♦ замедление обмена веществ, снижение кровяного давления и потребления кислорода;
♦ усиление иммунитета, концентрации внимания, творческих и интеллектуальных способностей, электрического сопротивления кожи, улучшение работы мозга;
♦ усиление альфа-волн мозга, активизирующих положительные эмоции, чувство удовлетворения и гармонии;
♦ оздоровление сердца и нормализация сердечного ритма;
♦ уменьшение потребления спиртных напитков и сигарет, снижение и замещение наркотической зависимости;
♦ снижение стрессов, диабета, систолического и диастолического давления;
♦ нормализация сна, появление большей приспособленности к жизни, уточнение понимания себя, рост самосознания.
Правила медитации
При нахождении в сидячей медитативной позе ладони кладутся на колени. Если ладонь лежит тыльной стороной вверх, это означает, что «рука закрыта», если вниз – «рука открыта». Когда ладонь открыта, согнутые большой и указательный пальцы соединены в кольцо, а остальные направлены вперед.
Такое положение успокаивает сознание и настраивает медитирующего на усвоение космической энергии. Практика медитативных упражнений включает в себя следующие правила.
Медитативные упражнения необходимо выполнять в спокойном месте – на природе или в отдельной комнате, вдали от шума. Присутствие других людей и животных при медитации недопустимо.
Помещение для занятий медитацией должно быть уютным, теплым и хорошо проветренным. Во время медитаций форточка должна быть закрыта, поскольку любые движения воздуха, как и резкие запахи, являются недопустимыми.
На время медитации следует одеться потеплее ввиду замедленного кровообращения.
Лучшее время для медитации – 4–5 часов утра и 7–8 часов вечера.
С момента последнего приема пищи до медитации должно пройти не менее 2,5–4 часов.
Занятия медитацией недопустимы после приема алкоголя и курения.
Перед медитацией нужно вычистить зубы, принять душ и почистить (можно пальцами) корень языка.
Приняв медитативную позу, нужно повернуться лицом к востоку и установить контроль за дыханием. Вы должны четко ощущать каждый вдох и выдох, постепенно уменьшая амплитуду дыхательных движений.
Приняв медитативную позу, необходимо полностью расслабиться.
Закончив медитацию, побудьте некоторое время в одиночестве. Желательно прочитать молитву или отрывок из Священного Писания. Не следует также сразу приступать к еде, делам и смотреть телевизор: положительные результаты должны закрепиться.
Если вы делаете упражнения, требующие не более 15–20 минут, ставьте рядом с собой будильник. Тогда ваши мысли не будут связаны с контролированием времени, а звонок будильника станет моментом выхода из медитации.
Ограничения и противопоказания
Медитация, как и любая иная практика оздоровления тела и сознания, должна проводиться с соблюдением определенных правил. Но не только. Существует целый ряд ограничений и противопоказаний, которые следует учитывать, чтобы не нанести себе вред.
♦ Не следует медитировать вблизи источников электромагнитных полей и в условиях сильно загрязненного воздуха.
♦ Не следует медитировать после еды, когда организм занят перевариванием пищи.
♦ Не следует выполнять медитативные упражнения при сильных эмоциональных стрессах или умственных перегрузках. Если вы очень устали, то выполните Савасану, а потом только приступайте к медитации.
♦ При выполнении медитативных упражнений недопустимо чувство морального дискомфорта и умственное перенапряжение.
♦ Недопустимо практиковать медитативные упражнения с желанием принести вред окружающим и с использованием черной магии, поскольку это может вызвать психическое расстройство.
♦ Во время медитации нежелательно ощущение физического неудобства. Если вы плохо освоили сидячую медитативную позу, примите другую, более удобную. Позу со скрещенными ногами можно использовать для медитации лишь тогда, когда вы сможете с легкостью находиться в ней в течение 15–20 минут.
♦ Не следует медитировать на объекты плотской любви, поскольку зависимость от них может резко возрасти.
♦ Не следует горбиться или чрезмерно прогибаться во время медитации – позвоночник должен быть прямым.
Следует помнить, что практика медитации зачастую открывает интеллектуальные или духовные способности, о которых человек даже не подозревал. Этот процесс может сопровождаться различными временными недомоганиями (озноб, обильное потоотделение, нарушение координации движений, замедление речи и т. д.), которых не следует пугаться.
Если же вы почувствовали напряжение и усталость, занятия нужно на время прекратить. Повышенная нервозность, как правило, свидетельствует о том, что соблюдены не все требования к занятиям. Возможно, вы слишком мало отдыхаете после медитации.
Не следует превращать медитацию в «идею-фикс». Медитация – это не цель жизни, а упражнения, помогающие сделать жизнь здоровой и счастливой.
Позы для медитации
Медитировать можно сидя или лежа. Для достижения наилучших результатов можно использовать одну из множества поз, позволяющих полнее сосредоточиться на медитации.
1 Поза лотоса (Падмасана)
Сядьте на коврик, положите левую ступню на правое бедро, а правую ступню – на левое. Для женщин очередность противоположная: сначала надо положить правую ступню на левое бедро, а затем – левую ступню на правое бедро.
2 Поза полулотоса (Ардхападмасана)
Левая ступня (для мужчин) и правая (у женщин) лежит не на бедре, а в области промежности.
3 Совершенная поза (Сиддхасана)
Упрощенный вариант позы полулотоса. Левая ступня (у мужчин) и правая (у женщин) кладется не на противоположное бедро, а между бедром и икроножной мышцей.
