Когда мы ехали с ней в такси на лекцию, которую ей в этот день предстояло прочитать, она ни разу не вытащила iPhone из сумки, хотя он надрывался, взывая к ее вниманию.
С моей точки зрения, Шерон – идеальная иллюстрация того, как много можно добиться с помощью осознанности и медитации. И хотя совсем не просто научить мозг во всех случаях побеждать лимбическую систему, Шерон это удалось. И как бы ни было трудно пройти путь от тяжелого детства до создания бестселлеров, ей удалось и это. В Нью-Йорке не так много людей, которые могли бы сравниться с Шерон с точки зрения личной продуктивности и эмпатии к окружающим.
Представление, что место осознанности и медитации в студиях йоги и магазинах, торгующих эзотерикой, давно устарело. Оно устарело в тот момент, когда индустриальную экономику сменила экономика знаний.
Самые продуктивные люди работают максимально осознанно, и нет лучшего способа добиться этого, чем развитие способности концентрировать внимание и защищать его от отвлекающих факторов.
ЗАДАНИЕ НА МЕДИТАЦИЮ
Расчетное время на выполнение задания: 5 минут в день в течение недели.
Необходимые энергия/концентрация: 9/10.
Ценность: 9/10.
Удовольствие от выполнения задания: 7/10.
Практический результат: задание развивает способность управлять вниманием даже более эффективно, чем работа в однозадачном режиме. Находясь «здесь и сейчас», вы сможете не упускать из виду долгосрочные цели и действовать более преднамеренно.
Ваша задача состоит в том, чтобы в течение ближайших семи дней по пять минут в день тренировать способность концентрировать внимание посредством ежедневной медитации или практики полной осознанности.
Вполне нормально, если мозг будет оказывать большее сопротивление, чем при выполнении других заданий. Медитация и практика полной осознанности являются методами обучения мозга побеждать инстинктивную лимбическую систему. Поэтому, как только вы приступите к медитации, лимбическая система начнет сопротивляться изо всех сил. Тренируя внимание, вы будете раз за разом возвращать блуждающее внимание к наблюдению за дыханием.
Чтобы было легче противостоять вполне нормальной реакции мозга, который будет сопротивляться, можно делать это задание в облегченном варианте. Попробуйте выполнять его в течение нескольких дней и просто наблюдайте за тем, что будет происходить, особенно как в итоге изменятся мышление и ощущения. В конце концов, по пять минут в день можно заставить себя делать что угодно.
Я также призываю вас прямо сейчас решить, каким одним микронамерением вы воспользуетесь завтра в своей работе. Независимо от того, какой триггер вы выберете, он перед началом совещания напомнит вам о том, какого результата вы хотите достичь, участвуя в нем; начиная задачу или проект, проверяя свой смартфон или открывая электронную почту, вы с его помощью неизбежно зададите себе вопрос, какую именно цель преследуете в данный момент. Выберите прямо сейчас этот триггер на завтра. Он напомнит вам о необходимости отстраниться и поразмышлять о том, что вы чувствуете, о чем думаете и какого результата собираетесь добиться.
Управление вниманием дается крайне нелегко, но именно это делает процесс по-настоящему ценным.
Кажется невероятным, что можно обучить мозг побеждать самого себя.
Часть седьмая
Выводим производительность на следующий уровень
22. Пополнение энергии
Основное: сила постепенных улучшений в том, что они, хотя и не существенны сами по себе, накапливаются неделя за неделей, месяц за месяцем и в долгосрочной перспективе трансформируются в потрясающие результаты. Особенно значительные результаты маленькие пошаговые изменения дают, если речь идет о еде.
Расчетное время чтения:
13 минут 16 секунд.
Сойлент как источник страданий
Среди моих экспериментов полностью провалился только один. И это не тот эксперимент, когда я в течение 10 дней жил в полной изоляции, хотя он тоже был весьма трудным (об этом в следующей части книги). Имеется в виду эксперимент, когда я решил в течение недели питаться только сойлентом.
В основе сойлента лежит довольно интересная идея. Это порошкообразный пищевой заменитель, содержащий все необходимые организму питательные вещества. Вы просто смешиваете порошок с водой, а затем пьете эту смесь несколько раз в день. У нее вкус густой овсяной воды, и нельзя сказать, что он неприятный. Кроме сойлента в течение дня нет необходимости есть что-либо еще. В качестве эксперимента я создал свой собственный рецепт, основанный на рецепте из интернета и похожий на тот, что продвигает компания-производитель. В рецепт входят овсяная мука (источник углеводов), гороховый белковый порошок (протеины), размолотое семя льна (волокно), коричневый сахар (дает вкус, дополнительный источник углеводов), размельченные поливитамины (витамины, минералы) и даже оливковое масло (жир), которое я добавлял всякий раз, когда смешивал порошок с водой.
Преимущество сойлента в том, что вы можете изменять рецепт в зависимости от своих диетических потребностей. Необходимо немного больше белка? Увеличьте в рецепте содержание белка по отношению к углеводам. Нужно дополнительное количество витамина D, чтобы побороть зимнюю депрессию? Просто растолките несколько таблеток и добавьте их в рецепт.
Идея сойлента сама по себе очень неплохая: он экономит время, так как им можно в больших количествах запастись заранее, а на готовку не нужно никакого времени. Он экономит внимание, поскольку можно целиком фокусироваться на работе и не останавливаться, чтобы приготовить себе поесть. Это очень экономичный вариант – в ходе эксперимента я подсчитал, что даже с дополнительным белковым порошком ежедневное питание обходилось мне в жалкие $7 и 98 центов. Без дополнительного белкового порошка такая диета стоит менее $5 в день.
Любовь к еде
Хотя сойлент удовлетворял все потребности моего организма в питании, он никак не вязался с моей глубокой и неизменной любовью к еде.
Могу честно сказать, что помню почти каждое посещение хороших ресторанов и даже еду, которую я покупал навынос. До сих пор я не использовал в этой книге ничего из написанного мной ранее в блоге, но сейчас немного сжульничаю. Мне кажется, что следующий пост из моего блога, посвященный эксперименту с сойлентом, прекрасно иллюстрирует, насколько я люблю поесть.
…После первого года в университете я сел на самолет и отправился в одиночку путешествовать по Европе. Мне не так много запомнилось из этой поездки, хотя это было всего несколько лет назад [замечание от будущего Криса: может быть, виной всему смартфон?]. Но я прекрасно запомнил еду. Я помню нежного кролика, которого ел в ресторане с мишленовскими звездами на центральной городской площади Кракова в Польше. Помню, как в Париже шел по переулку с большим багетом в руке, отрывая куски и отправляя их в рот, проходя мимо людей, языка которых я не знал. Я помню, что я ел на завтрак сегодня (блины из овсяной муки и яблоко), на обед (рис с соусом чили собственного приготовления) и на ужин (овощи, хлеб пита, хумус и еще раз рис с соусом чили). Я также помню, что ел вчера и позавчера.
