Книга Монстры под кроватью: Как помочь ребенку победить любые страхи, страница 13. Автор книги Монсе Доменек

Разделитель для чтения книг в онлайн библиотеке

Онлайн книга «Монстры под кроватью: Как помочь ребенку победить любые страхи»

Cтраница 13
Восемь упражнений против страха

Следующие упражнения надо выполнять вечером, готовя ребенка ко сну. Они нацелены именно на то время перед сном, когда дети начинают переживать из-за приближения ночи.

1. Визуализация с музыкой

Пусть ребенок ляжет на кровать или на ковер на полу и следит за своим дыханием, за тем, как воздух наполняет легкие.

Сопровождайте выполнение упражнения спокойной инструментальной музыкой. Попросите ребенка постепенно расслаблять разные части тела (начиная с лица и заканчивая ступнями) и постараться ни о чем не думать.

Далее предложите ему представить себя в приятном месте (цветущий луг, морской берег с успокаивающим шорохом тихих прозрачных волн и т. д.).

Постарайтесь сделать акцент на сенсорике. Воображаемый запах цветов или ощущение бриза с моря поможет ребенку постепенно заснуть.

2. Кубик льда на солнце

Ребенок стоит в устойчивой позе.

Попросите его представить, что он кубик льда, который поставили на жаркое летнее солнце. Жара постепенно плавит лед.

Пусть малыш плавно расслабляет мышцы, чтобы в итоге оказаться на полу с перекрещенными руками и ногами, как бы изображая капельку воды.

3. Марионетки без нитей

Поднимите руки, изображая, что вы кукловод, а ребенку предложите представить себя на месте марионетки, чьими руками вы управляете с помощью нитей.

Давайте ребенку указания, как двигаться, как будто он все делает благодаря нитям.

После этого «перережьте нить» левой кисти, которая теперь должна упасть вниз и принять расслабленное положение. То же самое сделайте с «нитями», которые держат запястье и локоть. Таким образом, все части руки упадут под силой тяжести и расслабятся. Дальше проделайте все то же самое с остальными частями тела, в результате чего ребенок ляжет на пол.

4. Напряжение – расслабление

В этом упражнении надо чередовать позы, в которых мышцы напряжены, с теми, где мышцы расслаблены.

Пусть ребенок ляжет. Попросите его съежиться, как от холода в зимний день.

После этого перенеситесь в жаркий августовский полдень. Ребенок должен постараться «разомлеть», максимально расслабив мышцы.

Чередуйте эти положения столько раз, сколько посчитаете нужным, и закончите в точке максимального расслабления.

5. На верхней полке

Попросите ребенка представить, что он пытается достать что-то с верхней полки. Для этого ему надо как следует вытянуться вверх.

Потом он должен плавно вернуться в расслабленную позу, а потом вновь постараться дотянуться до вещи на верхней полке.

Ребенок должен чередовать позы, но закончить надо в расслабленном состоянии, после того как у него получится наконец дотянуться до воображаемой вещи.

6. Сила тяжести

В этом простом упражнении ребенок должен поднимать одну из конечностей, а потом расслаблять ее. Опускание вниз должно быть не резким, а больше похожим на скольжение.

Чтобы добиться хорошего расслабления, надо повторить упражнение три раза.

7. Стул

Сидя на стуле, ребенок поднимает ноги так, чтобы чувствовалось напряжение в мышцах. В этом положении нужно задержаться на пять секунд, а потом расслабиться и опустить ноги.

Упражнение надо повторить несколько раз.

8. Воздушный шар

Ребенок лежит на кровати, руки на животе. Затем в течение пяти секунд он вдыхает, заполняя легкие, как будто это воздушный шар, на пять секунд задерживает дыхание и выдыхает еще в течение пяти секунд.

Повторите весь цикл несколько раз, пока не поймете, что ребенок достаточно расслабился.

Семь сказок для боязливых детей
Тени

Лампа в форме гриба слегка освещала комнату желтоватым светом. Тени расползались от нее во все стороны. Искаженный злобный силуэт дракона двигался по стенам. По комнате летала ведьма в ступе, а акула с распахнутой пастью показывала жуткие зубы. Лаура крепче обняла своего плюшевого щенка. Образы, наводнившие комнату, вселяли в нее ужас.

Никто из этих монстров не задерживался надолго. Вслед за акулой появился пират без ноги и руки. Вместо них у него была деревянная нога и остро заточенный крюк. Потом возникла тень демона с огромными рогами и со шпагой в руке.

У Лауры ком застрял в горле, и она не могла закричать и позвать родителей. Да и вообще не могла издать ни звука, иначе призраки со стен заметили бы ее и съели.

Вдруг она почувствовала, что плюшевый щенок стал теплее, чем обычно. Ей показалось, что у ее игрушки бьется сердце. Он ожил!

Испугавшись, девочка отбросила мягкую игрушку подальше от кровати и попыталась встать, чтобы спастись бегством. И тут щенок заговорил:

– Не бойся, Лаура, я тебя не обижу.

– Ты живой? Ты говорящая собака?

– Ну конечно. Послушай, у тебя нет морковки? Я очень голоден.

– Игрушки не едят.

– Я не какая-то там игрушка. Я создан для того, чтобы просыпаться, когда ребенок боится. А ты боишься, не правда ли?

– Очень боюсь.

– Что же тебя пугает? – спросил щенок, двигая носом.

– Они, – ответила девочка, показывая на тени, которые двигались по стенам.

Увидев силуэты, которые пугали Лауру, щенок рассмеялся.

– Ха-ха-ха! Но они же твои друзья!

– Мои друзья? Я вижу дракона, ведьму, акулу, пирата и демона. Они не могут быть моими друзьями!

– Если ты принесешь мне морковку, я тебе расскажу историю.

Лаура встала с кровати и сходила на кухню за морковкой, которую щенок тут же начал грызть.

– Хочешь, чтобы они пропали? – спросил песик, не переставая жевать.

– Да, – ответила девочка, – не хочу их видеть.

– В таком случае надо просто выключить эту лампу… Но если ты это сделаешь, я очень за них огорчусь, – пробормотал щенок, продолжая грызть морковку.

– Очень невежливо говорить с набитым ртом.

– Это правило для детей, а не для собак.

– Почему ты говоришь, что тебе будет жаль их? – спросила Лаура, уже собираясь выключить свет.

– Дракон перестал выдыхать огонь в день, когда ты родилась.

– Правда?

– Конечно! Он не хотел причинить тебе вред. Он же знал, что ты будешь жить здесь. Ведьма на самом деле волшебница. Ее зовут Звездочка. И она, и дракон просто обожают детей. Именно она меня создала. Я оживаю, только когда ты боишься. И присмотрись к акуле. Разве ты не видишь, что это дельфин? Ему хочется играть на стенах в твоей комнате. Пират – моряк, который проплыл все океаны. Он преодолел множество опасностей, чтобы попасть сюда и быть с тобой. И он очень доволен, потому что любит жить на твердой земле.

Вход
Поиск по сайту
Ищем:
Календарь
Навигация