Третья стратегия – взять тайм-аут – сработает только в том случае, если вы при этом не имеете в виду ей отомстить и не представляете себя невинной жертвой, в которую запустили копьем. Если вы, беря передышку, думаете о вышесказанном, то не избавитесь от физического возбуждения и потока эмоций. Нужно полностью отвлечься.
Передышка должна длиться минут 20 – именно столько требуется, чтобы гормоны эмоционального потопа растворились. Если через 20 минут вы еще не успокоились, вернитесь к своей партнерше и скажите, что вам нужно немного больше времени, прежде чем дать ей ответ.
В своих исследованиях мы выяснили, что после стычки сердечные сокращения у мужчин никак не могли замедлить темп, если он размышлял об отрицательных или о положительных качествах своей жены. Удивительно, но мысли о ее положительных свойствах также не замедляли сердечный ритм.
Знаете, что помогло участникам наших экспериментов снизить пульс? Чтение журнальчика.
Если вас затопляют эмоции, прежде всего нужно отвлечься. Подумать о чем угодно, только не о человеке, с которым вы конфликтуете, и не о разговоре, вызвавшем всплеск эмоций. Речь идет о самоуспокоении и понижающей регуляции нервной системы. Подумайте об игре в гольф. О бейсболе. Об Англии. Да о чем угодно, лишь бы это не имело ничего общего с причиной конфликта – и вскоре вы вернете себе способность мыслить ясно. Помогут также физические действия. Можно прогуляться, почитать книгу, послушать музыку, сходить на пробежку, заняться йогой или помедитировать.
В нашем исследовании домашнего насилия мы выяснили, что пары, имеющие опыт такого насилия, не использовали для разрешения конфликта никаких «методов бегства» или «стратегий ухода». Один всегда мешает другому уйти. Примерно 80 процентов случаев домашнего насилия проистекает из отсутствия способа успокоиться. Когда единственный ответ, который вы получаете, – «да пошел ты», то в общих интересах взять тайм-аут. Нужно приложить немало усилий, чтобы восстановиться эмоционально от грубых слов, произнесенных вами или вашей партнершей. Гораздо эффективнее взять передышку до того, как будут произнесены слова, о которых вы пожалеете (и после которых трудно обрести равновесие). А если вы из мужчин, которые легко возбудимы эмоционально, лучше обсудить ситуацию, когда конфликт угаснет. Скажите своей партнерше: «Когда я бываю в состоянии “сражайся или беги”, то говорю ужасные вещи. Я хочу это прекратить и вот как планирую этого добиться». Создайте «ритуал тайм-аута», чтобы она знала, что происходит, и понимала, каково вам в разгар конфликта.
Именно так поступают Герои. А Нули без палочки возвращаются к своему первобытному эго и остаются в центре конфликта, подбрасывая в огонь топливо и наблюдая, как отношения сгорают дотла.
Без проблем не обойтись
Жить с женщиной и находиться с ней в отношениях не всегда означает сплошную любовь, страсть и гармонию. Без проблем не обойтись. Примерно в 40 процентах всех случаев, когда женщина поднимает некий вопрос, мужчины не могут взять в толк, что она имеет в виду. Мы в Лаборатории любви обнаружили этот феномен. А еще мы открыли, что делают Герои.
Герои не обороняются. Они понимают, что женщине из-за чего-то больно. Она не всегда скажет об этом напрямую, но боль может вырваться наружу под видом критики. Иногда это выглядит как личные нападки, но мужчины, искушенные во взаимоотношениях, пытаются выяснить, что скрывается за презрением или критикой. Герой пытается понять, где болит, и делает это, задавая один из трех важных вопросов:
1) в чем ты нуждаешься?
2) чем ты обеспокоена?
3) что ты чувствуешь?
Многие клиенты, с которыми мы работали, отворачивались от конфликта, тем самым отворачиваясь от своих партнеров. Вы же не хотите, чтобы ваша женщина продолжала испытывать боль, а если вы попытаетесь уклониться от конфликта или раздуть его, только сами насыплете себе камешков в башмаки. Больше не будет «вас двоих». Ваши отношения сойдут на нет.
Короче говоря, нельзя игнорировать боль своей партнерши.
Если женщина вашей жизни вас критикует, или жалуется, или выражает какое-то недовольство вами, в глубине сердца она стремится стать к вам ближе, или ощутить защищенность, или больше доверять вам. Помните: главное, чего она ищет, – это надежность. Ей нужно знать, что вы на ее стороне, а не против нее. Что ваше время едино, что вы не делите его на время, проведенное с ней, и свое собственное. Если она злится, это значит, есть что-то, что заставляет ее чувствовать себя беспомощной, или создалась несправедливая ситуация, или она почему-то думает, что вы безответственно относитесь к своей роли во взаимоотношениях. Иногда причина имеет эмоциональную подоплеку, а иногда – практическую. Но главная суть всегда одна: придерживайтесь достигнутых соглашений, будь то необходимость хранить верность или не разбрасывать грязные носки – все имеет значение.
Истинный Герой знает, что слушать партнершу необходимо. Необходимо прислушиваться к ее потребностям. К ее страхам. К ее боли. И нужно учиться так же хорошо слышать и непроизнесенное.
Да, все мужчины жаждут одобрения от женщин своей жизни, и критика или нападки могут задеть очень сильно. Ошибки совершают все, и женщина вашей жизни может многое сказать о совершенных вами ошибках. Но вот небольшой секрет, который мы узнали в Лаборатории любви: то, как вы реагируете на свою партнершу в бесконфликтные моменты, а также дружеские отношения между вами помогают женщине отказаться от критики и выдать вам кредит доверия, если проблемы все же возникают. Выстраивание отношений в неконфликтные времена – то же, что и денежный резерв на банковском счете. Времена раздора пройдут легче, да и случаться будут реже.
Ваша работа как мужчины – научиться понижающей регуляции своих реакций, когда она на вас сердится или критикует вас. Это значит, что вам нельзя проявлять агрессию, пытаться ее застращать или говорить, куда ей засунуть свою критику. Но при этом не надо на все отвечать «Да, дорогая», прогибаться и принимать все как есть. Это значит, что вы должны быть достаточно сильны, чтобы слушать – действительно слушать – и, если необходимо, брать тайм-аут, чтобы успокоиться и потом дать ответ. Вот тогда вы проявите себя мужчиной и выясните, почему ваша подруга или жена испытывает боль и что вы можете с этим сделать. Поступая так, вы не потеряете власти как мужчина – наоборот, вы продемонстрируете ее. А еще рядом с вами окажется восхитительная женщина, которая ощущает себя с вами защищенной, любит вас, которая всегда будет на вашей стороне и бок о бок вами будет противостоять всему, что уготовит жизнь.
Шпаргалка для Героя
• Конфликты случаются даже при наилучших отношениях.
• И мужчины, и женщины сердятся одинаково, но по-разному управляются со своим гневом.
• Женщин злят беспомощность, несправедливость или безответственность других.
• Мужчины в большей степени, чем женщины, испытывают физиологическое возбуждение во время конфликта, поэтому хуже справляются с ним при помощи юмора, эмпатии и понимания.
