Если у человека слабо развиты грудные и плечевые мышцы, то грудь выглядит впалой, не обеспечивается полнота дыхания. Поэтому, развивая мышцы и улучшая кровоснабжение грудной клетки и шеи, можно избежать в том числе и проблем со зрением.
Представленные ниже упражнения можно выполнять в отрыве от асан. Некоторые из них входят в комплексы обычной утренней зарядки или производственной гимнастики – их выполняют даже те, кто не слышал о йоге или никогда не собирался ею заниматься.
Если не указано иное, выполняйте упражнение каждый день в комплексе с другими, лучше всего – утром. Занимайтесь регулярно – не менее двух месяцев ежедневно. В дальнейшем выполняйте весь комплекс не реже одного раза в неделю.
Как и любые другие йоговские упражнения, все асаны для развития грудной клетки и шеи следует выполнять до тех пор, пока у вас сохраняется чувство комфорта!
Не стоит слишком усердствовать! Пусть каждое упражнение доставляет вам радость!
Если после занятий вы чувствуете, что у вас болят мышцы – значит, вы что-то делали неправильно или слишком увлеклись выполнением упражнений. Постарайтесь на следующем занятии не столь сильно напрягаться, сократите количество и длительность выполнения асан.
Разминка для шеи
С этого простого упражнения можно начинать любую разминку. Его выполнение развивает мышцы шеи и глазные мышц, способствует хорошей дикции, а также улучшению исполнения пранаямы за счет разработки дыхательного аппарата.
Упражнение можно выполнять самостоятельно, в отрыве от комплекса, в любом месте, где вы сможете принять исходное положение – в спортивном зале, дома, на природе.
1 Исходное положение: сядьте на пол, вытяните прямые ноги. Ладони поставьте за ягодицами, обопритесь на руки. Смотрите перед собой.
2 Постарайтесь сосредоточиться на дыхании. Оно не должно быть глубоким. Дышите равномерно и медленно. Вдыхайте, считая мысленно до 2, затем задержите дыхание, продолжая счет «3, 4, 5» и медленно выдохните «6, 7».
3 Вдохните, а затем на выдохе наклоните голову вперед, стараясь подбородком коснуться яремной ямки, и сосчитайте до 5.
4 Вернитесь в исходное положение. Сделайте 1–2 вдоха и выдоха, как в п. 2.
5 Наклоните голову влево, стараясь ухом коснуться плеча. Плечо не поднимайте. Сосчитайте до 5.
6 Вернитесь в исходное положение. Сделайте 1–2 вдоха и выдоха, как в п. 2.
7 Плавно откиньте голову назад. Сосчитайте до 5.
8 Вернитесь в исходное положение. Сделайте 1–2 вдоха и выдоха, как в п. 2.
9 Наклоните голову вправо, стараясь ухом коснуться плеча. Плечо не поднимайте. Считайте до 5.
Повторите упражнение 3–5 раз.
Не имеет противопоказаний. Рекомендуется всем!
Помимо прочего, асана позволяет активизировать приток крови к мозгу, поэтому незаменима для людей, занятых творческой и умственной деятельностью. Кроме того, она позволяет развить и укрепить вестибулярный аппарат и особо рекомендуется для людей, имеющих проблемы в виде остеохондроза или другие проблемы, связанные с шеей и позвоночником.
Разминка для мышц грудной клетки и плечевого пояса
Это простое упражнение вы можете также выполнять где угодно, в том числе и в отрыве от комплекса асан.
Особенно рекомендуется людям, занятым монотонной или сидячей работой.
Асана поможет размять мышцы всего тела, активизировать приток крови ко всем органам, а также размяться после нахождения в неудобной позе или физического утомления.
1 Исходное положение: встаньте на пол, выпрямите спину, руки опустите вдоль тела, соедините пятки.
2 Поднимите руки на уровень груди, ладони разверните наружу. Тыльные стороны ладоней касаются груди, кончики пальцев соприкасаются.
3 На вдохе медленно вытяните руки перед собой.
4 На выдохе опустите руки и отведите их за спину.
5 Медленно прогнитесь назад. Досчитайте до 10.
6 Выпрямитесь и нагнитесь вперед. Досчитайте до 20. Вернитесь в исходное положение.
