Ширшасана существенно помогает наладить мозговое кровообращение, поэтому она очень полезна людям, постоянно испытывающим большие умственные нагрузки.
Новичкам!
Все асаны, в основе которых лежит стойка на голове, лучше всего разучить, находясь в углу комнаты – стены помогут сохранять правильное положение тела. Это очень важно, так как неправильная поза может стать причиной развития болей в голове, спине и шее.
Совет!
При выполнении этой асаны вы можете подложить под голову мягкую ткань – одеяло или полотенце, но ни в коем случае не используйте подушки.
1 Исходное положение: сядьте на пол, опустив ягодицы на пятки.
2 Руки вытяните перед собой, пальцы соедините в замок.
3 Опустите руки, упираясь в пол предплечьями. Локти должны стоять ровно, на ширине плеч.
4 Поставьте голову на пол, обхватив сплетенными пальцами затылок. Ягодицы оторвите от пяток.
5 Упритесь в пол пальцами ног, выпрямите корпус.
6 Медленно двигайте пальцы по полу, приближая полусогнутые колени к груди. Выдохните и оторвите одновременно обе ноги от пола.
7 Поднимите их вверх в согнутом положении и постепенно распрямите. Задержитесь в таком положении и досчитайте до 20.
8 Медленно выполните все действия в обратном порядке. Опустите колени на пол, не поднимая головы. Считайте до 20. Вернитесь в исходное положение.
Внимание! Те, кто легко справляется с этой позой, могут находиться в стойке в течение 1–5 минут, но не дольше. Находясь в этой позе, следует помнить о том, что основной вес вашего тела должен приходиться на голову, а кисти и предплечья служат только для удержания равновесия.
Предупреждение!
Прежде чем выполнять эту асану, внимательно прочтите о ранее сказанных противопоказаниях к выполнению перевернутых поз!
При стойках на голове никогда не прогибайте позвоночник!
Гимнастика для глаз
Кроме упражнений для тела, благотворно действующих на глаза, органам зрения нужны специальные упражнения, дающие необходимую нагрузку и тренировку глазным мышцам. Ряд упражнений, улучшающих зрение, основан на координации и фиксации взгляда. Эта гимнастика позволит улучшить кровоснабжение глазных яблок, поддерживать в тонусе глазные мышцы, свести к минимуму утомление глаз при продолжительных зрительных нагрузках, снять слезоточивость.
Следует отметить, что данные методы не могут вылечить заболевания, вызывающие патологические процессы (катаракта, глаукома и другие), тем не менее они помогают восстановить остроту зрения в случаях, не требующих хирургического лечения.
Как и любые другие методики, упражнения для глаз дадут результаты только в том случае, если они выполняются систематически.
Делать упражнения следует ежедневно, два-три раза в день с обязательными перерывами 5–6 часов. Гимнастику для глаз можно выполнять в позах, описанных в предыдущем разделе (лотоса, полулотоса), либо просто сидя на стуле в удобном положении.
Предупреждение!
На начальном этапе не стоит стремиться к тому, чтобы выполнить все упражнения указанное количество раз. Гимнастика для глаз (с отдыхом и расслаблением) должна составлять не более 10 минут.
Нагрузку для глазных мышц увеличивайте постепенно.
У каждого человека мышцы развиты и работают по-своему, поэтому в каждом случае нужен индивидуальный подход, чтобы чрезмерные нагрузки не принесли вред глазам.
Перед выполнением упражнений обязательно посоветуйтесь с врачом!
Упражнение «Движения глаз по линиям»
Внимание! При выполнении движений глазами задерживайте взгляд в каждой точке на 1–2 секунды.
Во время движений старайтесь почувствовать растяжение глазных мышц, однако не допускайте чрезмерных усилий и напряжения при перемещении взгляда.
1 Исходное положение: выпрямите спину, голову держите ровно. Взгляд направьте вперед. Дыхание – свободное.
2 Переводите взгляд влево-вправо, вверх-вниз. Повторите движения 4–5 раз.
3 Закройте глаза на 2–3 секунды.
4 Открыв глаза, переводите взгляд по диагональным линиям влево-вверх, вправо-вниз, вправо-вверх, влево-вниз. Повторите движения 4–5 раз.
5 Повторите п. 2–4 с закрытыми глазами.
6 Полностью расслабьте глазные мышцы.
Совет! Если вы видите каким-то глазом хуже, выполняйте сначала упражнения этим глазом, потом – обоими глазами.
Упражнение «Круговые движения глазами»
