Плавный выдох позволит вам сконцентрироваться перед принятием важных решений или перед совещанием.
Кроме того, он поможет активизировать умственные способности, особенно способность мыслить логически и творчески. Делая плавный выдох, не опускайте голову и следите глазами за движением кулака.
Если же вы хотите снять стресс и избавиться от неприятных мыслей, делайте резкий и полный выдох, одновременно резким рывком выбрасывая кулак вперед.
Кроме того, это упражнение укрепляет мышцы рук и спины, тонизирует локтевые и плечевые суставы, а также активизирует кровоснабжение и работу органов грудной клетки.
Упражнение для плечевых суставов
Это упражнение, если выполнять его отдельно, поможет расслабиться после напряженной работы. Если выполнять его в комплексе других упражнений, оно снимает продолжительный стресс, а заодно развивает и укрепляет мышцы рук, а также активизирует работу органов дыхательной системы.
1 Встаньте в Тадасану.
2 Сделайте несколько спокойных вдохов и выдохов.
3 На вдохе вытяните перед собой руки, немного согнутые в локтях.
4 На выдохе плавно сожмите кисти в кулаки.
5 На следующем вдохе разведите руки в стороны.
6 Оставайтесь в таком положении примерно на 5 секунд, задержав дыхание.
7 Вернитесь в Тадасану.
Повторите упражнение 2–3 раза. Постепенно можно довести число повторов до десяти.
Победить хроническую усталость
Синдром хронической усталости может быть ошибочно принят за последствия стресса. Да, стресс играет свою (отрицательную) роль в появлении этого синдрома, но запускает его обыкновенная простуда. Коварность синдрома хронической усталости в том, что он появляется не сразу поле перенесенной болезни, а через какое-то время, и очень трудно связать постоянную усталость с вылеченным ОРЗ.
При синдроме хронической усталости вы не просто устаете, вы просыпаетесь с ощущением, что только что отработали смену на заводе и всю ночь занимались тяжелым физическим трудом.
Другими проявлениями синдрома бывают воспаленные лимфатические узлы на шее и в подмышечных областях, необъяснимая боль в мышцах и в суставах (без внешних проявлений и без опухания), фарингит, снижение памяти, проблемы со сном, сильные головные боли.
Диагноз «синдром хронической усталости» ставится редко, но если вы обнаруживаете у себя перечисленные симптомы – не затягивайте! Начинайте занятия прямо сегодня.
Дело в том, что никакой отдых тут не поможет, как не помогут и лекарства.
Чтобы восполнить недостаток сил, предлагаю вам выполнить комплекс упражнений, в том числе для позвоночника. Согласно философии йоги, позвоночник – это энергетический канал, именно поэтому так важно держать спину прямо и поддерживать ее гибкость. Эти упражнения помогут вам развить нужные группы мышц, а заодно сделают вас бодрее и энергичнее.
Начинайте с постепенного освоения упражнений – не пытайтесь выполнить весь комплекс сразу: вы устанете и «сойдете с дистанции» сразу же! Внимательно прислушивайтесь себе. Если вы будете выполнять хотя бы по упражнению в день, то уже через неделю заметите, что вам стало немного легче. Ориентируйтесь на свое самочувствие, делайте хотя бы упражнение в день, постепенно увеличивая нагрузку.
Продолжайте выполнять комплекс хотя бы один раз в неделю, каждую неделю, даже когда уровень энергии станет нормальным – этим вы предотвратите возможное развитие синдрома хронической усталости в будущем.
При разминке уделите достаточное внимание дыхательным упражнениям.
Заканчивайте каждое занятие медитацией, которая подарит вам дополнительную энергию.
Поза льва (Симхасана)
Выполнение этой позы поможет восстановить иммунитет и снизить восприимчивость к инфекционным заболеваниям, что очень важно на первом этапе выполнения комплекса.
Поза льва укрепляет все тело, массируя и тонизируя мышцы, дарит бодрость. Она помогает избавиться от дурного запаха изо рта, очищает язык и массирует связки горла.
1 Сядьте на пол, опустив ягодицы на пятки, ладони положите на колени.
2 Медленно наклоняйтесь вперед, растопыривая пальцы, максимально высовывая в сторону подбородка язык.
3 Широко открыв глаза, направьте взгляд в межбровье.
4 Ощутите напряжение в мышцах лица и шеи. Дышите через рот. Сосчитайте до 30.
5 Медленно втяните язык, расслабьте лицо и руки, вернитесь в исходное положение.
Повторите упражнение еще один раз.
Поза не имеет противопоказаний.
Кроме того, поза льва позволяет разработать горло и поставить голос благодаря стимулированию притока крови к горлу, поэтому ее можно применять всем, кто хочет стать успешным:
♦ ее хорошо знают актеры и лекторы (даже если они никогда не интересовались йогой) – регулярное выполнение этой позы даже при ангине позволяет голосу сохранить свою силу и чистоту, а влюбленные могут не опасаться, что у них изо рта будет дурно пахнуть;
♦ при ежедневном выполнении через несколько недель практически прекращается и даже излечивается легкое заикание, а при более сложных случаях заикание становится не столь заметным.
