1. Ешьте, когда голодны, пейте, когда чувствуете жажду. Умейте отличать голод от желания поесть.
2. Выбирайте к употреблению натуральные, свежие продукты саттвической природы.
3. Хорошо пережевывайте пищу.
4. Ешьте только 80 % желаемой пищи.
5. Радуйтесь каждому приему пищи.
6. Не ешьте, когда вы расстроены, утомлены, перевозбуждены.
7. Ваш стол– это ваша аптека.
8. Тело и земля едины.
Если мы убиваем животных, мы убиваем себя, теряя чувство милосердия и сострадания ко всему живому. Итак, естественная йогическая диета – это еще один шаг к самосовершенствованию и гармонии со всем живым, шаг к натуральному и здоровому образу жизни.
Упражнения
Одна из важных причин набора лишнего веса (помимо переедания) – неправильная работа пищеварительного тракта, запоры, зашлакованность организма. А к этому нарушению приводит не только неправильный рацион, но и отсутствие активного движения, длительное пребывание в сидячем положении.
Большинство поз йоги так или иначе направлены на улучшение работы желудочно-кишечного тракта. Естественно, для выполнения этих упражнений необходимо подняться с офисного стула.
Большинство проблем, происходящих с нашим организмом от долгого сидения, случаются потому, что кровь застаивается, мышцы не работают в привычном режиме и внутренние органы сдавливаются из-за неправильной позы. Задача – наладить нормальное кровообращение и насыть кровью все жизненно важные органы.
Наклоны
Это упражнение может выполнять даже начинающий. Вы можете выполнять его отдельно, на работе, в любую удобную минуту.
Для начала выполните наклоны вбок.
1. Встаньте в Тадасану.
2. Положите левую руку сбоку на талию, а правую за голову.
3. Наклонитесь в сторону правой руки так низко, как только можете.
4. Повторяйте наклон 4–5 раз, затем вернитесь в исходное положение.
5. Поменяйте руки.
Теперь наклоны вперед.
1. Встаньте в Тадасану.
2. Поставьте руки на талию.
3. Наклоняйтесь вперед так, чтобы туловище составляло с ногами угол в 90 градусов. Очень важно держать спину прямо.
4. Повторите 4–5 раз.
Можете из исходной позиции для этого упражнения повращать туловище по часовой стрелке и против. При этом важно, чтобы ноги и таз оставались неподвижными.
Ардха Баддха Падмоттанасана, или наклон с полулотосом стоя
Для этой позы необходима достаточная растяжка, поэтому если вы только начинаете заниматься и знаете, что у вас нет хорошей растяжки, воздержитесь от выполнения данного упражнения. В любом случае – первый раз выполняйте его с осторожностью.
Эта поза отлично улучшает работу органов пищеварения, усиливает перистальтику кишечника, за счет чего из организма выводятся токсины.
Показанием для выполнения позы являются, например, частые запоры.
1 Встаньте в Тадасану.
2 Согните в колене левую ногу и поднимите ступню так, чтобы она легла на правое бедро. Получится полулотос стоя.
3 Левую руку заведите за спину.
4 Возьмите себя левой рукой за пальцы левой ноги.
5 Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.
6 Наклонитесь вперед с прямой спиной и положите на пол правую ладонь.
7 Положите на правое колено голову или подбородок.
8 Вернитесь в Тадасану. Повторите с другой ногой.
Следите за тем, чтобы не задерживать дыхание при наклоне. Вместо этого постарайтесь пошире развернуть пах, отведите в сторону согнутое колено. Опорная нога должна быть полностью прямой. Наклон увеличивайте постепенно, очень плавно. Ни в коем случае не уводите таз в сторону.
Противопоказанием для выполнения этой позы являются травмы коленей и нижней части спины. Также противопоказанием можно считать недостаточную растяжку, поэтому поза не рекомендована для новичков.
Падангуштхасана, или наклон с захватом пальца
Эта поза отлично тонизирует органы пищеварения.
Показаниями для выполнения позы являются вздутие живота и другие нарушения пищеварения, а также головные боли, бессонница и менопауза.
Полная поза рассчитана на людей с хорошей растяжкой, однако упрощенный вариант вполне можно выполнять сразу.
1 Встаньте в Тадасану.
2 Наклоняйтесь вперед, держа спину прямо, сгибаться должны только тазобедренные суставы.
3 Обхватите большие пальцы ног пальцами рук.
4 Спину вытяните вперед, ноги напрягите.
5 Прогнувшись в пояснице, выпрямите руки, при этом смотрите вперед и вверх.
6 На выдохе согните руки, еще больше потянитесь торсом вниз.
7 Замрите в таком положении примерно на 20–30 секунд. Дышите свободно.
Если вам сложно наклоняться, попробуйте расставить ноги чуть пошире и развернуть стопы немного внутрь. Оптимальным для новичков будет урезанное выполнение упражнения – руки кладутся немного ниже колен, спина вытягивается, подбородок немного приподнимается.
Противопоказание для выполнения этой позы – обострение любых хронических заболеваний.
Эта асана так же укрепляет ноги, придает гибкость позвоночнику и снимает стресс.
