– Послушай, если человек тебе на что-то жалуется, это не значит, что он нуждается в советах! Для меня сейчас смена работы – это еще больший стресс! Я не готов к таким переменам. Мне нужно просто пожаловаться! Мне хочется, чтобы меня пожалели и погладили по голове! Ничего больше!
А может, вы считаете стресс вашим основным стимулом?
Возможно, у вас есть еще какая-то причина, по которой вы не хотите расставаться со своим стрессом. Если же нет, то поступите так же, как моя клиентка Анастасия. Расставшись с любимым человеком и находясь в глубоко подавленном состоянии, она в тот же день позвонила своему другу – телесному психотерапевту.
– Я уже записалась на прием к врачу, который должен был мне выписать антидепрессанты, но до этого было целых три дня! Мне нужно было как-то продержаться, – рассказывала она.
Друг тут же дал кучу простых телесных практик. Настя, зная особенности психики по вытеснению, написала их все на бумажках, размножила и развесила по всей квартире.
– Я постоянно натыкалась взглядом на напоминания, что мне нужно сделать. Например, бреду на кухню, чувствуя себя еле живой, а там висит записка: «Выпей стакан холодной воды!». Выпиваю, становится чуть легче. Холодная вода хорошо действует на нервную систему. Затем добираюсь до комнаты, сажусь работать. В какой-то момент становится невыносимо. И взгляд тут же упирается в еще одну записку – «кольца-браслеты». Я делаю массаж, снова слегка прихожу в норму. Вечером не могу уснуть, разгуливаю нервно по комнате и снова натыкаюсь на напоминание: «попопись». Это когда ты, сидя на полу, ползаешь по нему при помощи ягодиц, как будто пишешь какие-то слова. Можно свое имя писать. Мне друг объяснил, что так тоже задействуются какие-то нервные окончания. Очень помогало!
Так что если вы действительно хотите выйти из состояния стресса – вы пойдете к психологу, прочитаете нужные книжки и найдете метод.
Коротко о главном
Здоровье мы можем с возрастом либо пустить в дело и приумножить, либо бездарно растратить.
На наше самочувствие влияет как образ жизни, так и образ мыслей.
Практически любые проблемы со здоровьем, которые носят затяжной характер или регулярно возобновляются, имеют психологическую подоплеку. В случае подобных проблем лучше всего параллельно с медикаментозным лечением обратиться к психотерапевту. Или хотя бы сделать следующие шаги:
‣ прислушайтесь к ощущениям и подумайте, какие именно установки являются источником напряжения, болезненных ощущений и т. п.;
‣ подумайте и проанализируйте, что произошло в момент начала болезни.
Один из ключевых моментов заботы о себе – это противодействие стрессу и его последствиям. Самостоятельно работать с последствиями стресса можно с помощью следующих методов:
‣ регулярные занятия спортом;
‣ специальные антистрессовые практики из телесной терапии;
‣ методы аутотренинга, позволяющие хотя бы отчасти управлять своим состоянием.
Глава 5
Разговор с телом по душам
Очень многие люди морщатся, услышав выражение «здоровый образ жизни» (ЗОЖ). Оно отдает чем-то пионерским, связанным с холодными обливаниями и принципиальной трезвостью. Однако я не собираюсь сейчас читать лекцию о том, как важно делать по утрам зарядку, ложиться спать до полуночи и не употреблять в пищу соль и сахар. Вместо этого скажу о другом важном правиле того самого ЗОЖ, которое слишком часто упускают из виду. Хотя оно даже более важное, чем классический принцип «не переедать на ночь».
Это правило – слушать себя. Внимательно прислушиваться к своим потребностям и желаниям.
Под «собой» я сейчас имею в виду ту целостную систему, о которой говорила в предыдущей главе, – единую субстанцию, состоящую из тела и сознания. Потому что потребности тела и сознания на практике очень трудно разделить.
Среда, в которой мы обитаем, график, которого придерживаемся, еда, которую едим, – все это формирует наш образ жизни. Он может быть здоровым и благоприятным для самочувствия или нездоровым и неблагоприятным.
«Правда» тела, или Что происходит, когда мы с ним спорим
Большинство людей с возрастом оттачивают искусство самообмана. Однако обмануть свое тело гораздо труднее, чем себя: оно слишком печется о нашем выживании, чтобы лгать нам.
Чтобы не испытывать дискомфорта от сигналов тела, люди виртуозно уходят от контакта с ним, снижают свою восприимчивость и чувствительность. Что в итоге получается?
На тренингах по раскрытию голоса, которые мы ведем с певицей и преподавателем вокала Еленой Ханпирой, я провожу работу по исправлению осанки, даю дыхательные практики и блок упражнений на снятие физических зажимов в теле. Зачастую проблемы с голосом обусловлены не заслугой пресловутого медведя, который топчется по ушам, а всего лишь наличием блоков/зажимов в теле человека, которые ограничивают его возможности. И всегда мы сталкиваемся с одной и той же картиной: большинство людей просто не осознают и не замечают эти блоки/зажимы, пока им на них не укажешь. Человек может жить с «железной челюстью», которая перемалывает все слова в неразборчивую кашу, и даже не понимать, почему он так невнятно говорит. Или он может годами носить на теле жесткий мышечный панцирь, сутулить плечи под тяжестью неба и недоумевать, почему у него проблемы с дыханием. А иногда человек вроде и осознает свои зажимы, но настолько к ним привыкает, что перестает замечать. Пребывание в скрюченном состоянии становится таким же естественным, как и обстоятельство, что он ест ртом и ходит ногами. Порой только в процессе упражнений люди начинают понимать, в каком состоянии находится их тело, насколько сведены челюсти и перенапряжены мышцы. Типичная реакция человека после первого занятия: «Какой кошмар! Раньше я спокойно жил, а теперь обнаружил, что у меня в теле сплошные зажимы! Раньше меня ничего не беспокоило, а теперь я постоянно мучаюсь, потому что чувствую!»
Наша способность чувствовать – это палка о двух концах. Умение любить всегда сопряжено со способностью к страданию. Способность радоваться не дается нам без способности огорчаться. Невозможно приглушить один вид чувств, чтобы оставить в силе другой. Точно так же обстоит дело с телесными ощущениями. Если у вас хороший контакт с собственным телом, то его сигналы не останутся неуслышанными: зажимы, напряжение, психосоматические симптомы и другие малоприятные вещи вы прочувствуете в полной мере.
Отказавшись «говорить» с телом, мы можем существовать довольно комфортно, вроде бы ничем не расплачиваясь за выбор неестественного образа жизни. Но при этом будем лишены множества возможностей. В том числе способности танцевать и петь в свое удовольствие, заниматься совершенствованием своего тела, улучшать его состояние и самочувствие с возрастом. Поскольку любая телесная практика, будь то вокал, танцы, йога или единоборства, требует постоянного контакта со своим телом, необходимо понимать, что с ним происходит в конкретный момент.
