5 Соедините ступни.
6 Приподнимите пятки вверх, подтягивая их руками.
7 Пропустив руки под ногами, возьмите себя за пальцы ног. Подтягивайте руками ступни к себе, не отрывая пальцы ног от пола.
8 Если ваши ступни приняли вертикальное положение, а колени максимально приближены к полу, значит вы все сделали правильно.
9 Замрите в этой позе примерно на 20 секунд.
10 Дышите равномерно и спокойно.
11 Отпустите пальцы ног и на выдохе медленно вытяните ноги перед собой.
Постепенно доведите время сохранения итоговой позы до трех-пяти минут.
Перевернутые позы
Перевернутые позы – стойки на лопатках, плечах и голове – считаются особой разновидностью асан в йоге.
По убеждению древних мастеров, они позволяют «обмануть земное притяжение». Постоянное включение перевернутых поз в свою практику позволяет избавиться от лишнего веса и запоров, справиться с мигренями, эпилепсией и простудными заболеваниями, а также существенно улучшить состояние при сахарном диабете.
При отсутствии противопоказаний эти асаны благотворно влияют на зрение. Прилив крови в голову активизирует мозговое кровообращение, что улучшает память и внимание.
Кроме того, асаны оказывают на организм омолаживающее действие, замедляя старение и продлевая активную жизнь на долгие годы.
Предупреждение!
Запрещено выполнять перевернутые позы (особенно стойку на голове) при обострении заболеваний:
♦ сердечно-сосудистой системы;
♦ селезенки, печени и почек;
♦ глаз и ушей;
♦ щитовидной железы;
♦ при повышенном или пониженном артериальном давлении;
♦ при носовых кровотечениях;
♦ при любых проблемах опорно-двигательного аппарата.
Не следует выполнять стойку на голове:
♦ при беременности и менструациях;
♦ при головных болях или физической усталости.
Совет!
При отсутствии противопоказаний выполняйте эти упражнения утром на пустой желудок или через 3–6 часов после еды.
Стойка на голове с поворотом корпуса (Паршва сиршасана)
Повороты корпуса активизируют работу пищеварительного тракта, избавляя человека от запоров и являются отличным средством профилактики возникновения геморроя.
1 Сядьте на пол на колени, опустите ягодицы на пятки.
2 Соедините руки в замок и положите кисти и предплечья на пол перед собой.
3 Оторвите ягодицы от пяток, опустите голову макушкой на пол, ладони положите на затылок.
4 Выпрямите ноги, упритесь в пол носками.
5 Выпрямив спину, оторвите ноги от пола и поднимите вертикально вверх.
6 Поверните корпус и ноги влево. Считайте до 10.
7 Вернитесь в исходное положение. Поверните корпус и ноги вправо. Считайте до 10.
8 Медленно опуститесь на пол.
Прежде чем выполнять эту асану, внимательно прочтите о противопоказаниях.
Эта асана полезна людям, склонным к нервному истощению, быстрому утомлению, страдающим от бессонницы и депрессий. В этой позе происходит согревание тела и прилив крови к органам дыхания, что позволяет быстро справляться с простудными заболеваниями.
Стойка на голове с разведением ног в стороны (Паривритта пада сиршасана-2)
Это упражнение помогает укрепить мышцы ног и активизирует работу органов мочеполовой системы, укрепляет внутренние мышцы и служит хорошим средством борьбы с геморроем.
1 Сядьте на пол на колени, опустите ягодицы на пятки.
2 Соедините руки в замок и положите кисти и предплечья на пол перед собой.
3 Оторвите ягодицы от пяток, опустите голову макушкой на пол, ладони положите на затылок.
4 Выпрямите ноги, упритесь в пол носками.
5 Выпрямив спину, оторвите ноги от пола и поднимите вертикально вверх.
6 Разведите прямые ноги в стороны. Считайте до 20.
7 Медленно вернитесь в исходное положение.
Прежде чем выполнять эту асану, внимательно прочтите о противопоказаниях.
Профилактика проблем со зрением
Чтобы сохранить хорошее зрение, важно поддерживать здоровье всех органов тела. Ведь в нашем организме все взаимосвязано. Физическое здоровье ряда органов и систем косвенно влияет на состояние зрения. При выборе асан (либо других физических упражнений) особый акцент необходимо сделать на расслаблении мышц шеи, развитии грудной клетки, укреплении живота, постановке правильного положения тела.
Скованность мышц шеи ведет к сутулости. Кроме того, шея, являясь связующим звеном между телом и головой, обеспечивает кровоснабжение клеток глаз, от чего, безусловно, зависит качество зрения. Когда мышцы шеи напряжены либо она находится в неправильном положении, пережимаются кровеносные сосуды, что ведет к ухудшению кровообращения всех частей головы, в частности кровоснабжения мозга и глаз.
