Это упражнение также показано офисным работникам, поскольку помогает размять мышцы всего тела, активизирует приток крови к органам и работу организма после нахождения в неудобной или неудачной позе.
Поза орла (Гарудасана)
Это упражнение массирует внутренние органы, оказывая на них мягкое давление.
Это способствует снятию напряжения и приливу энергии.
Упражнение развивает чувство равновесия, учит концентрации внимания, полезно для лечения различных воспалительных и не воспалительных заболеваний позвоночника и просто для выработки правильной осанки.
1 Встаньте прямо, стопы поставьте вместе.
2 Вытяните позвоночник, втяните живот, расправьте плечи, руки опустите вдоль тела.
3 Левую руку согните в локте и поднимите так, чтобы предплечье было на уровне лица.
4 Заведите правую руку за левую с левой стороны и обвейте ею левую руку так, чтобы взяться рукой за запястье.
5 Задержитесь в такой позе около 10 секунд.
6 Повторите упражнение с другой рукой.
Противопоказанием для выполнения этого упражнения является обострение заболеваний позвоночника и суставов.
Повысить внимание и способность сосредоточиваться
От того, как мы умеем сосредоточиваться на том, что делаем, как мы умеем концентрировать внимание на «здесь и сейчас», зависит наш успех. Мы живем в эпоху, когда наше информационное поле загрязнено больше, чем вода или воздух. Слишком много всего. Нам начинает казаться, что мы новоявленные Юлии Цезари: можем делать сто дел одновременно.
Можем, но вот насколько хорошо? Последние исследования ученых показали, что человек на самом деле не может делать несколько дел одновременно: мы переключаемся с одного на другое, просто настолько быстро, что обманываем сами себя и принимаем это за параллельную деятельность.
Не обманывайте себя – учитесь концентрироваться на важном – и вы увидите, насколько здоровее вы станете и насколько успешнее пойдут ваши дела во всех сферах жизни.
Каждое упражнение этого комплекса можно выполнять отдельно в течение рабочего дня.
Если вы хотите улучшить умение концентрироваться, то рекомендуем выполнять утром каждого рабочего дня комплекс «Приветствие солнцу», а в течение дня – любые из представленных далее одиночных упражнений, и вы заметите, насколько продуктивнее стали работать.
Сурья Намаскар, или Приветствие солнцу
Это целый комплекс упражнений, оказывающий тонизирующее воздействие на все группы мышц и на самочувствие в целом. Он подходит для новичков и опытных йогов.
1 Пранамасана, или молитвенная поза
Упражнение укрепляет мышцы живота и повышает общий тонус организма.
1. Встаньте в Тадасану.
2. Сложите ладони на уровне груди, чтобы большие пальцы касались солнечного сплетения.
3. Плечи и локти направьте вниз.
4. Закройте глаза и расслабьтесь.
5. Почувствуйте свое тело, как вы дышите, как течет кровь, как бьется сердце.
6. Глубоко вдохните и напрягите мышцы живота.
7. Сохраняйте такое положение примерно полминуты.
8. Медленно выдохните.
2 Хаста Уттанасана, или солнечное потягивание
Упражнение улучшает кровоснабжение в голове и руках, укрепляет мышцы бедер. Заметно также положительное влияние на зрение.
1. На вдохе поднимите обе руки вверх ладонями.
2. Разведите руки в стороны.
3. Прогнитесь в пояснице так, чтобы лицо смотрело в потолок.
4. Руки должны быть прямыми.
5. Вытяните голову назад, не напрягая шею. Внимание должно быть направлено на позвоночник.
3 Падахастасана, или земной поклон
Укрепляет мышцы живота, растягивает и укрепляет позвоночник, помогает при проблемах с органами малого таза.
1. На выдохе наклонитесь вперед.
2. Спину старайтесь держать прямо, движение должно идти от бедер.
3. Если ваша растяжка позволяет, коснитесь ладонями пола, а лбом – коленей.
4. Если растяжка не позволяет выполнить асану правильно, следите, чтобы напряжение в спине было не слишком сильным. Не торопите себя.
4 Ашва Санчаланасана, или поза наездника
При выполнении укрепляются мышцы ног, улучшается растяжка, исправляются проблемы с кишечником.
1. На выдохе сделайте большой шаг вперед правой ногой.
2. Согните правую ногу в колене и опуститесь так, чтобы коснуться ладонями пола.
3. Левую ногу немного согните, но старайтесь держать ее вдоль пола.
4. Посмотрите вверх. Качнитесь туловищем вперед-назад.
5. Следите, чтобы руки были прямыми.
5 Парватасана, или поза горы
Помогает при болях в руках и коленях, уменьшает жировые отложения в области талии, улучшает кровоснабжение.
1. На выдохе ставим правую ногу к левой так, чтобы ступни были параллельны друг другу.
2. Одновременно поднимаем ягодицы вверх так, чтобы угол между животом и бедрами был около 90 градусов.
3. Опускаем голову так, чтобы взгляд был направлен на колени.
4. Пятки должны плотно стоять на полу.
5. Почувствуйте напряжение в задней поверхности ног.
