Показаниями для выполнения позы являются депрессии, проблемы с потенцией, проблемы с кишечником, диабет, искривления позвоночника и остеохондрозы.
1 Сядьте на коврик для йоги.
2 Вытяните ноги вперед. Носки тяните к себя.
3 Задняя сторона коленей должна быть прижата к полу.
4 Держите спину прямо.
5 Возьмитесь руками за ноги так далеко, как только можете достать, не сгибая спину.
6 Вытягивайте спину вперед и вверх, помогая себе руками. Ни в коем случае не тяните себя руками, просто придерживайтесь.
7 Расслабьте спину и опуститесь животом к ногам, продолжая тянуть макушку вперед.
8 Сделайте паузу на 30 секунд. Дышите свободно и ровно.
9 Возвращайтесь к исходному положению постепенно, прогибаясь от груди к пояснице.
Наклон должен идти из тазобедренного сустава. Ни в коем случае не круглите спину. Не поднимайте плечи не сгибайте колени.
Противопоказаниями для выполнения позы являются беременность, астма, хронический артрит, радикулит нижней части позвоночника и смещения позвоночных дисков.
Упражнение для мышц спины и талии
С помощью этого упражнения можно не только развить мышцы плечевого пояса, но и избавиться от жировых складок на животе.
Кроме того, упражнение развивает гибкость и разминает позвоночник.
1 Сядьте в позу полулотоса или лотоса, если вы уже освоили эту позу.
2 Сцепите пальцы рук и положите их на затылок. Локти отведите как можно дальше назад. Спину держите прямо, голову как бы немного тяните вверх.
3 Сделайте несколько размеренных вдохов и выдохов.
4 Наклонитесь влево, дотроньтесь левым локтем до левого колена.
5 Задержитесь в такой позе на 5 секунд.
6 Выпрямитесь, сделайте несколько вдохов и выдохов, потом наклонитесь направо.
7 Повторите в каждую сторону 5–7 раз.
Упражнения, выполняемые лежа
Чатуранга дандасана, или полная поза посоха
Это одна из уникальных поз йоги, которая приносит пользу всему организму. Укрепляется мышечный корсет тела, растягиваются и развиваются мышцы живота, рук и ног. Тонизируются внутренние органы, активизируется работа органов дыхания.
Главный секрет этой позы в том, что не надо пытаться удержать позу за счет силы. У вас не получится. Вы должны найти равновесие. Свой баланс. Именно за счет выстраивания баланса тела асана имеет такой эффект.
Если вы все сделаете правильно, наградой станет быстрое избавление от лишнего жира в области талии и живота.
Показаниями для выполнения этой асаны являются депрессия, апатия, вялость, повышенная утомляемость и сутулость.
1 Лежа на животе поставьте ладони на уровне груди.
2 Вдохните, затем на выдохе отожмитесь от пола, выпрямив руки. Опирайтесь на ладони и носки. Старайтесь, чтобы ваши ноги и туловище были на одной прямой. Замрите на 15 секунд.
3 По возможности медленно вернитесь в исходное положение.
Повторите это упражнение три раза. В дальнейшем прибавляйте по одному повтору в неделю, чтобы общее число повторов достигло 12.
Важно, чтобы во время выполнения асаны ваше тело было одной прямой линией от макушки до пяток. Нельзя поднимать ягодицы и опускать грудную клетку ниже уровня локтей. Если вам сложно удерживать равновесие, на первых порах вы можете опираться не на ладони, а на локти, сложив при этом ладони в замок и вытянув тело в прямую. Еще один вариант облегчения – опираться на согнутые колени. Тело тоже должно быть максимально прямым.
Противопоказания: беременность и туннельный синдром запястья. В последнем случае можно делать упражнение с упором на локти.
Анантасана, или боковое растягивание
Эта лежачая поза удивительным образом относится к упражнениям йоги на баланс. Кроме того, она положительно воздействует на область таза, работает на профилактику развития грыжи, облегчает боли в спине и развивает подколенные сухожилия. Поза успешно борется с жировыми отложениями в области ягодиц, бедер и талии.
Показанием для выполнения этой позы являются боли в спине, искривления позвоночника, ожирение и стресс.
1 Ложитесь на спину.
2 Руки расслабьте и положите вдоль туловища.
3 Ноги выпрямите.
4 Повернитесь на левый бок. Тело должно быть вытянуто в одну линию с ногами, правая нога должна ровно лежать на левой.
5 Согните левую руку и положите голову себе на ладонь, приподняв корпус.
6 Сделайте несколько спокойных вдохов и выдохов.
7 На вдохе поднимите вверх согнутую в колене правую ногу.
