Выполнение этой асаны – гарантия красивой осанки. Она поможет укрепить мышц ног и решить проблемы нижних отделов позвоночника.
1 Исходное положение: лежа на животе, руки вытяните вдоль тела, тыльные стороны ладоней положите на пол. Основание подбородка уприте в пол.
2 Подложите руки под низ живота. Оторвите от пола обе ноги и плавно поднимите их на максимальную высоту.
Эту позу не следует выполнять во время обострения любых заболеваний.
Упражнение поможет улучшить кровоснабжение органов брюшной полости и малого таза, полезно при заболеваниях пищеварительного тракта, особенно кишечника и желудка, при заболеваниях суставов.
Поза лука (Дханурасана)
Эта несложная асана оказывает комплексное воздействие на оздоровление всего организма и дает максимальную разминку позвоночнику. Ее рекомендуют при воспалительных заболеваниях опорно-двигательного аппарата (артрите, остеохондрозе и т. д.).
1 Лягте на живот, подбородок уприте в пол. Руки вытяните вдоль тела.
2 Согните ноги в коленях, обхватите сведенные ступни руками и подтяните их к ягодицам.
3 Оторвите бедра от пола и плавно поднимите корпус, прогибая спину. Считайте до 10.
4 Покачайтесь в таком положении вперед-назад 3–5 раз.
5 Опустите на пол колени и подбородок.
6 Опустите на пол ступни, лягте на пол щекой. Расслабьтесь.
Эту позу не следует выполнять во время обострения любых заболеваний.
Выполнение этого упражнения помогает при лечении верхних дыхательных путей, оказывает стимулирующее воздействие на желудочно-кишечный тракт.
Профилактика ожирения
Ожирение – бич современного общества. И если другие проблемы дают о себе знать достаточно быстро, мы пытаемся справиться с ними так или иначе, то ожирение начинается почти незаметно. Какая ерунда – пара лишних килограммов, так ведь? Человек привыкает к ним и не замечает, что этих лишних килограммов становится все больше и больше. Раньше он не хотел бегать, а теперь и ходит-то с трудом, но, вместо того чтобы преодолеть себя, ищет способы упростить себе жизнь. А когда вслед за лишним весом приходят болезни, человек пытается быстро вернуться в норму, но это уже слишком сложно.
Ожирение, несмотря на распространенное мнение, крайне редко предопределено. Недаром генетики говорят: наследственность заряжает пистолет, но на курок нажимает сам человек. В большинстве случаев ожирение и даже полноту можно предотвратить.
Не стоит ждать того момента, когда о необходимости похудеть вам скажет доктор, когда лишний вест станет угрожать здоровью. Если у вас есть лишние килограммы, даже немного, займитесь собой сейчас.
Этот комплекс хорошо повторять время от времени, но не реже раза в месяц, по неделе. Он может стать основой вашей ежедневной зарядки. К этому комплексу можно присоединять другие упражнения из других комплексов, в зависимости от сопутствующих задач или проблем.
Не устану повторять – профилактика всегда лучше, чем лечение!
Помимо выполняемых упражнений стоит пересмотреть свой рацион и постараться сделать его более здоровым.
В системе йоги существует специальный раздел, посвященный питанию – митахара. Митахара представляет собой автономный и полный набор правил и рекомендаций по правильному питанию. Эти правила не противоречат законам физиологии, времени или энергетики, а некоторым образом дополняют и расширяют представление о здоровом и правильном питании.
Что такое пища для йогов
Тип пищи, которую мы употребляем, и то, как мы едим, формирует характер человека. Человек – это единственное существо, которое ест, не будучи голодным, и вообще скорее живет для того, чтобы есть, а не ест, чтобы жить.
Если мы едим ради поощрения своего вкуса, то переедаем и заболеваем расстройством пищеварения, которое выводит из строя наш организм. Йоги верят в гармонию и поэтому едят только для поддержания жизни.
Они не переедают и не недоедают. Они рассматривают свое тело как обитель души и остерегаются потворства своим желаниям.
Такое рассудительное отношение к пище вытекает из следующих размышлений. Всякая пища изначально происходит из растительного царства, получающего энергию непосредственно от Солнца. Растения поглощают и запасают солнечную энергию, которую можно назвать первичной, чистой Космической энергией. Если мы употребляем в пищу растения, то получает энергию «из вторых рук», что не так уж и плохо. А вот поедание продуктов животного происхождения, дает уже энергию третьего сорта, которая явно проигрывает вторичной, а тем более первичной энергии по всем характеристикам
[2]. Вот почему человек почти не ест хищников, интуитивно избегая поставщиков энергии четвертого сорта, или «из четвертых рук».
Йоги прежде всего ищут в пище энергию, стремясь повысить свой энергетический потенциал. Помимо энергии йогов интересует качество энергии, то есть ее влияние на состояние сознания и формирование характера.
Влияние пищи на психику
Согласно одному из канонических текстов йоги «Бхагават Гите», существует три вида пищи:
♦ пища САТТВЫ (чистая пища);
♦ пища РАДЖАСА (стимулирующая пища);
♦ пища ТАМАСА (грязная, ущербная пища).
Саттвическая пища делает организм сильным, здоровым, бодрым, а ум – быстрым и свежим. К саттвическим продуктам можно отнести фрукты, овощи, зелень, злаки и молочные производные.
