К тому же подобные формулировки часто еще и несправедливы. Поэтому прежде, чем взращивать обиду, стоит выяснить: а есть ли для нее реальная почва?
Рисунок
Если вы не хотите писать «прощальное письмо» и в целом не дружите со словами, возьмите кисточку или карандаш и нарисуйте образ тех чувств, которые вас переполняют. Они могут иметь черты каких-то конкретных людей или быть абсолютно абстрактными. Возьмите как можно больше цветных карандашей или красок, выберите те цвета, которые больше всего отвечают вашим чувствам, и выплесните эмоции на бумагу в виде образов. Потом можете использовать этот лист бумаги в боксерском упражнении. Или же разорвать его. Судьба этого рисунка может быть различной. Но ваша задача – выразить свои чувства как можно более полно через краски и линии. Рисуйте не спеша, прочувствованно. Завершив «портрет», некоторое время поразглядывайте его. Возможно, вам захочется что-то добавить. Не отказывайте себе в этом.
Психодрама
Еще один творческий способ работы с негативными эмоциями – психодрама. Вам нужно представить свою злость или обиду либо другое досаждающее вам чувство в виде отдельной личности. И усадить эту личность на стул напротив себя и поговорить с ней. Задайте вопросы, которые вас волнуют: «Зачем ты пришла?», «Чего хочешь добиться?», «Когда ты уйдешь?», «Что мне сделать, чтобы ты ушла?» Задавайте вопросы непрерывно один за другим. А затем поменяйтесь местами со своей эмоцией и ответьте от ее лица на эти вопросы. Говорите первое, что приходит в голову. Не пытайтесь оценить, насколько это разумно или безумно звучит.
Удобнее всего выполнять это упражнение при участии двух людей. В этом случае кто-то исполняет вашу роль, а вы – роль своей эмоции. Ваш заместитель непрерывно задает вопросы, а вы тут же на них отвечаете от лица своей эмоции. Вопросы идут по кругу. Цикл повторяется снова и снова, а вы ищете новые ответы. Прекращайте упражнение только когда почувствуете, что выдохлись, а ответы начали повторяться.
Это упражнение, несмотря на кажущуюся простоту, обнажает те пласты, которые скрыты в вашем подсознании под завесой злости, раздражения или обиды. Иногда первоначальная эмоция – это только поверхность, под которой прячутся другие чувства. И порой невозможно проанализировать истоки чувства, если не примерить на себя его маску.
Разумеется, способы безвредного сброса эмоций не исчерпываются теми, что я перечислила. Их гораздо больше. Поэтому если вдруг ничего из описанного вам не подходит, стоит обратиться к психологу или хотя бы поискать информацию в литературе. Если вы осознаете проблему – вы уже наполовину ее решили.
Приложение 8. Поиск предназначения
Возьмите чистый лист бумаги и напишите заголовок: «Если бы это не было безумием, то я бы…». А дальше следует список минимум из 10, а лучше из 20 пунктов.
Затем можно взять следующий лист бумаги и написать на нем: «Если бы это не было слишком эгоистично, то я бы…». И также заполнить его списком из 10 или 20 пунктов.
Потом берем еще один лист бумаги и пишем: «Если бы это не было недопустимым, то я бы…».
Затем – «Если бы это не было нереальным, то я бы…».
Затем – «Если бы я не заботился о деньгах, то я бы…».
Затем – «Если бы я не беспокоился о будущем, то я бы…».
Возможно, что вам даже не понадобится заполнять все эти списки. Может быть, уже после первого или второго вспомнятся забытые желания, которые вполне достойны стать планами.
Приложение 9. Краткий перечень ситуаций, в которых я от души рекомендую не пренебрегать помощью профессионального психотерапевта
Избыточный вес/неосознанное питание
Очень часто набор веса является защитной реакцией организма на внешнюю угрозу, последствием детских травм либо выражением других психосоматических проблем (например, подсознательным страхом перед отношениями). Также часто проблема упирается в то, что человек в силу определенных сбоев психики просто не может контролировать свое питание (не осознает степень насыщения, страдает повышенным аппетитом или наоборот). В таком случае в борьбе с весом не помогут ни жесточайшая диета, ни занятия спортом. Необходима проработка именно психологических проблем, влекущих за собой нарушения питания или стабильное удержание веса.
Последствия травмы
Любая травма не проходит для человека бесследно – будь то потеря близкого, насилие или катастрофа. Даже если человек не помнит эту травму, она продолжает влиять на его жизнь, схему поведения, привычные реакции и т. п. Например, женщина, пережившая насилие в детском возрасте, может потом всю жизнь страдать виктимностью и подсознательно выбирать в партнеры мужчин, склонных к доминированию и насилию. Либо наоборот – избегать любой близости с мужчинами.
Родительские/родовые паттерны
Хотим мы этого или нет, но наше наследие, полученное от родителей, не исчерпывается набором генов и квадратных метров. Мы также наследуем определенные типы поведения – сценарии, по которым строим свою жизнь. Либо – контрсценарии, когда мы действуем от обратного. Люди не всегда распознают сценарии, а тем более контрсценарии (когда нам кажется, что мы ведем себя совсем иначе, чем наши родители) в собственной жизни. И тем более мы не всегда можем сознательным усилием отказаться от этих схем, поскольку сценарий/паттерн заложен в нашем подсознании. Раз за разом он будет искать своего воплощения – через людей, которых мы выбираем в партнеры, через обстоятельства, в которые мы попадаем. А иногда бывает, что в одном человеке сталкиваются разные сценарии, например отцовский и материнский.
Семейные и коммуникационные проблемы
Иногда при всем желании люди не могут найти общий язык друг с другом в силу своих психологических особенностей. Они могут искренне стремиться к диалогу, но их психотипы, а соответственно – стили коммуникации, паттерны и реакции настолько различаются, что поиск взаимопонимания оказывается долгим и затруднительным. Я очень часто наблюдала ситуацию, когда два близких человека ссорились всего лишь потому, что их интерпретация одних и тех же вербальных и невербальных символов отличалась. Один пытался попросить о поддержке, а другой воспринимал это как попытку манипуляции. Один думал проявить заботу, а для другого это было попыткой контроля над ним. В таких случаях совместный подход к психологу может стать наиболее эффективным решением.
Проблемы с уверенностью в себе, комплексами, стереотипами
Неуверенность в себе, комплексы и прочее наследие детства – тот груз, тяжесть которого я прекрасно знаю по себе. С возрастом люди понемногу избавляются от этого груза, сбрасывая один стереотип за другим. По мере взросления и получения новых подтверждений своей состоятельности, привлекательности и ума мы все шаг за шагом наращиваем уверенность в себе. Но иногда надлом, полученный в детстве, настолько глубок, что даже став мегазвездой, человек не может избавиться от страха быть нелюбимым, отверженным, непризнанным. Такая глубинная неуверенность в себе сродни врожденной болезни. И самостоятельно ее не вылечить. Впрочем, даже когда все не так трагично, работа с психологом может помочь изжить деструктивное наследие прошлого гораздо быстрее, чем оно «пройдет само».
