Давайте посмотрим, как действует техника Ней Дан.
Прежде всего, следует достичь полного расслабления тела, разума и дыхания, а также контроля эмоций. Надо чувствовать себя настолько спокойно, удобно и расслабленно, насколько это возможно.
Если вы готовы начать упражнение, оденьте подходящую одежду, сядьте в том месте, где никто вас не побеспокоит. Лучше, чтобы занятия проходили на свежем воздухе, но выбор будет зависеть от погоды и вашего самочувствия. Если вы предпочитаете практиковать в помещении, подберите для этой цели цветок в горшке — например, какое-нибудь вечнозеленое деревце — и поставьте его рядом с вами. Для этого очень подходит «бонзай» (рис. 91). Поскольку растения вырабатывают кислород, это несколько облегчит ваше дыхание, а также преподаст вам урок искусства «бездвижности». Глядя на него, вам будет легче фокусироваться во время тренировки.
Рис. 91
Итак, определив место занятий, сядьте лицом на Восток, если это происходит утром или в течение дня, и на Юг, если вы решили тренироваться поздним вечером или ночью. Таким образом, утром вы выравниваете себя с восходящим Солнцем и естественным направлением вращения Земли, а ночью — с ее магнитным полем.
Устройтесь удобно на полу, скрестив ноги. Если вы начинающий, можно подложить под себя сложенное одеяло или подушку (рис. 92).
Рис. 92
В качестве разминки просто спокойно сидите и дышите в своем естественном ритме. Позвольте всем своим мышцам максимально расслабиться, фокусируя мысли исключительно на дыхании. Пусть ваша релаксация становится все глубже и глубже. Примерно через десять минут приступайте к выполнению первого упражнения. Теперь необходимо перейти с естественного дыхания на Буддийскую технику. Вдыхая, позвольте брюшным мышцам слегка выступать вперед, а на выдохе возвращайте живот в естественное положение. Продолжайте дышать таким образом в течение 25 минут. Если вы чувствуете некоторое напряжение в груди, значит, вы прикладываете слишком много мускульной силы. В этом случае ваше дыхание должно стать еще более медленным, слитным и легким.
Для получения ощущения теплоты в области живота вам придется выполнять это упражнение один или, желательно, два раза в день. Для большинства людей необходимо не менее ста тренировок. Некоторые наиболее чувствительные люди получают ощущение тепла в животе практически сразу, а у других это занимает гораздо больше времени. Каждому следует установить продолжительность тренировок в зависимости от собственных, ощущений. Вы будете точно знать, что Ци собралась у вас в животе, по безошибочному ощущению тепла. Теперь следует переключиться на Даосскую технику обратного дыхания.
При этом, вдыхая, втягивайте брюшные мышцы внутрь, как бы желая прикоснуться животом к позвоночнику. На выдохе он возвращается в свое естественное положение. Дышать необходимо через нос, прижимая Кончик языка к небу и координируя ритм дыхания с движениями живота. Этот метод дыхания поможет вам сконцентрировать большее количество энергии, чем Буддийский метод. Практикуйте его, пока не избавитесь от любого напряжения. Лишь после этого можно приступать к циркуляции Ци.
Циркуляция энергии по малой орбите
Существует три основных пути Ци, протекающей по меридианам как малой, так и большой орбиты. Это — Тропа Огня, Тропа Ветра и Тропа Воды. Тропа Огня — первая, которую мы начнем отрабатывать.
Вам уже известно, что в теле есть двенадцать меридианов и восемь сосудов. Два сосуда, которые вы будете использовать в этом упражнении, — сосуд концепции и управляющий сосуд. Первый из них спускается по передней части тела, а второй — поднимается по спине (см. рис. 93 и 94). Тропа Огня проводит Ци от точки дан-тянь в центре тела к полости ху-инь, расположенной в промежности рядом с анусом, а затем поднимается по копчиковой кости и позвоночнику к голове. Пересекая макушку и лицо, он спускается по груди и животу в точку дан-тянь. Это — тот путь, которым обычно следует Ци. У здорового человека этот цикл занимает 12 часов.
Тропа Огня
Чтобы научиться двигать Ци по Тропе Огня, вначале следует обеспечить избыточный приток энергии с помощью упражнений, приведенных выше в этом разделе. Как только вы исполнили это требование, можно приступить к занятиям.
Прежде всего, надо наладить ритм вдоха-выдоха в технике Даосского Обратного дыхания. Затем, сконцентрировавшись на точке дан-тянь, подтянуть анус. Чтобы сделать это, вообразите, что вы вынуждены внезапно прервать истечение мочи. Делая это, вы почувствуете легкое сокращение мышц вокруг мочеиспускательного канала. Поскольку в обычной жизни это движение встречается довольно редко, для большинства людей достаточно трудно провести энергию через полость ху-инь. Напрягая мышцы для приостановки воображаемой струи мочи, вы расслабите мышцы вокруг этой полости, что позволит Ци продвинуться через нее.
Вслед за тем вам предстоит визуализировать поток Ци, поднимающийся по вашей спине. Вначале это будет упражнением на воображение, но по мере практики вы будете реально чувствовать поднимающийся поток тепла. Как только Ци минует поясницу, обеспечьте максимальное расслабление мышц плеч и спины. Вслед за тем Ци поднимется по шее к голове, и вы почувствуете в ней тепло и «беготню мурашек». Далее Ци перельется через вашу голову и потечет по лицу. При этом вы можете ощутить вспышку энергии вокруг носа, и к тому времени, когда она достигнет вашего рта, он наполнится энергией и начнет «гореть». Отсюда Ци опустится по груди в точку дан-тянь.
Выполняя это упражнение, необходимо координировать ритм своего дыхания с местонахождением потока Ци в вашем теле. Вдыхая, представьте поток Ци, устремляющийся по передней стороне вашего тела в полость ху-инь, а на выдохе — то, как она возвращается в управляющий сосуд.
Продолжайте эту практику и визуализацию, пока действительно не достигнете ощущения движения Ци, с теплотой и покалыванием. Достигнув полноты ощущения движения энергии по обоим сосудам, вы освоили технику циркуляции Ци по малой орбите.
Тропа Ветра
Завершив малую циркуляцию энергии по Тропе Огня, переходим к освоению Тропы Ветра. Это упражнение преследует те же цели, что и предыдущее, только поток энергии движется в обратном направлении. Начинайте со вдоха и опускания потока Ци с головы по спине, до полости ху-инь. Отсюда, на выдохе, он поднимается через точку дан-тянь, по животу и груди, вновь к голове. Основная причина разворота потока энергии — насытить его энергией Инь. Другими словами, эта техника позволяет более полно гармонизировать внутреннюю систему.
