Гимнастика «Я вижу!»
Встаньте у окна, посмотрите, желательно без очков, на какой-либо не очень отдаленный объект, который вы видите достаточно размыто. Продолжая смотреть на его размытые детали, скажите себе: «Я вижу» – и напрягите аккомодацию глаз, то есть напрягите зрение в попытке увидеть эти нечеткие контуры. Через десять секунд расслабьте глаза, не отводя их от объекта, и снова напрягите зрение, затем расслабьте и снова напрягите. И так повторите несколько раз. В процессе выполнения гимнастики обратите внимание на волнообразность вашего зрения. Когда вы его напрягаете, то появляется достаточно хорошая четкость изображения, когда расслабляете глаза, то изображение вновь становится размытым.
Эта гимнастика тренирует глаза, дает возможность повысить остроту зрения через относительно непродолжительное время.
Гимнастика «Адаптационная»
Эта гимнастика очень хорошо помогает людям, имеющим жалобы на снижение сумеречного зрения. Расположитесь вечером удобно в кресле в досягаемости от выключателя света.
Первоначально посмотрите на обстановку в комнате при искусственном освещении. Далее через 15 секунд выключите свет, подождите, пока зрение максимально адаптируется к сумеркам, после этого снова включите свет и так повторите несколько раз подряд.
Делайте эту гимнастику, и постепенно заметите, что ваше зрение в сумерках станет необыкновенно четким.
Гимнастика «Текст – небо»
Соответствует своему названию. При вынужденном длительном чтении, когда нет возможности прервать работу на какой-либо период, расслабляйте глаза следующим образом: прочтите один абзац текста и переведите взгляд за окно в небо, имитируя взгляд «за горизонт».
Затем прочитайте следующий абзац и снова переведите взгляд «за горизонт». Так необходимо повторить несколько раз.
Гимнастика «С разными шрифтами»
Эта гимнастика тренирует глаза, улучшая способность читать, в том числе тексты, набранные очень мелким шрифтом. Для ее проведения возьмите любой журнал.
В наше время в журналах на одной странице могут печататься тексты абсолютно разного размера и шрифта: от крупных заголовков и заканчивая мелкими шрифтами. Полезно читать такие страницы, переходя от очень крупного шрифта к самому мелкому, далее к тексту с буквами среднего размера и так далее. Гимнастика тренирует аккомодацию глаз на очень близком расстоянии.
Гимнастика «У телевизора»
Многие люди имеют возможность и желание длительное время проводить у телевизора, но при этом отмечают, что постепенно начинают хуже видеть, глаза устают, слезятся. Чтобы этого не было, рекомендую проводить следующее упражнение: просматривая телевизионную передачу, при первом же появлении утомления глаз прикройте их ладошками до полной темноты и посидите таким образом в течение 5–10 секунд. Затем откройте глаза, посмотрите на экран телевизора, закройте глаза, повторите упражнение несколько раз подряд.
