4 Поза процветания (Свастикасана)
Аналогична позе лотоса, только ступни кладутся не на бедра, а зажимаются между икрами и бедрами.
5 Поза удовольствия (Сукхасана)
Сядьте по-турецки. У мужчин согнутая правая нога находится впереди левой, а у женщин – наоборот.
6 Твердая поза (Ваджрасана)
Стоя на коленях, оттянуть ступни назад, подъемы стоп обратить к полу, а затем сесть на пятки. Колени и ступни соединить вместе, пятки расставить так, чтобы было удобно сидеть.
7 Поза лягушки (Мандукасана)
Аналогична Ваджрасане, только колени разведены в стороны.
8 Поза Благой Вести (Майтрейасана, поза Майтрейи)
Сев на стул, опустить ноги вниз и скрестить их (для мужчин впереди правая нога, а для женщин – левая).
9 Поза трупа (Шавасана)
Лежа на спине, на твердой ровной поверхности, головой на север (женщинам – на юг), необходимо закрыть глаза и представить, что вы парите над облаками.
10 Поза героя (Вирасана)
Встаньте на колени, разведите пятки так, чтобы получилась уютная лунка, и сядьте в нее. Руки свободно положите на колени.
Использование медитации в комплексе упражнений
Какой бы комплекс упражнений из представленных далее вы ни выбрали, имеет смысл заканчивать свои занятия медитацией для увеличения их эффективности.
Однако на начальном этапе (первая неделя упражнений) занимайтесь медитацией отдельно, выбрав для этого время и место согласно рекомендациям. Вы сами почувствуете тот момент, когда можно включать медитацию в комплекс упражнений.
Не расстраивайтесь, если этого не происходит и вам трудно переходить от упражнений к медитации. Не заставляйте себя. Медитируйте тогда, когда вам максимально комфортно этим заниматься, не торопите себя!
Основные комплексы упражнений
Борьба со стрессом
На самом деле стресс, по словам ученых, бывает полезным для организма и вредным, но не будем углубляться в научную казуистику. В нашей повседневной жизни, говоря «стресс», мы подразумеваем, что силы почти на исходе, все вызывает раздражение, даже самые простые дела требуют неимоверного напряжения. Даже то, что раньше дарило радость, отнимает оставшиеся ресурсы: хобби, прогулки, гости, друзья – кажется, что все это пожирает нашу энергию.
Каждый борется с этим по-своему, но чаще всего победы оказываются временными, и стресс снова вышибает нас из полноценной жизни. Чтобы взять стресс под контроль, чтобы неожиданные события (как неприятные, так и приятные, волнующие), давали нам энергию, а не отнимали ее, достаточно выполнять комплекс предложенных упражнений.
Главный секрет – выполнять упражнения надо не от случая к случаю, вспоминая о занятиях только тогда, когда все остальные средства уже перепробованы и не помогают, а регулярно.
Если вы уже находитесь в состоянии хронического стресса, то есть:
♦ вас все раздражает, хочется быть в одиночестве;
♦ самооценка падает или упала окончательно;
♦ вы на гране физического и психологического истощения;
♦ замечаете, что чаще болит голова, начались проблемы с пищеварением и сном;
♦ значительно снизилось сексуальное влечение;
♦ страдает память, снизилось внимание, трудно решить даже простую задачу;
♦ появилась слезливость, потливость, скрежет зубов и т. д.,
то для восстановления прежнего уровня энергии вам потребуются ежедневные занятия на протяжении месяца.
В дальнейшем занимайтесь как минимум одну неделю в месяц для профилактики таких состояний. Такой график подойдет и тем, у кого ситуация еще не зашла так далеко.
Ваше состояние будет улучшаться день ото дня, важно не пропускать занятия, но делать это так, чтобы они приносили радость.
ОБЯЗАТЕЛЬНО! Уделяйте достаточно внимания дыхательным упражнениям и медитации!
Разработанный комплекс позволит научиться расслабляться, снимать напряжение после выполнения сложных упражнений или тяжелого дня, быстро и плодотворно переключиться на другой вид деятельности или решение различных задач, сохранять присутствие духа в любых ситуациях.
Упражнение для глубокой релаксации
Это упражнение помогает полностью расслабить все мышцы и дать им отдых после выполнения различных упражнений или избавиться от нервного напряжения и утомления. Спокойное и ровное дыхание обеспечивает полноценное снабжение кислородом всех органов и тканей, благотворно сказывается на работе сердца и сосудов.
1 Лягте на пол, ладони положите на живот.
