Уделите особое внимание креслу. Оно должно иметь ортопедическую спинку, поддерживающую все физиологические изгибы позвоночника в правильном положении. При этом спинка кресла должна немного отклоняться назад, чтобы можно было откинуться в расслабленной позе. Высота кресла должна регулироваться. Стол должен быть достаточно большим, с матовой, не отражающей поверхностью.
Также для снятия зрительного переутомления и усталости рекомендуется «Воображаемая гимнастика». Для ее проведения откиньтесь на несколько минут в кресле в удобной позе, закройте глаза и представьте себя на берегу моря, сидящим в удобном шезлонге. Прямо перед вами на расстоянии 500 м расположен маленький живописный остров, а вдалеке на расстоянии километра вы видите красивый белый парусник, за ним парят в воздухе чайки. Ваша задача – в течение нескольких минут внимательно, используя свое воображение, рассматривать все «видимые» объекты.
Начните с песка рядом с шезлонгом, затем рассмотрите пальмы, то, как одет человек, управляющий парусником, посчитайте чаек в небе. Далее снова переведите глаза на парусник, на пальмы острова, на воображаемый песок под ногами. После этого откройте глаза. Не удивляйтесь, но вы с удовольствием снова увидите свой родной стол, компьютер и приступите к работе в прекрасном настроении. При этом зрение будет острым, цветным и ярким.
Еще одна рекомендация. Обязательно напротив рабочего места повесьте яркий большой постер, которых сейчас продается великое множество. Выберите многоплановый пейзаж с далекой перспективой, например горы, долины, где хорошо виден горизонт или небо, можно морской пейзаж. В процессе многочасовой работы за компьютером чаще поднимайте глаза и смотрите на этот пейзаж, рассматривая его самые дальние объекты. Такая зрительная гимнастика расслабляет глаза, снимает напряжение, устраняет жалобы на астенопический синдром. И не забывайте регулярно, 1–2 раза в год посещать офтальмолога.
Что касается времени работы за монитором, то существуют определенные физиологические нормы. У взрослых они равны не более чем 4 часам в день, у детей – от 10 минут до получаса в зависимости от возраста. Теперь скажите, может ли IT-специалист или сотрудник банка выдерживать эти нормы, если он весь рабочий день обязан по служебной необходимости работать за компьютером? Конечно, нет. Именно поэтому у людей все чаще возникают проблемы со зрением и астенопический синдром, так как никто не обучает их работать за компьютером правильно и безопасно.
Важные правила для сохранения зрения
• Никогда не игнорируйте свои жалобы на зрение, если приходится много работать за компьютером.
• Правильно организуйте свое рабочее место.
• Следите за хорошим освещением в помещении. Никогда не работайте при слабом тусклом свете.
• Усиленно и чаще моргайте, даже периодически зажмуривайте глаза во время работы, чтобы достаточно их увлажнить.
• Выполняйте дыхательную гимнастику (о ней будет рассказано подробно в главе, посвященной правильному дыханию).
• Обязательно один раз в течение часа выполняйте у окна «Ступенчатую гимнастику» (см. с. 226) и «Цифровую гимнастику» (см. с. 227), о которых было рассказано ранее.
• Выполняйте по мере общего утомления «Воображаемую гимнастику» (см. с. 227).
• Используйте многоплановый постер с пейзажем для снятия утомления.
• Два раза в год принимайте витамины для глаз с микроэлементами, например витрум-вижн-форте, а также препараты черники (стрикс-форте и миртилене-форте).
• Не забывайте пить горячий чай небольшими глотками во время длительной работы для улучшения кровоснабжения глаз и повышения остроты зрения.
• Один-два раза в год обязательно посетите врача-офтальмолога для проверки состояния глаз и получения необходимых индивидуальных рекомендаций, способствующих поддержанию вашего зрения на должном уровне.
• Старайтесь всячески сократить дополнительные зрительные нагрузки в свободное от работы время, например, не показаны вязание, вышивание, длительный просмотр телепередач.
• Больше времени уделите спорту (в основном плаванию), фитнесу, путешествуйте, старайтесь чаще смотреть вдаль, считать звезды.
Глава 9. Демодекс – глазной клещ. Как избавиться от него навсегда?
У вас внезапно начали чесаться веки и брови? Края век утолщились и покраснели? Начали истончаться и выпадать ресницы, на лице появились неисчезающие розовато-красноватые прыщики и пятна, появился зуд в ушах? Возможно, у вас демодекс – глазной клещ. Это заболевание глаз при правильном подходе к лечению и определенной настойчивости и терпении со стороны пациента хорошо лечится. Поговорим о том, как правильно это делать.
Для начала давайте рассмотрим причины появления этого заболевания у человека, пути инфицирования. В окружающей среде демодекс встречается очень часто. Процент зараженности людей демодексом достаточно велик. Если взять несколько человек, идущих по улице, не имеющих никаких жалоб, и проверить их на демодекс, то у некоторых из них можно будет выявить единичных глазных клещей, которые попали в глаза случайно и скоро погибнут, без появления заболевания. Именно поэтому наличие у здорового человека 1–2 клещей заболеванием не считается. Но если численность демодекса на 6–8 взятых для анализа ресниц превышает 3–4 и имеются личинки, подтверждающие, что клещ размножается, тогда ставится диагноз «демодекоз» и назначается лечение.
Для того чтобы результат обследования был достоверным, необходимо перед анализом не умываться, в течение суток ничего не закапывать в глаза и не применять косметику. Врач возьмет по 6–8 ресниц с каждого глаза и при необходимости соскоб с кожи лица, отправит на исследование в лабораторию или исследует самостоятельно при наличии микроскопа и лабораторных навыков диагностики этого заболевания.
Рассмотрим причины, которые вызывают закисление сред в организме.
• Любые заболевания щитовидной железы, подтверждающиеся на ультразвуковом исследовании данного органа.
• Заболевания желудочно-кишечного тракта:
дисбактериоз;
хронический колит;
хронический панкреатит;
холецистит;
наличие хеликобактерии.
• Хронические тяжелые стрессы.
• Гормональные перестройки (климакс, пубертатный период).
