Книга Йога: здоровое долголетие, или Как оставаться молодым и бодрым, страница 15. Автор книги Мария Шифферс

Разделитель для чтения книг в онлайн библиотеке

Онлайн книга «Йога: здоровое долголетие, или Как оставаться молодым и бодрым»

Cтраница 15

Йога: здоровое долголетие, или Как оставаться молодым и бодрым Воздействие:

Растягивает ноги. Исправляет осанку. Ускоряет процесс пищеварения. Помогает при проблемах с кишечником. Улучшает кровообращение в области малого таза. Рекомендуется женщинам для практики в период менопаузы и постменопаузы, а мужчинам – при воспалительных процессах предстательной железы.

Йога: здоровое долголетие, или Как оставаться молодым и бодрым Особые указания:

• Если нижняя часть спины падает и позвоночник не вытянут, сядьте на небольшое одеяло.

• Если вам трудно сидеть без опоры, прислонитесь спиной к стене и поставьте ноги ближе к центру.

• Чтобы развернуть плечи в плечевых суставах, опустить и втянуть лопатки, положите позади себя валик и поместите ладони сверху, разворачивая руки пальцами назад.

Упавишта конасана (22–2)
Поза угла (с наклоном вперед и в стороны)
Йога: здоровое долголетие, или Как оставаться молодым и бодрым

Йога: здоровое долголетие, или Как оставаться молодым и бодрым Техника выполнения:

Сначала сделайте Паршва упавишта конасану, т. е. Позу угла в сторону. Положите валик на правую ногу. На выдохе в положении сидя разверните все туловище вправо, вытяните руки вперед и захватите пальцами рук правую стопу. Мягко разверните плоть живота вправо. Опустите лоб на валик. Полностью расслабьте туловище и голову. Держите ноги вытянутыми, не отрывайте левую ягодицу от пола (или от одеяла). Останьтесь в позе 20–30 секунд. Со вдохом поднимитесь. Несколько дыханий останьтесь в положении сидя. Выполните позу влево. Со вдохом поднимитесь. Положите валик перед собой. На выдохе вытяните всю переднюю поверхность туловища вперед вдоль валика. Под лоб положите небольшое одеяло, чтобы вы могли свободно дышать. Руки вытяните вперед с двух сторон от валика или положите их, скрестив локти, на одеяло. Останьтесь так 30 секунд – 1 минуту. Со вдохом поднимитесь.

Йога: здоровое долголетие, или Как оставаться молодым и бодрым Воздействие:

Регулирует деятельность надпочечников. Стимулирует работу почек. Снимает нервное напряжение. Охлаждает и успокаивает. Рекомендуется для практики в период менопаузы.

Йога: здоровое долголетие, или Как оставаться молодым и бодрым Особые указания:

• Если вы страдаете склонностью к гипотонии или депрессии, не оставайтесь долго в наклоне вперед. Можете поворачивать голову на несколько секунд вправо и влево, чтобы в голове не возникало ощущения тяжести.

• В период менопаузы выполняйте эту асану регулярно. Она понижает артериальное давление и регулирует деятельность надпочечников, делает состояние ума более спокойным и устойчивым.

• Если вам трудно дотянуться до валика, опустите голову на стул. Этот вариант хорошо использовать при гипертонии.

Баддха конасана (23)
Поза сидя с захватом ног под углом
Йога: здоровое долголетие, или Как оставаться молодым и бодрым
Йога: здоровое долголетие, или Как оставаться молодым и бодрым

Йога: здоровое долголетие, или Как оставаться молодым и бодрым Техника выполнения:

Из Дандасаны согните ноги в коленях. Соедините подошвы стоп, приближая стопы как можно ближе к туловищу. Захватите пальцами рук лодыжки спереди. Вытягивая внутреннюю поверхность бедер от паха к коленям, опускайте бедра и голени к полу. Вытягивайте позвоночник вверх, поднимайте грудную клетку и раскрывайте ее в стороны от центра. Не поднимайте плечи. Расслабьте верхнюю часть спины, опуская мышцы трапеций и лопатки вниз. Сохраняйте шею и голову в состоянии покоя. Смотрите прямо перед собой. Дышите спокойно. Останьтесь в позе 1–3 минуты. На выдохе расслабьтесь.

Йога: здоровое долголетие, или Как оставаться молодым и бодрым Воздействие:

Раскрывает тазобедренные суставы. Ускоряет процесс пищеварения. Улучшает кровообращение в области малого таза. Рекомендуется женщинам для практики в период менопаузы и постменопаузы, а мужчинам – при воспалительных процессах предстательной железы.

Йога: здоровое долголетие, или Как оставаться молодым и бодрым Особые указания:

• Если нижняя часть спины падает, живот напряжен, а позвоночник недостаточно вытянут, сядьте на небольшое одеяло. Поставьте пальцы рук в опору за спиной. Поднимайте позвоночник и грудную клетку вверх, отталкиваясь руками от пола.

• Если вам трудно сидеть без опоры, прислонитесь спиной к стене. Для лучшего вытяжения захватите руками веревки и вытяните руки вверх.

• Чтобы получить терапевтический эффект от Баддха конасаны, нужно без усилия находиться в ней 3–5 минут. Для этого сядьте к стене и подложите под ноги одеяла или подушки.

• Если вы чувствуете напряжение в области коленей, поместите в сгиб колена сложенный ремень или веревку. Не стремитесь опускать колени низко. Если напряжение не уходит, обратитесь к опытному преподавателю.

Супта баддха конасана (24)
Поза лежа с захватом ног под углом
Йога: здоровое долголетие, или Как оставаться молодым и бодрым
Вход
Поиск по сайту
Ищем:
Календарь
Навигация