Повышенная тревожность, депрессия
Повышенная тревожность тоже является своего рода психическим нарушением, как правило, заложенным в детстве. Она может быть унаследована от родителей либо получена в результате каких-то моральных потрясений. Например, если родители большую часть жизни переживали за свое материальное благополучие, то весьма вероятно, что ребенок в будущем постоянно будет трястись из-за страха потерять работу и доход. Да и просто повышенная нервозность матери во время беременности и в первые годы жизни ребенка способна заложить основу для беспричинной тревожности.
Что касается депрессии – то это отдельный вопрос. Это тяжелое, трудноизлечимое заболевание, которое совсем не равнозначно хандре или плохому настроению. Депрессия может возникнуть совершенно на пустом месте, без предварительного предупреждения и каких-либо реальных поводов. Депрессия может начаться вследствие сильных потрясений, жизненных драм или катастроф. Однако иногда ее симптомы проявляются внезапно, когда в жизни человека вроде бы нет никаких провоцирующих обстоятельств. Настоящая депрессия имеет ряд конкретных описанных в литературе симптомов и требует серьезного лечения. Бытовая психология, позитивные книжки и шоколад в любых количествах здесь не помогут, депрессия лечится только медикаментозным путем.
Переживание потери, утраты
Люди не всегда могут самостоятельно справиться с последствиями утраты близкого человека. И даже пережив горе, бывает сложно снова открываться жизни. Часто у человека появляется страх близости, страх отношений, который может привести к очередной утрате и боли. А некоторые в попытках заглушить боль начинают активно пользоваться деструктивными методами вроде алкоголя и наркотиков. Да, иногда это помогает пережить утрату. Однако этот метод чреват разрушительными последствиями для психики.
Приложение 10. Антистрессовые практики
Сделать шаг назад
Этот метод вполне эффективно применяется в телесной психотерапии. Вы в прямом смысле слова делаете шаг назад, представляя, что выходите из того состояния, в котором были. То есть вы на физическом уровне возвращаетесь в пределы своей нормы – до той границы, где эмоция уже захватила вас.
Глубоко вдохнуть
Даже несколько глубоких вдохов-выдохов могут вывести вас из напряженного эмоционального состояния. Но еще более эффективно принять удобную позу и минут пять подышать животом, полностью сосредоточившись на этом процессе. Напомню то, о чем говорила раньше. В минуты стресса (а эмоциональное напряжение, гнев, раздражение и другие сильные эмоции – это всегда признак стресса) наш мозг включает в действие симпатическую нервную систему, которая отвечает за наше выживание в экстренных ситуациях. Но мы вполне можем дать мозгу обратную связь и передвинуть рычаг в обратном направлении – так, чтобы снова активировать парасимпатическую нервную систему, отвечающую за нормальное функционирование организма. Для этого нам нужно насытить мозг кислородом – дать ему понять, что опасность миновала и мы вполне можем дышать полной грудью. Как только мы запустим наше дыхание в нормальном режиме, остальную работу сделает сам мозг.
Кольца-браслеты
Одна из самых простых методик – это «кольца-браслеты». Массируйте пальцы рук так, словно накручиваете невидимое кольцо от кончика пальца до основания. А потом – массаж от запястья до локтя. Стимуляция нервных окончаний позволяет сменить доминирующий участок коры головного мозга. Забавная особенность нашего мозга: размер участков коры, отвечающих за те или иные части тела, непропорционален реальным размерам и значимости этих частей. Так, самые большие участки коры «забирают» себе наши губы, язык и… кисти рук. Таким образом, массируя и стимулируя кисти, мы оказываем влияние на функционирование коры головного мозга: позволяем сместиться очагу возбуждения на тот участок, который отвечает за нервные окончания ладоней.
Тряска
Если понаблюдать за животными, которые пережили стрессовую ситуацию, то можно заметить, что они мелко встряхиваются всем телом, словно вышли из воды и пытаются просушить мех. Мелкая тряска дает возможность сбросить мышечное напряжение, возникшее в результате стресса. Если как следует «протрястись», можно почувствовать, как по телу идет поток тепла: тело словно бы размягчается, растекается, становится теплым, легким. Если трудно сразу задействовать в тряске все тело, то потрясите сначала руками, а потом ногами, словно отряхиваетесь от воды. Затем попробуйте подключить остальное тело, чтобы почувствовать, как трясутся все его части, включая грудь и ягодицы. Не забывайте при этом расслаблять лицо. Можно приоткрыть рот и закрыть глаза. Но главное – отключите разум, который, возможно, начнет говорить что-то о том, как вы по-идиотски выглядите. Поверьте, никто не выглядит глупее, чем человек, который сквозь зубы цедит: «Я совсем не злюсь! Я совершенно спокоен!»
Приложение 11. Способы, которые помогают нарастить, защитить и восстановить свои личные границы
«Мусорный мешок» или «мусорное ведро»
Когда вы сталкиваетесь с попыткой оскорбить вас, унизить или спровоцировать ссору, то сразу представляйте, что рядом с вами в воздухе раскрывается большой мешок, или бак, или другой объемный сосуд. И все слова, который произносит ваш несимпатичный визави, отправляются прямиком в этот мешок или сосуд. То есть его слова потоком, как отходы, идут сразу по назначению, минуя вас. А вы просто стоите рядом и наблюдаете этот процесс извержения мусора. Когда он заканчивается, вы аккуратно закрываете мешок/сосуд и со спокойной душой идете дальше заниматься своими делами. Все, что было сказано, никак вас не затронуло и не нарушило ваших границ.
Ситуативный юмор
Чувство юмора способно стать очень надежным щитом от любых покушений на ваши границы. Особенно оно полезно в конфликтах с близкими людьми, которых лишний раз не хочется обижать. В каком-то смысле этот метод подобен словесному айкидо. Один из ключевых принципов этого единоборства – использовать силу противника в свою пользу. Большинство приемов борьбы построены таким образом, что ты не противодействуешь сопернику, а словно идешь за ним, подхватываешь и продолжаешь его движение.
В диалогах это может выглядеть следующим образом.
– Ну что же ты такая растяпа!
– Ну да, мама, я безнадежна!
– Ты обязана это сделать!
– Боюсь, я не способна! Ни моего ума, ни выдержки не хватит!
«Стеклянная стена»
Вы общаетесь с человеком, представляя, что его от вас отделяет тонкая, прозрачная, но вполне осязаемая стена. Она может даже слегка гасить звук его голоса или размывать его изображение. Но в любом случае это стекло нейтрализует воздействие собеседника на вас. Он надежно отделен от вашей реальности прозрачным, но прочным стеклом, которое не сможет преодолеть. Вы продолжаете разговор с ним только потому, что сейчас это ваш выбор. У вас нет необходимости, нет каких-то вынужденных причин это делать. Вы свободны в своем выборе и надежно защищены.
