4 Плавно вернитесь в исходное положение.
В этой позе для новичков следует оставаться 10 секунд. Постепенно прибавляя по 1 секунде в неделю, вы можете довести нахождение в этой позе до 1 минуты.
Эту асану нельзя выполнять при обострениях любых болезней!
С помощью этого упражнения вы также сможете облегчить состояние во время простуды, при воспалении миндалин, аденоидах. Оно поможет снять спазмы бронхов.
Также эта асана улучшает мозговое кровообращение, успокаивает мозг, нервное напряжение, снимает симптомы депрессии, улучшает пищеварение.
Поза плуга (Халасана)
Поза плуга – одна из многих поз, позволяющих растянуть заднюю поверхность тела, крайне благотворно влияющих на состояние позвоночника и спинных нервов.
1 Исходное положение: растянуться на спине, ноги и руки прямые, вытянуты максимально далеко.
2 Сделайте глубокий вдох и на выдохе плавно оторвите прямые ноги от пола и поднимите их. Оторвав бедра и талию от пола, заведите ноги носками за голову, руками обхватите их за пальцы, сосчитайте до 30.
3 Медленно вернитесь в исходное положение.
Повторите упражнение 4–8 раз.
Предупреждение!
Эту позу не следует выполнять: новичкам и пожилым людям; при обострениях заболеваний спины, особенно при пояснично-крестцовом радикулите, повреждении шейных позвонков и плечевого пояса; при высоком артериальном давлении; при атеросклерозе; при бронхиальной астме; женщинам во время менструаций и беременности; детям до 12 лет.
Эта асана полезна при головных болях, синдроме хронической усталости, нервном и умственном перенапряжении. Она поможет:
♦ при заболеваниях мочеполовой системы;
♦ заболеваниях брюшной полости;
♦ менструальных нарушениях;
♦ приливах крови;
♦ артритах.
Облегченная поза плуга (Халасана)
Эта поза может служить заменой позы плуга для тех, кто только начинает занятия йогой: ее выполнение не требует особенной подготовки. Для тех, кто занимается давно, эта поза подходит для снятия напряжения.
1 Лежа на спине, соедините руки над макушкой.
2 Оторвите ноги и корпус от пола.
3 Опустите прямые ноги на пол за головой, упритесь в пол носками.
4 Плавно опустите колени на пол, так, чтобы голова оказалась между ними. Сосчитайте до 20.
5 Вернитесь в исходное положение.
Повторите упражнение 4–8 раз.
Предупреждение!
Эта поза дает повышенную нагрузку на шею, поэтому при наличии проблем с шейными позвонками выполнять ее следует более осторожно, чем основную позу плуга.
Категорически запрещено выполнять это упражнение во время обострения любых болезней.
Поза полусаранчи-1 (Шалабхасана)
Эта поза благотворно влияет на нижние отделы позвоночника (при смещении позвонков, болях в пояснично-крестцовой области).
1 Лежа на спине, руки вытяните вдоль тела, тыльные стороны ладоней положите на пол. Основание подбородка уприте в пол.
2 Оторвите от пола правую ногу и плавно поднимите ее как можно выше. Задержите ее в этом положении на несколько секунд.
3 Медленно опустите ногу.
4 Повторите упражнение для левой ноги.
Это упражнение можно выполнять один раз для каждой ноги, но старайтесь оставаться в позиции 2 как можно дольше (до тех пор, пока чувствуете комфорт).
Выполнение асаны оказывает благоприятное влияние на органы пищеварительной системы, на мочевой пузырь и предстательную железу. Помогает при лечении желудочно-кишечных расстройств и метеоризме.
Поза саранчи-2 (Шалабхасана)
