Знаете, я считаю, что прежде всего нужно убрать то, что мешает жить. В первую очередь необходимо избавиться от того, что создаёт излишнее напряжение. Если вы постоянно обижаетесь, то это нужно убирать. Если вы часто гневаетесь на людей, без особых причин, то это тоже нужно убирать. Если вы часто чувствуете себя виноватым или вам часто становится стыдно, от этого тоже необходимо избавляться. И с тревогой тоже нужно работать.
Виды тревоги
Мы с вами рассмотрим виды тревоги, чтобы вы понимали, где же у вас сейчас создаётся излишнее вегетативное напряжение. Согласитесь, гнев, обида, вина и стыд не всегда присутствуют в вашей жизни. Ведь так? Ну, раз в день вы можете на кого-то разозлиться, или почувствовать себя виноватым раз в неделю. Естественно, такие состояния сами по себе не создают сильное вегетативное напряжение. Но они могут привести к нему, если из-за гнева и обиды вы ссоритесь с другими людьми и ссоритесь часто. В результате вы будете пребывать в напряжении. Вы можете испытывать напряжение, расставшись с близким человеком. При этом будете считать себя правым, тогда как источник проблемы в вашем характере.
Необходимо потихоньку работать над собой, чтобы в первую очередь налаживать отношения с другими людьми. Ведь именно конфликты с окружающими негативно влияют на наше внутреннее состояние, провоцируя напряжение. Нужно потихоньку прорабатывать скандалы на работе, постоянные ссоры с близкими.
Под словом «прорабатывать» я имею в виду анализировать и контролировать своё поведение, отслеживать свои реакции.
Давайте непосредственно затронем тему тревожности. Мы разберём некоторые виды тревожности, чтобы вы понимали, какие причины её порождают. Только от этого вам уже станет легче. Позднее мы обсудим, как тревожность убрать. Виды тревожности можно выделить в зависимости от источников её возникновения. Бывает тревожность, вызванная нестабильной самооценкой, наследственностью, неопределённостью, нестабильностью, прошлым опытом.
У тех, кто испытывает панические атаки и пребывает в навязчивых состояниях, тревожность вызывается ожиданием страха. Согласитесь, если у вас есть страх панической атаки, вы тревожитесь о том, что она с вами может случиться. Тревожность создаёт вегетативное напряжение.
Нестабильная самооценка, наследственность (воспитание), неопределённость, нестабильность, прошлый опыт – были у вас на протяжении всей жизни. Именно эти причины провоцировали у вас тревожность. А ожидание у вас появилось уже после того, как вы попали в замкнутый круг панической атаки.
Тревожно-мнительный характер формируется на базе пяти названных пунктов. Что можно сказать о нестабильной самооценке? Такая самооценка человека зависит от каких-то внешних обстоятельств. Например, сегодня он идёт с айфоном и чувствует себя уверенно. А завтра, если айфона у него не окажется, он будет в себе сомневаться. Одел человек красивый костюм – чувствует себя классно, вышел на улицу в какой-то грязной одежде – не классно. Или с чистыми волосами человек уверен в себе, а с грязными уже не уверен. Есть у него форд фокус – он чувствует себя уверенно, нет у него машины – он испытывает неуверенность.
Получается, человек делает то, за что его одобряют. Когда его одобряют, он чувствует себя уверенно, когда не одобряют – неуверенно. То есть в зависимости от каких-то обстоятельств человек чувствует уверенность или не ощущает её. Например, когда он приходит один куда-нибудь в кафе или в магазин, он не всегда выскажет своё недовольство обслуживанием и может промолчать.
Ему будет не комфортно, стеснительно высказываться без «группы поддержки». Когда же он придёт в магазин или кафе со знакомым или с подругой, если обслуживание его не устроит, он будет требовать позвать руководство заведения. То есть в зависимости от того, в какой ситуации находится человек, он чувствует себя уверенно или неуверенно.
Как рождается нестабильная самооценка? Она появляется в результате реакции на мнение окружающих людей. Когда меня одобряют, самооценка у меня высокая. Когда меня не одобряют, самооценка низкая. Если мне говорят, что я хороший, лучший, умный, сильный и т. д., я чувствую себя уверенно, если меня критикуют – неуверенно.
Люди с нестабильной самооценкой часто не доводят дело до конца, часто избегают каких-то новых проектов или выступлений на публику, потому что они бояться быть униженными. Любой человек с нестабильной самооценкой боится выглядеть глупо. Если он на публике, то постоянно переживает о том, что может облажаться. Люди с нестабильной самооценкой то и дело пытаются казаться кем-то, кем не являются на самом деле. Можно сказать, они ходят на цыпочках. Они всегда напряжены, у них часто напряжены плечи. Такие люди постоянно всё контролируют: свою осанку, внешний вид, манеру речи. И всё это связано с тревогой.
Люди с нестабильной самооценкой опасаются, что случись вдруг какой-то косяк, его непременно заметят окружающие. Они постоянно пребывают в напряжении, испытывают чувство тревоги и думают о том, что скажут другие. Например, как ведёт себя человек с нестабильной самооценкой в магазине? Он стоит в очереди и думает про себя: «Задерживаю очередь. Что скажут другие? Начнут меня ругать, что я задерживаю очередь». Он судорожно достаёт деньги из кошелька, быстро кладёт продукты в пакет, чтобы поскорее уйти и другим людям было хорошо.
В очереди люди с нестабильной самооценкой проявляют себя по- разному. Одни из них испытывают страх, а другие начинают агрессивно действовать и кидаться на других, начинают качать свои права. Пытаясь приспособиться к другим, человек с нестабильной самооценкой зачастую стремится понравиться окружающим. В итоге он реализует желания других людей. Он ведёте себя так, чтобы быть хорошим для других.
Рассмотрим иной вариант поведения человека с нестабильной самооценкой. Он начинает протестовать против других. Например, позиция «я против вас» характерна для готов и неформалов. Таких людей постоянно преследуют скандалы и конфликты. Это такая категория лиц: «Не подходи, убью!» У них вечно недовольная физиономия. И такое состояние человека тоже показатель его нестабильной самооценки.
Нестабильная самооценка порождает тревожность неопределённо высокого уровня. Человек не может сказать «нет», так как это создаёт у него сильное внутреннее напряжение. Если вы заметили за собой подобное, это хорошо, потому что лишь зная о проблеме, можно её решить. Для устранения проблемы её сначала необходимо признать. Например, для борьбы с лишним весом, нужно признать, что имеется лишний вес. Чтобы избавиться от алкоголизма, нужно признать, что ты алкоголик. Чтобы развить какой-то навык, нужно признать, что в определённом деле ты некомпетентен и в определённой теме ты не разбираешься. А если постоянно считать, что у тебя всё круто, всё нормально, проблема решаться не будет.
С устранением тревоги и напряжения то же самое. Сначала мы обнаруживаем какие-то недостатки, которые, в принципе, являются не недостатками, а особенностями. И не нужно себя за них ругать. Просто это те вещи, которые нужно изменить. Мы выявляем их, понимаем, что они есть и понимаем причины их возникновения. Соответственно, мы понимаем, как с ними работать. А работать с ними необходимо через мышление, через поведение.
