Рис. 68
Рис. 69
Когда пальцы касаются земли, выдохните через нос и потрите пальцы друг о друга. Опустите пятку левой ноги сразу после того, как ее носок коснется земли, и вдохните дважды через нос.
Коснитесь земли носком правой ноги. Кисти рук находятся с правой стороны тела, а пальцы трут точки шао-шан и шан-ян. Тем временем выдохните через нос.
Опустите правую ногу на пятку. Вдохните дважды через нос. Продолжайте, повторяя это. Подходящий темп ходьбы — 50–60 шагов в минуту.
Метод короткого быстрого дыхания для укрепления сердца
Существует два метода укрепления сердца. Первый легче по исполнению, второй полезен с точки зрения циркуляции жизненной энергии по меридианам жэнь-май и ду-май. Каждый из этих методов дает замечательный эффект. Ключевым моментом метода короткого быстрого дыхания для укрепления сердца является достижение состояния покоя и равномерного течения ци. Оба метода имеют четыре последовательных шага.
В основе первого метода лежит метод укрепления почек. Четыре шага составляют один цикл. Вдохните на первом шаге, вдохните на втором шаге, выдохните на третьем шаге (все через нос), задержите дыхание на четвертом шаге (рис. 70).
Начните первый шаг с правой ноги и вдохните в момент, когда ее пятка коснется земли. Второй шаг сделайте левой ногой и вдохните, когда ее пятка коснется земли. Третий шаг — правой ногой — и выдох, когда пятка правой ноги дотронется до земли. На четвертом шаге задержите дыхание. Далее все повторяйте снова.
При задержке дыхания на четвертом шаге, когда обе руки находятся на левой стороне тела, точка чжун-чун среднего пальца должна касаться точки лао-гун (рис. 71). Если вам трудно коснуться точки лао-гун, вы можете коснуться любой точки ладони.
Рис. 70
Рис. 71
На четвертом шаге движение кистей рук должно быть такое же, как и в методе укрепления почек. Темп движения меньше, угол между руками и корпусом ограничивается приблизительно 30° Темп шагов — около 45 в минуту.
При выполнении упражнения сохраняйте спокойствие и равновесие своего сознания.
Второй метод основан также на методе укрепления почек и состоит из четырех шагов.
Вдохните последовательно дважды через нос, когда делаете шаг правой ногой.
Вдохните дважды через нос, когда делаете шаг левой ногой.
Шагнув правой ногой третий шаг, выдохните дважды через нос.
Сделав четвертый шаг левой ногой, выдохните один раз и затем задержите дыхание.
Задержав дыхание на четвертом шаге, коснитесь точки лао-гун ладони точкой чжун-чун среднего пальца. Это ключевой момент упражнения.
При выполнении упражнений вам необходимо иметь счастливый ум, легкое сердце и «пустую» голову. Сердечная энергия поднимается слегка вверх при вдохе и опускается немного вниз при выдохе.
При вдохе втягивайте воздух мягко, порция за порцией. Вдыхайте мысленно через дань-тянь, избегая громких звуков.
Накопление в себе энергии ЦИ повышает КПД любой деятельности: бизнеса, занятий спортом, семейных взаимоотношений, творчества. Также отмечено благотворное влияние энергии ЦИ на деятельность организм, что приводит к его омоложению и долголетию.
Цигун и питание
Основные цели цигун
Многие люди изучают цигун, не имея ясного представления о целях и задачах, которые он преследует. А между тем, эта система учит обращаться с энергией ци, или умению питаться энергией. Можно подразделить основные цели цигун на следующие четыре группы: здоровье, физическая подготовка, долгожительство и развитие своих возможностей, в каждой из которых надо использовать свою особую ци. Для некоторых людей, достигших довольно высокого уровня развития, существует еще одна цель — душевная реализация, пищей которой является высшая энергия ци, формирующая этическое тело человеческой ауры.
Цигун превосходно лечит различные заболевания, эффективно предупреждает наступление болезней, поддерживает умственное и физическое здоровье. Это то, что делает цигун уникальным терапевтическим средством. Если человек болен, цигун лечит его, а если он здоров, те же самые упражнения цигун будут сохранять его здоровье и предупреждать заболевания.
Здоровый человек не всегда бывает достаточно развит физически, и наоборот, физически тренированный человек не всегда бывает здоровым! Некоторые спортсмены, которые очень хорошо тренированы в своем виде спорта, серьезно заболевают после того, как прекращают активно заниматься. С другой стороны, многие «здоровые» люди не в состоянии, не запыхавшись, взбежать вверх по лестнице и не могут сосредоточиться на интеллектуальной работе без чувства усталости.
Быть на самом деле тренированным — значит обладать выносливостью и энергией, для того, чтобы получать удовольствие от жизни и работы. Энергия — это главный элемент такой универсальной тренированности. Тем людям, у которых недостаточно энергии, трудно радоваться каждому дню жизни, рабочим проблемам и семейным будням.
Основной целью цигун является развитие и овладение энергией. Если вы обнаружите, что работа, которая прежде доставляла вам удовольствие, стала скучной, а общение с семьей тягостным, вам нужно пересмотреть уровень своей тренированности. Ведь занятия цигун дают не только хорошую физическую форму, но и эмоциональную наполненность в любой ситуации.
Что такое ци
Для большинства людей ци невозможно увидеть и ощутить. Они думают, что это лишь воображаемый и нереальный феномен. Но еще в 1977 году китайские ученые продемонстрировали реальность ци. Они попросили приглашенных для эксперимента мастеров цигун пропустить ци через свои руки и направить ее поток к современным научным приборам. Приборы показали, что энергия, исходящая из рук этих мастеров, состоит из инфракрасного излучения, статического электричества и потока частиц.
Присутствие энергии ци в человеке делает его более функциональным и лучше приспосабливает к различным условиям жизни. Например, обычный человек лежа совершает 18 дыханий в минуту, а человек, практикующий цигун, — только около пяти. Дыхание такого человека не только более медленное и глубокое, но его кислородно-углеродный обмен более интенсивный. Другими словами, у практикующего цигун более эффективная система удаления токсинов из тела. Исследования также показали, что чем медленнее и глубже дыхание, тем в большей степени человек управляет своим эмоциональным состоянием.
