Ваджрасана, или алмазная поза
На вид очень простая и незатейливая, эта медитативная поза дает эффект, который нередко превосходит все ожидания. При длительной практике Ваджрасана усиливает кровоснабжение низа спины и оздоравливает органы таза. К тому же она увеличивает подвижность суставов ног и способствует пищеварению.
Показаниями для выполнения этой асаны являются беременность, язва желудка и повышенная кислотность.
1 Встаньте на колени.
2 Скрестите большие пальцы ног.
3 Положите подъемы стоп на пол.
4 Ягодицами опуститесь на пятки. Ладони положите на колени. Спину держите прямо.
5 Оставайтесь в асане по меньшей мере одну минуту, но чем больше, тем лучше.
6 Дышите ровно и спокойно. Сосредоточьтесь на дыхании.
Противопоказанием являются свежие травмы коленей и лодыжек.
Эта асана также успокаивает нервы и дает силы.
Маха Мудра, или потягивание ног
Несмотря на кажущуюся простоту, в йогической практике эта асана является одной из самых важных, потому что она «уничтожает смерть и многие страдания…». Эта асана оказывает просто уникальное влияние на пищеварение, помогает переварить любую пищу, даже несъедобную и ядовитую, способствует преодолению туберкулеза, проказы, геморроя, несварения желудка и других длительных болезней за счет того, что она тонизирует органы брюшной полости, почки и надпочечники. Длительное пребывание в этой позе облегчает состояние при болезнях селезенки, помогает страдающим расширением предстательной железы, поднимает матку до нормального состояния, поэтому асана очень показана женщинам, страдающим выпадением матки.
1 Сядьте на пол, спину держите ровно, вытяните ноги вперед.
2 Согните левую ногу в колене, не отрывая ее от пола, подтяните ее к себе и уприте ее стопой в бедро правой ноги.
3 Плавно поднимите руки вверх, потянитесь всем телом вверх, немного отклонившись при этом назад. А затем, стараясь держать спину ровно, а сгибаться в тазобедренном суставе, опустите руки на голень правой ноги. Наклоняйтесь как можно ниже, стараясь лбом коснуться колена.
4 Задержитесь в таком положении примерно на 10 секунд для начала, затем плавно выпрямитесь и распрямите согнутую ногу.
Повторите упражнение для второй ноги. Постепенно увеличивайте время пребывания в этой позе до одной-двух минут.
Уддияна-Бандха Крийя, или разминка для мышц живота
Это упражнение необходимо выполнять на голодный желудок, примерно за час до принятия пищи.
Эта асана прекрасно подходит для профилактики болезней внутренних органов, она мягко очищает организм, удаляя из него «внутреннюю гниль», стимулирует циркуляцию крови и активизирует работу органов живота и малого таза.
Особенно полезна эта асана при лечении таких болезней, как гастрит, колит, язва желудка и двенадцатиперстной кишки, геморрой, проблемы с женскими репродуктивными органами, простатит, заболевания печени, почек, мочевого пузыря, поджелудочной железы и желчного пузыря. При этих заболеваниях эту асану надо выполнять два-три раза в день.
1 Встаньте в Тадасану.
2 Немного согните колени и обопритесь на них ладонями. Корпус наклоните вперед, но спину при этом держите прямой.
3 Сделайте глубокий вдох, затем выдохните и расслабьте мышцы живота.
4 Вдохните и на вдохе втяните живот как можно сильнее. Задержитесь в такой позе на 10 секунд.
5 Выдохните и расслабьтесь.
Повторите упражнение 5 раз. Постепенно увеличивайте общее время выполнения упражнения до 3–5 минут.
Имейте в виду, что противопоказанием для выполнения этого упражнения являются острые воспаления органов брюшной полости, угроза прободения язвы и внутренние кровотечения.
Помимо прочего, эта поза нормализует работу нервной системы, успокаивает психику и помогает справиться со стрессами.
Разминка для мышц ног, спины и пресса
Эта асана помогает наладить работу кишечника и справиться с метеоризмом. Кроме того, выполнение этой разминки улучшает кровообращение во всех внутренних органах.
1 Сядьте на пол или на коврик для йоги, вытяните ноги перед собой.
2 Положите руки на бедра и начните плавно опускать корпус на пол.
3 После того как спина ляжет на пол, положите на пол и ладони.
4 Плавно согните ноги и подтяните колени к груди.
5 Выпрямите ноги вверх, затем медленно опустите их на пол.
