести звук «пф». Выдох должен быть вдвое продолжительнее вдоха (то есть приблизительно 20 секунд).
Продолжительность упражнения около 5 минут.
Противопоказаний нет. Рекомендуется всем!
Дыхание для релаксации (Сахадж пранаяма-3)
Прекрасно подходит для разминки перед выполнением основного комплекса для профилактики ожирения. Может быть включено и в другие комплексы.
Противопоказаний для его выполнения нет.
1 Исходное положение – любая подходящая основная поза (полулотос, лотос).
2 Вдохните через нос. Продолжительность вдоха обычная.
3 Выдыхая через нос, опустите подбородок к яремной ямке и крепко прижмите его к ней. Выдох должен быть вдвое продолжительнее вдоха.
4 Начиная вдыхать, поднимайте подбородок.
Время выполнения упражнения – 5 минут. Обратите внимание на ваши руки: они не должны напрягаться (особенно на выдохе).
Это упражнение также дает возможность вашему организму противостоять простуде, насморку, кашлю, гриппу и другим острым респираторным заболеваниям. Способствует снятию климактерического кризиса, повышает потенцию. Позволяет улучшить общее физическое состояние организма.
Предупреждение!
Выполняя это упражнение, вы не должны задерживать дыхание ни во время вдоха, ни во время выдоха.
Очистительное дыхание
Упражнение можно включить в любой комплекс. Особенно рекомендуется выполнять в комплексе упражнений, способствующих снижению стресса, преодолению хронической усталости, в комплексе упражнений для зрения.
1 Исходное положение: любое.
2 Медленно сделайте полный вдох носом. Напрягите все мышцы тела, особенно верхней половины (лицо, шея, грудь, живот).
3 Задержите дыхание на 1–2 секунды, затем сделайте резкий выдох: напрягая все мышцы, быстро выпустите воздух через щель между губами.
Повторите медленный вдох и резкий выдох 3–7 раз.
Совет!
Постарайтесь на вдохе думать о том, что вы втягиваете свет, чистоту, силу природы, жизненную энергию, а на выдохе – «выбрасывать» из себя накопившуюся усталость, темноту, неуверенность, обиды, все вредное и неприятное.
Если вы выполняете это упражнение в вертикальной позиции (на ходу или стоя), вы можете на вдохе поднять руки к груди, сжимая пальцы в кулак, а на выдохе резко опустить их вниз, растопыривая пальцы, словно отбрасывая на землю весь негатив.
Это упражнение также позволит эффективно действовать, если вы попали в загазованное помещение, очиститься, если вы подверглись воздействию отравляющих газов, снизить риск заражения при контакте с инфекционными больными.
Вы можете выполнять это упражнение в любой ситуации и в любой позе – и в состоянии покоя, и на ходу.
Медитация в практике йоги
Что такое медитация
Медитация – это состояние внутренней гармонии, в котором мы оказываемся благодаря физическому расслаблению и спокойному размышлению.
Медитативные практики долгое время были доступны лишь избранным, поскольку требовали длительных усилий концентрации и осознания. Физическая подготовка людей в древности была, может, и лучше, чем в наши дни, но способность адекватно понимать себя и внешний мир в последние десятилетия существенно изменилась. Способность думать и умение формулировать свои желания в наши дни оказывается важнее и ценнее силы мышц. В результате тайные, ранее недоступные знания мы можем схватывать «на лету». Сегодня самый обычный человек способен мыслить так быстро и объемно, как в прошлые века и тысячелетия могли мыслить лишь избранные, прошедшие специальную подготовку.
Мы живем в очень быстром ритме. Для решения любой жизненной ситуации нам требуется особое состояние, к которому нужно подготовиться, а времени у нас на это, как правило, нет. Поэтому каждому из нас жизненно необходим способ, позволяющий быстро перенастроиться на новые задачи. Для этих целей идеально подходит медитация, позволяющая выйти из одного состояния и перейти в другое.
Полноценная медитация требует затрат времени и определенной обстановки. Однако, овладев навыками медитации, вы сможете проводить экспресс-медитацию практически в любых условиях и за очень короткое время.
Значение и польза медитации
Медитация имеет огромное значение в практике йоги и всей ведической культуры.
Впрочем, техники и принципы медитации (пусть и под другими названиями) известны практически во всех религиях, начиная от древних племен и шаманских практик до современных мировых религий.
Использование методов медитации можно проследить и в западных философских школах, начиная от античности и до наших дней. Не обходятся без них и все люди творческих профессий: креативное мышление, научные исследования, изобретательство, поиск идей и новых направлений в бизнесе или личной жизни немыслимы без умения продуктивно работать со своим сознанием, то есть без овладения техниками медитации. Широко применяются они в современной психотерапии и психоанализе.
Широкую популярность на Западе медитация приобрела в 1960-х годах благодаря движению хиппи. Несмотря на то, что это движение практически прекратило свое существование в 1970-х годах, представления хиппи о том, что медитация позволяет достичь гармонии с самим собой и с окружающими, остаются весьма востребованными среди просвещенной публики. Базируется эта уверенность не просто на вере, а на научно доказанных фактах. Существуют разнообразные клинически подтвержденные эффекты медитации, в частности:
