Внимание! Давление пальцев во время выполнения упражнения должно быть небольшим.
Упражнение «Свет и тьма»
Это упражнение развивает способность глаз к адаптации. Выполняйте его на улице, однако не в период солнечной активности.
1 Исходное положение: стоя и глядя в направлении линии горизонта. Глаза открыты.
2 Приложите ладони к глазам на 2–3 секунды, затем уберите их на такое же время.
Повторяйте упражнение в течение 1–2 минут.
Внимание! Во время выполнения упражнения глаза должны оставаться открытыми.
Не забывайте о главном! Наш глаз не создан для постоянной работы с мелкими предметами – это является для него противоестественным. Не зря тибетские мудрецы говорили, что созерцание неба лечит глаза и душу.
Для предупреждения заболеваний глаз любую зрительную нагрузку следует чередовать с периодами расслабления глаз. При длительном чтении, работе за компьютером через каждые два часа рекомендуется делать перерывы и фокусировать взгляд на дальние расстояния на 7–10 минут. Можно смотреть на линию горизонта, затем закрыть глаза на несколько минут, расслабить мышцы. Это позволит привести в порядок мысли, повысить результаты умственной деятельности для лучших результатов.
Блок упражнений для длительной фиксации взгляда
Он позволяет дать глазным мышцам (цилиарной и шести наружным) более серьезную нагрузку. Возникает парадокс: ведь наши глаза вроде бы и так нагружены? Однако в процессе привычной нам деятельности глазные мышцы задействованы неравномерно. Некоторые – перегружены, другие – недогружены. Несогласованность их работы, неправильная фокусировка взгляда приводят к усталости глаз и развитию заболеваний. Данный блок упражнений, включающий несколько простых шагов, направлен на координирование глазных мышц в процессе рассмотрения предметов.
Шаг 1 «Центральная фиксация взгляда»
Предупреждение
При выполнении блока упражнений не напрягайте глазные мышцы, не допускайте усталости глаз.
1 Исходное положение: сидя в любом удобном для вас положении, выпрямите спину, голову держите ровно. Взгляд направьте вперед.
2 Зафиксируйте взгляд на каком-либо отдаленном небольшом объекте – рисунке, точке на стене и т. п.
3 Смотрите на объект немигающим взглядом 30–60 секунд либо до тех пор, пока глаза не начнут слезиться.
После расслабления глаз повторите упражнение 2–3 раза.
Внимание! При фиксации взгляда глаза должны быть открытыми, дыхание – свободным.
Предмет фиксации должен располагаться на расстоянии не менее полуметра.
В дальнейшем можно постепенно увеличивать время фиксации до 2–3 минут.
Не забывайте, что упражнение, помимо зрительной нагрузки, направлено на активацию мозга и концентрацию внимания. При отсутствии сосредоточения, в случае рассеянности оно не принесет желаемого эффекта.
Совет!
Центральную фиксацию можно проводить на природе, с пламенем свечи, созерцанием водной глади и рассматривать ее как процедуру для расслабления.
Шаг 2 «Фиксации взгляда на точках лица»
Повторите предыдущее упражнение с фиксацией взгляда на кончике носа, а затем – после расслабления – сосредоточьте взгляд на точке между бровей. Дыхание свободное.
На начальном этапе время сосредоточения взгляда должно составлять 30–60 секунд. В дальнейшем оно может быть увеличено до 2–3 минут.
Шаг 3 «Фиксации взгляда на плече с движением глаз»
Зафиксируйте взгляд на левом плече на 30–60 секунд, а затем переведите взгляд с фиксацией влево, за плечо, не поворачивая голову. После расслабления глаз повторите движение с фиксацией в правую сторону. В завершение шага расслабьте глаза.
Внимание! При выполнении этого и последующего шага не напрягайте мышцы лица.
Шаг 4 «Фиксации взгляда по вертикали»
Опустите глаза и направьте взгляд вниз, попытайтесь зафиксировать его на области груди на 30–60 секунд, затем переведите взгляд с фиксацией вверх, как будто вы пытаетесь рассмотреть предмет, находящийся над головой. В процессе движения глаз голова должна оставаться неподвижной.
В дальнейшем увеличивайте время сосредоточения до 2–3 минут.
Внимание! Снять напряжение глаз после фиксации взгляда можно с помощью упражнений на расслабление либо фокусированием взгляда расслабленных глаз на отдаленные предметы или линию горизонта в течение 5–7 минут.
Методика развития периферического зрения
Эту очень известную в восточной практике методику тренировки периферического зрения можно повторять 2–3 раза в неделю. Для упражнения потребуются два карандаша (или можно взять ручки с цветными колпачками).
Внимание! Упражнение состоит из 5 циклов с перемещением и возвратом рук в исходное положение; каждый из них повторяется 8–10 раз.
Положение головы на протяжении всего упражнения должно оставаться одинаковым. Вы должны видеть карандаши боковым зрением. Причем взгляд должен быть естественным, не напрягайте глаза!
1 Исходное положение: стоя или сидя. Возьмите в правую и левую руку карандаши, поднимите их до уровня глаз. Руки согните в локтях так, чтобы карандаши находились на расстоянии около 30 см от глаз. Голову держите прямо. Взгляд направьте вперед, но не фокусируйте его на карандашах.
2 Медленно отведите в правую сторону правую руку, продолжая смотреть вперед. Перемещайте ее до тех пор, пока карандаш будет в поле вашего зрения, затем – отведите влево левую руку. Также медленно переместите по очереди правую и левую руки в исходное положение.
3 Медленно поднимите правую руку вверх так, чтобы карандаш оставался в поле зрения, левую – опустите вниз. Верните правую, а затем левую руку в исходное положение.
4 Медленно поднимите левую руку вверх так, чтобы карандаш оставался в поле зрения, правую – опустите вниз. Верните по очереди руки в исходное положение.
5 Поднимите правую руку по диагонали вправо-вверх, левую переместите влево-вниз Верните по очереди руки в исходное положение.
6 Поднимите левую руку по диагонали влево-вверх, правую переместите вправо-вниз Верните по очереди руки в исходное положение.
