Упражнение для позвоночника и плечевых суставов
Благодаря этому упражнению восстанавливается нормальный ток энергии по позвоночнику, и вы чувствуете себя значительно лучше, бодрее.
1 Сядьте в правильную позу.
2 На вдохе заведите руки за спину, вложив правую ладонь в левую.
3 Выдохните и замрите на 5 секунд.
4 Сделайте вдох и, медленно выдыхая, поднимите сцепленные руки вверх чуть-чуть прогибая спину и втягивая живот.
Повторяйте это упражнение каждый час в течение всего рабочего дня.
Также это упражнение помогает избежать остеохондроза и многих других проблем с позвоночником.
Наклоны вперед
Эти упражнения вы можете выполнять сидя на стуле, поэтому они прекрасно подходят для небольшой разминки в офисе во время рабочего дня.
1 Сядьте в правильную позу.
2 Повернув руки ладонями к себе, сцепите их в замок.
3 На вдохе потянитесь грудью вперед, одновременно вытягивая руки от себя и поднимая их.
4 В процессе подъема разверните руки ладонями вверх. При этом ваши плечи должны касаться головы.
5 Вытянувшись так, чтобы позвоночник, голова и руки составляли прямую линию, на выдохе начните наклоняться вперед.
6 Отклонившись от вертикали примерно на 45 градусов, замрите на 3–5 секунд, вдохните.
7 Снова потянитесь к потолку.
8 Выдохните и опустите руки. Старайтесь не торопиться.
Повторите упражнение один-два раза. При этом следите, чтобы спина была прямой, ни в коем случае нельзя выгибать ее вперед.
1 Развернитесь так, чтобы вам не мешал стол.
2 Сядьте в правильную позу.
3 Немного раздвиньте колени и чуть выдвините стопы вперед.
4 Выдыхая, плавно наклонитесь вперед так, чтобы руки свисали между коленями, старайтесь, чтобы голова и позвоночник были на одной прямой.
5 Растянитесь, насколько сможете, замрите на 5 секунд.
6 Плавно опустите голову и выгните спину дугой.
7 Представьте, что руки и голова – это ваш груз, они тянут вас вниз. Почувствуйте, как освобождается от этой тяжести верхняя часть тела.
8 Дышите медленно и глубоко.
9 На вдохе медленно поднимитесь, стараясь сохранить ощущение растянутости позвоночника.
Упражнение для мышц грудной клетки и плечевого пояса
Это упражнение постепенно вернет вам энергию, мышцы станут более эластичными, улучшится кровоснабжение жизненно важных органы.
1 Встаньте в Тадасану.
2 Согнутые руки поднимите так, чтобы ладони были на уровне груди. Разверните их ладонями от себя. Пальцы должны соприкасаться.
3 Медленно на вдохе вытяните руки перед собой, держа их по-прежнему тыльной стороной ладони к себе.
4 Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.
5 На выдохе опустите руки ладонями вниз и отведите их за спину. Руки должны быть прямыми, движение должно идти от плеча.
6 Медленно прогнитесь назад. Задержитесь в таком положении примерно на 10 секунд.
7 Выпрямитесь.
8 Соедините за спиной пальцы рук, ладони направьте от себя.
9 Наклонитесь вперед так, чтобы ладони смотрели в потолок. Задержитесь в таком положении примерно на 20 секунд.
Старайтесь все время держать спину прямо. При наклонах старайтесь сгибаться в районе таза.
