Онлайн книга
В поисках действенных приемов личной эффективности Крис Бэйли взялся за амбициозный проект – в течение года он исследовал и протестировал на себе множество методик: например, он работал по 90 часов в неделю, медитировал 30 минут каждый день, месяц пил только воду, пользовался смартфоном только час в день и пытался жить в полной изоляции. Для своей книги Крис Бэйли отобрал 25 самых лучших способов повысить продуктивность, которые помогли ему самому. Предложенные методики подробно изложены и представляют собой стройную и последовательную систему саморазвития. Воспользовавшись ею, вы перестанете откладывать важные дела на потом, разгребете завалы дел, научитесь расставлять приоритеты и добиваться целей.
Оглавление книги
- Введение
- Точка продуктивности
- Год продуктивности
- Об этой книге
- Новое определение продуктивности
- Медитация на темы производительности
- Работа на автопилоте
- Монах и сидящий на кокаине биржевой трейдер
- Три компонента продуктивности
- Часть первая Закладываем основы
- 1. С чего начать
- Мечта сбывается
- С какой целью вы хотите добиться продуктивности
- Роль ценностей
- Практическая часть
- 2. Не все задачи равноценны
- Тридцать пять часов медитации
- Измерение продуктивности
- Работаем рациональнее
- Ваши критически важные дела
- 3. Три задачи на день
- «Правило трех»
- Как это выглядит на практике
- Мышление группами по три
- 4. Готовность к биологическому пику
- Ваш биологический пик
- Один день вашей жизни
- Часть вторая Пустая трата времени
- 5. Ищем подход к неприятным делам
- Пустая трата времени
- «Прокрастинируют все»
- Шесть триггеров прокрастинации
- Нескучная наука о мозге
- Восстановление контроля над мозгом
- Как склонить чашу весов в нужную сторону
- Новый облик старых дел
- Еще три способа улучшить контроль над мозгом
- Сдвиги к лучшему
- 6. Познакомьтесь с самим собой… Из будущего
- Странное письмо
- Разница между вами и тейлор свифт
- Вступаем в контакт со своей будущей личностью
- 7. Почему интернет убивает продуктивность
- Дивный новый мир современных технологий
- Дзен отключения от интернета
- Самая большая в мире кондитерская
- Интернет и уровень стимуляции
- Что с этим делать
- Часть третья Конец тайм– менеджмента
- 8. Экономика времени
- Начало времен
- Когда время стало важным
- Cегодня
- Эксцентричная идея
- Работаем более рационально
- 9. Работаем меньше
- Работаем по 90 часов в неделю
- Два важных урока
- Отводите на важные дела меньше времени
- Сколько часов в неделю нужно работать
- 10. Лекция об энергии
- Биологический пик в действии
- Здесь и сейчас
- Когда структурированность превращается в недостаток
- 11. Наводим порядок в доме
- Самые противные дела
- День для технических дел
- Что я делаю в день технического обслуживания
- Стремление к несовершенству
- Конец тайм-менеджмента
- Часть четвертая Дзен и продуктивность
- 12. Дзен и продуктивность
- Дзен в мае
- Возможность стучится в дверь
- Дзен и уменьшение количества дел
- 13. Сжатие неважного
- Неважное
- Решения, лежащие на поверхности
- Экстремальное сжатие
- Пожиратели внимания
- Пожиратели времени
- Возвращение к дзен
- 14. Устранение неважного
- Сколько стоит ваше время
- Мой первый ассистент
- Мой второй ассистент
- Типичные ошибки
- Самое продуктивное слово в вашем словаре
- Часть пятая Снимаем психическое напряжение
- 15. Дамп мозга
- О хранении идей
- Мой первый дамп мозга
- Освободите место для новых идей!
- Моя система
- Как организовать все это
- Заметки в разрезе по проектам
- Доведение продуктивности до абсурда
- 16. Взгляд сверху
- Смотрим на свои дела с высоты птичьего полета
- Продуктивность и контроль
- Ваша жизнь, сведенная в единый список
- Склоняем чашу весов в нужную сторону
- Последний список, честное слово!
- 17. Высвобождаем ментальное пространство
- Наука о мозге и прием душа
- Два режима работы мозга
- Мозг никогда не останавливается
- Создаем внутреннее пространство
- Ментальное блаженство
- Часть шестая Учимся управлять вниманием
- 18. Осознанное управление вниманием
- Слишком много отвлечений
- Считаем количество непроизвольных отвлечений
- Радость осознанности
- Три компонента внимания
- 19. Угонщики внимания
- Как защитить свою капсулу внимания
- Проблемы с памятью
- 20. Искусство делать одновременно только одно дело
- Проблема с многозадачностью
- Эмоциональный бонус многозадачности
- Переключение на автопилот
- Подсевшие на дофамин
- Делаем одновременно только одно дело
- 21. Глава о медитации
- Признание
- Самый трудный аспект продуктивности
- Мой возврат к медитации
- Пять мифов о медитации и продуктивности
- Медитация – это невероятно просто
- Микронамерения
- Часть седьмая Выводим производительность на следующий уровень
- 22. Пополнение энергии
- Сойлент как источник страданий
- Любовь к еде
- Энергия и продуктивность
- Об эффективности постепенных изменений
- Энергия через питание
- 23. Воздействие напитков на уровень энергии
- Ничего, кроме воды
- Берем энергию в долг у завтрашнего дня
- Привыкание к кофе
- Как извлечь из кофеина максимум продуктивности
- Любовь к воде
- 24. Таблетка, заменяющая физические упражнения
- Операция на собственном мозге
- Физические упражнения и продуктивность
- Семь килограммов
- Стоимость времени
- 25. Сон как путь к продуктивности
- Апокалипсис близок
- Подъем в 5:30
- Еще раз об эффективности постепенных изменений
- Не имеет значения, когда вы просыпаетесь
- Энергия
- Часть восьмая Заключительный шаг
- 26. Заключительный шаг
- Будьте добры к себе
- Перелом
- Десять дней полной изоляции
- Продуктивность и счастье
- Послесловие: год спустя
- Благодарности
- Примечания
- Введение
- Часть первая. Закладываем основы
- Часть вторая. Пустая трата времени
- Часть третья. Конец тайм-менеджмента
- Часть четвертая. Дзен и продуктивность
- Часть пятая. Снимаем психическое напряжение
- Часть шестая. Учимся управлять вниманием
- Часть седьмая. Выводим производительность на следующий уровень
- Часть восьмая. Заключительный шаг