Онлайн книга
Лучший российский преподаватель Айнгар-йоги Мария Шифферс поможет вам вернуть молодость своему телу, вновь почувствовать утреннюю бодрость, обрести гибкость суставов и восстановить здоровье.С помощью этой книги вы сможете правильно вставать в позу и выходить из нее, не нанося вреда организму, а специальные комплексы помогут решить конкретные проблемы.Нормальное давление, стабильная работа кишечника, движение без боли – это не мечта, а реальность. Никаких возрастных ограничений для занятий нет.Пусть ваше тело станет таким же молодым, как ваша душа!
Оглавление книги
- Вступление
- Об участниках проекта
- Тадасана (1) Поза горы
- Урдхва хастасана (2–1) Поза с поднятыми вверх руками
- Урдхва баддха ангулиасана (2–2) Поза с соединенными в замок руками
- Гомукхасана в Тадасане (3–1) Поза коровьей головы в Тадасане
- Пасчиманамаскар в Тадасане (3–2) Поза приветствия Намасте с руками за спиной в Тадасане
- Пасчиманамаскар в Тадасане (3–3) Захват рук за локти
- Пасчиманамаскар в Тадасане (3–4) Захват рук за запястья
- Пасчиманамаскар в Тадасане (3–5) Захват переплетенных пальцев рук
- Уттхита триконасана (4) Поза вытянутого треугольника
- Вирабхадрасана 2 (5) Поза героя Вирабхадры 2
- Уттхита паршваконасана (6) Поза вытяжения бока под углом
- Ардха чандрасана (7) Поза полумесяца
- Ардха уттанасана (8–1) Поза полного вытяжения с опорой
- Уттанасана (за локти) (8–2) Поза полного вытяжения (за локти)
- Адхо мукха шванасана (9–1) Поза собаки мордой вниз
- Адхо мукха шванасана (9–2) Поза собаки мордой вниз (руки на опоре)
- Адхо мукха шванасана (9–3) Поза собаки мордой вниз (пятки на стене)
- Празарита падоттанасана (10) Поза с широко расставленными и вытянутыми ногами
- Адхо мукха вирасана (11) Поза героя лицом вниз
- Урдхва празарита падасана (12–1) Поза с вытянутыми вверх ногами (с опорой)
- Урдхва празарита падасана (12–2) Поза с вытянутыми вверх ногами (без опоры)
- Двипада супта павана муктасана (13) Ветрогонная поза лежа с двумя ногами
- Экапада супта павана муктасана (14) Ветрогонная поза лежа с одной ногой
- Супта урдхва хастасана (15) Поза лежа с руками за головой
- Супта падангуштасана 1 (16–1) Поза лежа с захватом стопы 1
- Супта падангуштасана 2 (16–2) Поза лежа с захватом стопы 2
- Саламба пурвоттанасана (17) Поза полного вытяжения передней части тела с опорой
- Поза на перекрещенных валиках (18)
- Двипада випарита дандасана (19) Поза перевернутого посоха (с опорой)
- Урдхва мукха шванасана (20–1) Поза собаки мордой вверх
- Урдхва мукха шванасана (20–2) Поза собаки мордой вверх (с подвернутыми пальцами ног)
- Урдхва мукха шванасана (20–3) Поза собаки мордой вверх (со стулом)
- Урдхва мукха шванасана (20–4) Поза собаки мордой вверх (с веревками)
- Дандасана (21) Поза посоха
- Упавишта конасана (22–1) Поза угла (сидя)
- Упавишта конасана (22–2) Поза угла (с наклоном вперед и в стороны)
- Баддха конасана (23) Поза сидя с захватом ног под углом
- Супта баддха конасана (24) Поза лежа с захватом ног под углом
- Ваджрасана (25–1) Поза алмаза или палицы грома, оружия бога Индры
- Гомукхасана в Ваджрасане (25–2) Поза коровьей головы из Ваджрасаны
- Пасчиманамаскар в Ваджрасане (25–3) Поза приветствия Намасте за спиной в Ваджрасане
- Вирасана (26–1) Поза героя сидя
- Парватасана в Вирасане (26–2) Поза горы в Вирасане
- Гомукхасана в Вирасане (26–3) Поза коровьей головы из Вирасаны
- Пасчиманамаскар в Вирасане (26–4) Поза приветствия Намасте за спиной в Вирасане
- Свастикасана (27–1) Поза благоприятного знака
- Парватасана в Свастикасане (27–2) Вытяжение рук вверх в Свастикасане
- Йога мудрасана в Свастикасане (27–3) Поклон йога в Свастикасане
- Супта Свастикасана (27–4) Поза благоприятного знака лежа
- Пасчимоттанасана (28) Поза интенсивного вытяжения задней части тела
- Джану ширшасана (29) Позы головы на колене
- Бхарадваджасана 1 (30–1) Поза мудреца Бхарадваджи 1 (без захвата рук)
- Бхарадваджасана 1 (30–2) Поза мудреца Бхарадваджи 1 (полная)
- Бхарадваджасана (со стулом) (30–3)
- Маричиасана 3 (31–1) Поза мудреца Маричи 3 (упрощенная)
- Маричиасана 3 (31–2) Поза мудреца Маричи 3 (полная)
- Адхо мукха врикшасана (32) Поза дерева головой вниз
- Саламба сарвангасана (33–1) Поза вытяжения всего тела с опорой (стойка на плечах спиной к стене)
- Саламба сарвангасана (33–2) Поза вытяжения всего тела с опорой (стойка на плечах головой к стене)
- Саламба сарвангасана (со стулом) (33–3)
- Ардха халасана (34–1) Полухаласана (со стопами на стуле или стене)
- Ардха халасана (34–2) Полухаласана (с бедрами на стуле)
- Халасана (35) Поза плуга
- Карнапидасана (36) Поза с коленями около ушей
- Сетубандха сарвангасана (37) Поза построения моста
- Випарита карани (38) Поза перевернутого озера
- Шавасана (39) Поза трупа
- Пранаяма (40) Управление дыханием
- Свастикасана в Намасте
- Начальный комплекс
- Основной комплекс № 1
- Основной комплекс № 2
- Если вы устали…
- Комплекс 1 для практики в период менопаузы (облегчение при усталости и приливах)
- Комплекс 2 при менопаузе (облегчение при депрессии, усталости и перепадах настроения)
- Комплекс «Здоровые суставы»
- Комплекс «Здоровый кишечник»
- Благодарности
- О создателях книги