Восемь упражнений против страха
Следующие упражнения надо выполнять вечером, готовя ребенка ко сну. Они нацелены именно на то время перед сном, когда дети начинают переживать из-за приближения ночи.
1. Визуализация с музыкой
Пусть ребенок ляжет на кровать или на ковер на полу и следит за своим дыханием, за тем, как воздух наполняет легкие.
Сопровождайте выполнение упражнения спокойной инструментальной музыкой. Попросите ребенка постепенно расслаблять разные части тела (начиная с лица и заканчивая ступнями) и постараться ни о чем не думать.
Далее предложите ему представить себя в приятном месте (цветущий луг, морской берег с успокаивающим шорохом тихих прозрачных волн и т. д.).
Постарайтесь сделать акцент на сенсорике. Воображаемый запах цветов или ощущение бриза с моря поможет ребенку постепенно заснуть.
2. Кубик льда на солнце
Ребенок стоит в устойчивой позе.
Попросите его представить, что он кубик льда, который поставили на жаркое летнее солнце. Жара постепенно плавит лед.
Пусть малыш плавно расслабляет мышцы, чтобы в итоге оказаться на полу с перекрещенными руками и ногами, как бы изображая капельку воды.
3. Марионетки без нитей
Поднимите руки, изображая, что вы кукловод, а ребенку предложите представить себя на месте марионетки, чьими руками вы управляете с помощью нитей.
Давайте ребенку указания, как двигаться, как будто он все делает благодаря нитям.
После этого «перережьте нить» левой кисти, которая теперь должна упасть вниз и принять расслабленное положение. То же самое сделайте с «нитями», которые держат запястье и локоть. Таким образом, все части руки упадут под силой тяжести и расслабятся. Дальше проделайте все то же самое с остальными частями тела, в результате чего ребенок ляжет на пол.
4. Напряжение – расслабление
В этом упражнении надо чередовать позы, в которых мышцы напряжены, с теми, где мышцы расслаблены.
Пусть ребенок ляжет. Попросите его съежиться, как от холода в зимний день.
После этого перенеситесь в жаркий августовский полдень. Ребенок должен постараться «разомлеть», максимально расслабив мышцы.
Чередуйте эти положения столько раз, сколько посчитаете нужным, и закончите в точке максимального расслабления.
5. На верхней полке
Попросите ребенка представить, что он пытается достать что-то с верхней полки. Для этого ему надо как следует вытянуться вверх.
Потом он должен плавно вернуться в расслабленную позу, а потом вновь постараться дотянуться до вещи на верхней полке.
Ребенок должен чередовать позы, но закончить надо в расслабленном состоянии, после того как у него получится наконец дотянуться до воображаемой вещи.
6. Сила тяжести
В этом простом упражнении ребенок должен поднимать одну из конечностей, а потом расслаблять ее. Опускание вниз должно быть не резким, а больше похожим на скольжение.
Чтобы добиться хорошего расслабления, надо повторить упражнение три раза.
7. Стул
Сидя на стуле, ребенок поднимает ноги так, чтобы чувствовалось напряжение в мышцах. В этом положении нужно задержаться на пять секунд, а потом расслабиться и опустить ноги.
Упражнение надо повторить несколько раз.
8. Воздушный шар
Ребенок лежит на кровати, руки на животе. Затем в течение пяти секунд он вдыхает, заполняя легкие, как будто это воздушный шар, на пять секунд задерживает дыхание и выдыхает еще в течение пяти секунд.
Повторите весь цикл несколько раз, пока не поймете, что ребенок достаточно расслабился.
Семь сказок для боязливых детей
Тени
Лампа в форме гриба слегка освещала комнату желтоватым светом. Тени расползались от нее во все стороны. Искаженный злобный силуэт дракона двигался по стенам. По комнате летала ведьма в ступе, а акула с распахнутой пастью показывала жуткие зубы. Лаура крепче обняла своего плюшевого щенка. Образы, наводнившие комнату, вселяли в нее ужас.
Никто из этих монстров не задерживался надолго. Вслед за акулой появился пират без ноги и руки. Вместо них у него была деревянная нога и остро заточенный крюк. Потом возникла тень демона с огромными рогами и со шпагой в руке.
У Лауры ком застрял в горле, и она не могла закричать и позвать родителей. Да и вообще не могла издать ни звука, иначе призраки со стен заметили бы ее и съели.
Вдруг она почувствовала, что плюшевый щенок стал теплее, чем обычно. Ей показалось, что у ее игрушки бьется сердце. Он ожил!
Испугавшись, девочка отбросила мягкую игрушку подальше от кровати и попыталась встать, чтобы спастись бегством. И тут щенок заговорил:
– Не бойся, Лаура, я тебя не обижу.
– Ты живой? Ты говорящая собака?
– Ну конечно. Послушай, у тебя нет морковки? Я очень голоден.
– Игрушки не едят.
– Я не какая-то там игрушка. Я создан для того, чтобы просыпаться, когда ребенок боится. А ты боишься, не правда ли?
– Очень боюсь.
– Что же тебя пугает? – спросил щенок, двигая носом.
– Они, – ответила девочка, показывая на тени, которые двигались по стенам.
Увидев силуэты, которые пугали Лауру, щенок рассмеялся.
– Ха-ха-ха! Но они же твои друзья!
– Мои друзья? Я вижу дракона, ведьму, акулу, пирата и демона. Они не могут быть моими друзьями!
– Если ты принесешь мне морковку, я тебе расскажу историю.
Лаура встала с кровати и сходила на кухню за морковкой, которую щенок тут же начал грызть.
– Хочешь, чтобы они пропали? – спросил песик, не переставая жевать.
– Да, – ответила девочка, – не хочу их видеть.
– В таком случае надо просто выключить эту лампу… Но если ты это сделаешь, я очень за них огорчусь, – пробормотал щенок, продолжая грызть морковку.
– Очень невежливо говорить с набитым ртом.
– Это правило для детей, а не для собак.
– Почему ты говоришь, что тебе будет жаль их? – спросила Лаура, уже собираясь выключить свет.
– Дракон перестал выдыхать огонь в день, когда ты родилась.
– Правда?
– Конечно! Он не хотел причинить тебе вред. Он же знал, что ты будешь жить здесь. Ведьма на самом деле волшебница. Ее зовут Звездочка. И она, и дракон просто обожают детей. Именно она меня создала. Я оживаю, только когда ты боишься. И присмотрись к акуле. Разве ты не видишь, что это дельфин? Ему хочется играть на стенах в твоей комнате. Пират – моряк, который проплыл все океаны. Он преодолел множество опасностей, чтобы попасть сюда и быть с тобой. И он очень доволен, потому что любит жить на твердой земле.
