– А теперь, пожалуйста, услышь меня и сделай то, что я прошу, – говорит Елена очередной участнице нашего тренинга. – Открой рот и не задирай подбородок.
– Но у меня и так рот открыт! – возмущается та. – И я ничего не задираю!
Приходится разворачивать ее к зеркалу. И только наглядное свидетельство убеждает девушку в том, что она поджимает челюсть, когда просят ее расслабить, и задирает голову, когда нужно ее опустить. Но сама без посторонней помощи она не в состоянии это отследить.
Впрочем, это можно сказать о 90 % участников, пришедших на первое занятие. К третьему занятию ситуация, как правило, улучшается. Прислушавшись к себе, они уже могут определить, что делают не так.
На йоге точно так же: большинство людей с первого раза не могут понять и выполнить просьбу: «Сядьте с прямой спиной». Они не осознают настоящего положения своего тела.
– Я и так сижу прямо, разве нет?
В основе подобных привычек, нарушающих здоровье и лишающих нас массы возможностей, лежит одна и та же проблема – низкий уровень контакта с телом.
Чтобы выявить уровень этого контакта, я разработала специальную анкету, которую вы найдете в Приложении 5.
Сразу поясню: результат этого теста не говорит о вас ни плохо, ни хорошо. Контакту с телом нас не учат ни дома, ни в школе. Если вас в юности не занесло на йогу, цигун или другую аналогичную практику, то шансы выстроить гармоничные отношения с телом не слишком велики. Причем не всегда спасают даже интенсивные занятия спортом и танцами, поскольку они в большей степени нацелены на владение телом и контроль, а не на внимательный диалог с ним.
Контакт? Есть контакт!
Как вернуть себе ощущение собственного тела, умение чувствовать его и понимать его сигналы? Контакт с телом возвращает… контакт с телом.
Первое условие – регулярные занятия.
Когда я пришла учиться на курсы инструкторов хатха-йоги, то обнаружила, что моя техника асан (йогических поз) весьма далека от того уровня, который требуется для сдачи финальных экзаменов. Впереди было еще несколько месяцев, но перспектива меня все равно пугала. В некоторых асанах я видела свой прогресс и была уверена, что дотяну их до нужного вида. А вот злополучная эка-хаста-падангуштхасана, которая сочетала в себе хорошую растяжку и отличный баланс, казалась мне недостижимой целью. Я обратилась за советом к одному из преподавателей.
– Как научиться делать эка-хаста-падангуштхасану? Очень просто! – сказал он. – Тебе нужно делать ее каждый день!
Я последовала его совету, и он оправдал себя на сто процентов: невозможно трудная поза в конце года была успешно сдана. Как и другие, с которыми я работала таким же образом.
«Что тренируется, то развивается» – этот принцип стал моей опорой в любой новой сфере деятельности. Количество рано или поздно переходит в качество. Чтобы научиться танцевать, нужно без конца повторять одни и те же движения. И тогда тело в какой-то момент поймет, чего от него хотят.
В йоге я регулярно наблюдаю тот же эффект. Когда ученики жалуются на то, что не могут стоять на одной ноге даже в простейшей «позе дерева» (их качает, как былинку на ветру), я могу дать только один совет: делайте эту асану ежедневно. Начинать стоит с самого простого варианта – стоять с руками, разведенными в стороны (это помогает удержать равновесие). Потом складывать руки перед грудью. Затем вытягивать вверх над головой. Чтобы в наклоне достать пол ладонями, нужно регулярно тянуться – понемногу, без насилия над телом, но постоянно. Чтобы сделать стойку на руках, нужно постоянно вставать на руки около стены и ловить баланс – раз за разом. Но переход от простого к сложному идет только постепенно, это как лестница, по которой вы поднимаетесь, преодолевая ступень за ступенью.
Второе условие – внимательность.
– Я не понимаю разницы между тем, как правильно и как неправильно! – с досадой в голосе говорит Оксана. – Мне кажется, я делаю одно и то же, а ты говоришь, что вот сейчас было правильно, а тогда неправильно!
– А со стороны видно, что разница есть? – Елена обращается к группе. Все согласно кивают.
– Если сейчас не можешь поймать разницу, то просто фиксируй внимание на ощущениях тела в те моменты, когда я говорю «правильно», – терпеливо поясняет Елена. – Тело постепенно их усвоит! Каждый раз, когда мы получили нужный эффект, пройдись мысленно по телу и постарайся запомнить, в каком состоянии лицо, плечи, живот!
– Хорошо, – кивает Оксана.
Работа продолжается. Постепенно к третьему занятию Оксана начинает улавливать те моменты, когда она чрезмерно напрягает пресс – «поддает», а когда задирает подбородок или плечи, пытаясь помочь себе в звукоизвлечении.
Механическое выполнение упражнений рано или поздно даст свой эффект. Но он будет быстрее и заметнее, если вы научитесь обращать внимание на ощущения тела. Очень хороши в этом плане занятия вокалом, где вольно или невольно вам придется понять, что и как у вас работает: опущена ли гортань, расслаблены ли плечи. Вы можете и самостоятельно отслеживать то, что происходит с вашим телом, в процессе любых физических практик. Если непонятно, на чем сосредоточить внимание, то обращайтесь к преподавателю, требуйте обратную связь. Спрашивайте, что вам необходимо отслеживать. Наблюдайте, где возникает напряжение, что делают ноги и руки, как ощущает себя лицо (расслаблен лоб или привычно собран в гармошку?).
Подобное «самосканирование» полезно ввести в привычку.
Есть такая практика – медитация каждого шага. Впервые я узнала о ней на семинаре Мингьюра Ринпоче, автора отличной книги «Будда, мозг и нейрофизиология счастья». Для новичков в медитативных практиках он предложил вспомогательное упражнение – повседневную практику включения осознанности. Например, вы идете по улице и концентрируете все внимание на ощущении шагов: как движется нога, а подошва касается земли, какой отклик идет в тело при этом. Или вы садитесь на стул: какие мышцы работают, как реагирует на их работу остальное тело, что оно чувствует? Кстати, как раз на включении такой осознанности построены телесные практики Моше Фельденкрайза, Франца Александера, Томаса Ханны и других специалистов, работающих в области психосоматики и соматики.
Привычка все время осознавать тело – одна из самых простых и полезных практик на восстановление контакта с ним. Но если вы хотите более структурированного подхода, то можете воспользоваться методикой одного из упомянутых выше специалистов. По методам Моше Фельденкрайза и Томаса Ханны в Москве и Санкт-Петербурге (а также в некоторых других городах) регулярно проводятся семинары, а в магазинах можно приобрести их книги и выполнять по ним упражнения самостоятельно.
В любом случае не будут лишними рекомендации, основанные на моем ученическом и тренерском опыте.
1. Наблюдайте, в каких ситуациях в теле возникает напряжение. Чаще всего это связано с какими-то психическими реакциями на ситуацию. Найдите эту взаимосвязь.
