Онлайн книга
Лучшие комплексы асан от «русского Шармы», признанного мастера йоги и цигун Андрея Левшинова, специально составленные для решения самых разных задач.
Улучшение осанки и зрения, профилактика варикоза, проблем с суставами и ожирения, снятие стресса и повышение работоспособности, а также обретение неиссякаемого источника радости, творчества и отличного настроения – все это доступно каждому, кто ступил на путь йоги!
Простые комплексы упражнений и бесценные советы от Мастера!
Оглавление книги
- Предисловие: сохранить и приумножить
- Как работать с книгой
- Коротко о йоге
- Основные принципы занятий
- Предупреждения и рекомендации
- Из чего состоят комплексы упражнений
- Для чего нужна разминка
- Пожелания и напутствие
- Прочитайте эти правила, прежде чем приступить к занятиям!
- Базовые (разминочные) упражнения
- Исходные позы и базовые упражнения
- Положение пальцев рук при позе лотоса и полулотоса
- Поза полулотоса-2 (Сиддхасана-2)
- Поза полулотоса-1 (Сиддхасана-1)
- Поза лотоса (Падмасана)
- Поза героя (Вирасана)
- Поза горы (Тадасана)
- Поза дерева (Врикшасана)
- Поза треугольника (Триконасана)
- Введение в управление дыханием
- Пранаяма с точки зрения йоги
- Арифметика дыхания
- Дыхание с точки зрения физиологии
- Дыхание в нашей жизни
- Дыхание и физические упражнения
- Три этапа дыхания
- Нижнее (брюшное) дыхание
- Разминка: нижнее (брюшное) дыхание
- Подъем живота-1
- Подъем живота-2
- Подъем живота-3
- Среднее (грудное) дыхание
- Разминка: среднее (грудное) дыхание
- Верхнее (горловое) дыхание
- Разминка: верхнее (горловое) дыхание
- Полное йоговское дыхание
- Базовое упражнение пранаямы
- Полное йоговское дыхание стоя
- Полное йоговское дыхание сидя
- Поочередное дыхание через ноздри
- Разминка для грудной клетки и тренировка правильного дыхания (в положении сидя)
- Разминка для грудной клетки и тренировка правильного дыхания (в положении стоя)
- Дыхание на ходу (Враман пранаяма)
- Дыхание сидя (Сахадж пранаяма)
- Дыхание для релаксации (Сахадж пранаяма-3)
- Очистительное дыхание
- Медитация в практике йоги
- Что такое медитация
- Значение и польза медитации
- Правила медитации
- Ограничения и противопоказания
- Позы для медитации
- Использование медитации в комплексе упражнений
- Основные комплексы упражнений
- Борьба со стрессом
- Упражнение для глубокой релаксации
- Расслабление в позе трупа (Шавасана)
- Растяжение задней части тела лицом вверх (Урдхва мукха пашчимоттанасана)
- Упражнение для локтевых и плечевых суставов
- Упражнение для плечевых суставов
- Победить хроническую усталость
- Поза льва (Симхасана)
- Упражнение для позвоночника и плечевых суставов
- Наклоны вперед
- Упражнение для мышц грудной клетки и плечевого пояса
- Поза орла (Гарудасана)
- Повысить внимание и способность сосредоточиваться
- Сурья Намаскар, или Приветствие солнцу
- Упражнение для позвоночника и мышц спины
- Упражнение для кожи головы и корней волос
- Медитация на пламени свечи (Траттак на свечу)
- Профилактика сутулости и плокостопия
- Разминка и укрепление спинномозгового канала (Сушумна нари шактивардхак)
- Разминка для спины и плечевого пояса
- Разминка для позвоночника и мышц талии (Маричиасана-2)
- Разминка для позвоночника
- Разминка для спины в положении сидя
- Разминка для спины в положении стоя
- Разминка для позвоночника и мышц спины
- Разминка для позвоночника и поясничного пояса
- Разминка для позвоночника и мышц спины
- Упражнение для мышц спины и талии
- Поза кобры (Бхуджангасана)
- Поза моста-1 (Сету Бандхасана)
- Поза моста на руках (Урхва Дханурасана)
- Поза моста-2 с опорой (Сету Бандха Сарвангасана)
- Поза плуга (Халасана)
- Облегченная поза плуга (Халасана)
- Поза полусаранчи-1 (Шалабхасана)
- Поза саранчи-2 (Шалабхасана)
- Поза лука (Дханурасана)
- Профилактика ожирения
- Что такое пища для йогов
- Влияние пищи на психику
- Творческий подход к йогическому питанию
- Каким должно быть отношение к пище?
- Упражнения
- Наклоны
- Ардха Баддха Падмоттанасана, или наклон с полулотосом стоя
- Падангуштхасана, или наклон с захватом пальца
- Ваджрасана, или алмазная поза
- Маха Мудра, или потягивание ног
- Уддияна-Бандха Крийя, или разминка для мышц живота
- Разминка для мышц ног, спины и пресса
- Чатуранга Дандасана, или поза посоха
- Ардха Навасана, или поза лодки
- Уштрасана, или поза верблюда
- Пашчимоттанасана, или наклон к ногам сидя
- Упражнение для мышц спины и талии
- Упражнения, выполняемые лежа
- Чатуранга дандасана, или полная поза посоха
- Анантасана, или боковое растягивание
- Накрасана, или поза крокодила
- Бхекасана, или поза лягушки
- Джатхара Паривартасана, или поза поворота живота
- Профилактика геморроя и варикоза
- Разминаем стопы
- Разминаем лодыжки
- Разминаем колени
- Разминаем бедра
- Разминка для коленей и мышц бедер
- Разминка для бедер, стоп и щиколоток
- Разминка для внутренней поверхности бедер и коленей
- Разминка для бедер
- Баддха Конасана, или поза сапожника
- Поза жизненной энергии (Горакшасана)
- Перевернутые позы
- Стойка на голове с поворотом корпуса (Паршва сиршасана)
- Стойка на голове с разведением ног в стороны (Паривритта пада сиршасана-2)
- Профилактика проблем со зрением
- Разминка для шеи
- Разминка для мышц грудной клетки и плечевого пояса
- Разминка для позвоночника
- Поза треугольника (Триконасана)
- Полная поза змеи (Пурна сарпасана)
- Перевернутые позы
- Поза поклона (Пранамасана)
- Поза свечи (Саламба сарвангасана)
- Стойка на голове (Ширшасана)
- Гимнастика для глаз
- Упражнение «Движения глаз по линиям»
- Упражнение «Круговые движения глазами»
- Упражнение «Наполнение глаз теплом»
- Упражнение «Повороты головы с фиксацией взгляда»
- Упражнение «Движения глаз вслед за указательным пальцем»
- Упражнение «Фиксация широко открытых глаз»
- Упражнение «Свет и тьма»
- Блок упражнений для длительной фиксации взгляда
- Методика развития периферического зрения
- Водные процедуры для глаз
Автор книги - Андрей Левшинов
Андрей Алексеевич Левшинов (родился 22 октября 1957 года в Ленинграде) – основатель универсальной системы духовного и физического развития Yogybo (йо джи бо), где йога и медитации играют ключевую роль. Это синтез йоги, цигун, дзен и бокса или гибкости, силы, мудрости и боевого искусства. Свою работу он считает творческой, основной упор делает на психологию йоги, т.к. знание её реальных законов делает человека здоровым и успешным. Занятия йогой с А.А.Левшиновым помогают разобраться в жизни, приобрести опыт анализа ситуаций, осознать себя и свой Путь. Углублённое ...