Проводили эксперимент. Одну группу животных через определённые промежутки времени били током. Вторую группу также били током, но при этом за минуту до удара звучал сигнал, и у животных была возможность нажать на кнопку, чтобы выключить ток.
В итоге первая группа животных со временем полностью привыкла к редким ударам тока, вела полноценную жизнь, плодилась и развивалась. Во второй же группе животные начали страдать от различных проблем, похудение, выпадение шерсти и прочее, то есть проявился невроз.
Причиной невроза стало постоянное ожидание ударов тока, а точнее стремление всячески его избежать, прибегнув к нажатию на кнопку, для чего животным приходилось быть постоянно на чеку, то есть в напряжении.
Теперь посмотрите на свою жизнь через призму данного эксперимента, а не находитесь ли вы в постоянном ожидании нажатия на кнопку, для избегания неприятных ощущений и симптомов?
Глава 5. Почему нельзя бороться с тревогой!
Для более глубоко понимания того, почему борьба с тревогой только усиливает и поддерживает её, нам необходимо немного окунуться в науку. Простым языком я постараюсь научно обосновать свои слова.
В работах академика наук СССР Анохина П. К. было доказано, что цель определяет поведение и восприятие человека в настоящем. Ранее считалось, что это делают стимулы прошлого. Но нам это сейчас не особо важно. Главное запомнить:
«Поведение и восприятие человека в настоящем целиком и полностью определяется целью, которая находится в будущем».
Пример: Вы читаете данную книгу в настоящий момент времени, перед тем, как начать это делать (в прошлом), у вас в голове появилась мысль (цель, находящаяся в будущем), что нужно почитать, после чего вы совершили некие действие (возможно, встали, открыли компьютер, планшет, печатный вариант), которые и привели к тому, что в настоящем вы читаете.
Исходя из это следует, всё, что человек имеет в настоящем, является его целью. В это сложно по началу поверить. Так как в голове не укладывается, как тревога и различные её проявления в виде фобий и симптомов, которую я испытываю могут быть моей целью. Но мы это всё докажем.
Давайте рассмотрим обычный пример: человек испытывает тревогу в настоящем моменте времени, естественно, что сразу же появляется желание избавиться от этих не приятных переживаний. То есть целью становится – «избавится от тревоги, не испытывать её», это легко заметить в мыслях: «Я не хочу испытывать тревогу», «Я должен любой ценной от неё избавиться», «Как мне надоело это состояние, это просто невыносимо».
Для того, чтобы не испытывать тревогу мозг начинает искать наилучшие стратегии поведения, которые когда либо воспроизводились для избавления от тревоги, то есть из прошлого начинают отсеиваться действия, ранее помогающие. Стоит отметить, что каждый из нас на протяжении жизни много раз испытывал состояние тревоги, которые вполне вероятно, ощущались, как волнение. Эти переживания не приятны и мы делали всё, чтобы их не испытывать, причём чаще всего это было не осознанно. Мы пытались отвлечься, погружаясь в книги, телевизор, разговоры по телефону, употребляли алкоголь, пытались снять напряжение путём переедания и, быть может, секса.
Все наши действия по факту были отвлечением, то есть мы старались избегать тревогу и не проживать её. На определённом этапе это поведение срабатывало, так как уровень тревоги был слабый – и это в итоге сыграло с нами злую шутку. Так как именно избегающее поведение, в виде стремления всячески отвлечься и не испытывать тревогу, стало наилучшим средством её не испытывать.
Шли годы и мы всячески оттачивали своё мастерство избегания, которое в краткосрочной перспективе делало нам лучше, а в долгосрочной только усиливало общее состояние тревожности. Так как то, от чего мы бежим воспринимается нашим мозгом, как опасность.
В итоге мы имеем: наше наилучшее средство не испытывать переживаний в виде тревоги – избегание и отвлечение. Поведение, на котором держится тревога – избегание. Получается некий парадокс. Но факт остаётся фактом, и в реальности всё происходит именно таким образом.
Теперь, когда мы испытываем тревогу, мы всячески не хотим её – и у нас формируется цель в виде постоянной борьбы с ней, для реализации которой мы воспроизводим наилучший опыт прошлого, который заключается в отвлечении и избегании, что и удерживает нас в постоянном тревожном состоянии. Цикл замкнулся.
Теперь представьте себе, у вас цель «избавиться от тревоги», мозг постоянно находится в состоянии мониторинга опасности со стороны и внутри. Постоянно посылается сигнал организму: «Испытываю ли я сейчас тревогу, и если да, то этого не должно быть, я всячески должен от неё избавиться».
Тут можно привести пример спящего человека: если каждые 5 минут спрашивать у него спит он или нет, как думаете, какого качества у него будет сон. То же самое происходит в вашей жизни. Вы постоянно находитесь в борьбе с тревожностью и контролируете постоянно свои ощущения. Уже с утреннего пробуждения начинается сканирование организма, задаются вопросы: «как я себя чувствую или что я могу сегодня сделать для того, чтобы не испытывать тревогу. Каковы причины моей тревоги, я должен их узнать, чтобы избавиться от тревоги».
По факту вы сами себя каждодневно помещаете на поле боя – и, естественно, выйти победителем, применяя старые стратегии поведения не получится. Мы научно пришли к умозаключению, о котором я говорил ранее:
«Стремясь всячески избавиться от тревоги, мы её тем самым взращиваем, словно пытаемся затушить костёр бензином».
Теперь возникает резонный вопрос, а как же всё-таки избавиться от тревоги, если попытки избавиться от неё бесполезны. Получается некая путаница, но это только на первый взгляд, если обратить внимание на картинку и на информацию, изложенную выше, мы может «ударить» сразу в 2 точки, что позволит нейтрализовать тревогу в нашей жизни. Замечу, не всю тревогу, а именно постоянную, невротическую, так как испытывать ситуативную тревогу, в определённых ситуациях вполне нормально для любого живого человека.
Более подробно ознакомиться с данным материалом можно, посмотрев видео по ссылке:
https://www.youtube.com/watch?v=TNPKpjYoLvs
Мы можем использовать всего 2 упражнения, которые полностью сломают цикл тревоги и помогут вернуться нам к состоянию спокойствия. Этими упражнениями являются: «Цунами» и «Волшебник».
Перед тем, как мы перейдём к разбору упражнений, я хочу более детально рассмотреть вопрос, почему мы постоянно находимся в самоанализе в поисках причины нашего состояния. Ответ до банальности прост. На протяжении жизни мы привыкли воспринимать реальность таким образом, что у каждого следствия есть своя причина, то есть мир воспринимается, как некий набор причинно-следственных связей.
