В большинстве случаев дневная цель равна 10 000 шагам – это число остается актуальным уже многие годы и часто упоминается фитнес-экспертами. Но есть варианты. Специалисты из центров по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют взрослым уделять по 150 минут в неделю умеренной физической активности, и одним из видов такой активности как раз и является энергичная ходьба. Если перевести это в число шагов, то, по подсчетам ученых, получается, что ежедневно нужно проходить примерно 7000–8000 шагов. Из всего этого следует, что критерии и цели лучше всего определять вам самим в рамках той программы, в которой вы участвуете. И даже вне зависимости от цифр благодаря стимулированию и общению онлайн и офлайн подобные программы улучшают командную работу, создают радостную и соревновательную атмосферу, полную воодушевления, энтузиазма и заинтересованности в улучшении своего самочувствия и физической формы.
Если взглянуть со стороны на все эти «прогулочные программы», становится понятно, почему научные эксперименты продолжают подтверждать их связь с потерей веса. Ведь если вы прохаживаетесь, а не просиживаете, вы тратите калории. Однако существует и менее явная составляющая эффективности – она связана с шагомерами. Исследование, проведенное Медицинской школой Стэнфордского университета, показало, что даже простое ношение шагомера повышает физическую активность и провоцирует потерю веса. Далее выяснилось, что ношение шагомера связано с увеличением количества пройденных в день шагов на 2000 – а это почти 2 дополнительных километра. Ученые обнаружили, что наличие конкретной установки по количеству пройденных за день шагов влияет на повышение уровня физической активности. «Прогулочные программы» вместе с шагомерами, наградами, поощрениями, соревнованиями, командным духом и личными целями определенно мотивируют участников чаще двигаться, притом что даже само ношение шагомера – само по себе мощный стимул к дополнительным прогулкам. Только подумайте: одного лишь осознания того, что к вам пристегнут шагомер, достаточно, чтобы побудить вас размять ноги, а не махнуть на все рукой.
Справедливая альтернатива
А как насчет мероприятия без еды, которое само по себе будет демотивировать служащих питаться вредной пищей? Речь идет о так называемых ярмарках здоровья. Для них нужны временной промежуток (как правило, от 2 до 4 часов) и пространство: переговорная комната, парковка и так далее. Туда приглашаются сотрудники, чтобы встретиться с представителями огромного количества организаций, связанных со здравоохранением. Такие ярмарки предоставят вашим подчиненным непосредственный, быстрый и легкий доступ к специалистам своего дела, что повысит их осведомленность и улучшит здоровье.
Наличие специалистов самого разного профиля предоставляет широкий здравоохранительный диапазон, иными словами, вас могут осмотреть с головы до пят прямо на месте. На ярмарке будут специалисты, которые могут проверить остроту зрения, наличие глаукомы, давление, здоровье костей и зубов, состояние кожи и мышечную силу, определить индекс массы тела, дать советы по физической нагрузке и питанию, сделать массаж, измерить уровень сахара и холестерина, дать информацию о диагностике рака груди, провести осмотр стоп и многое другое. На таких ярмарках можно собрать столько докторов, сколько хочется служащим, и подстроить под нужды сотрудников предлагаемые услуги.
Служащим нетрудно будет и самостоятельно организовать подобные ярмарки – нужно только обратиться к медицинскому сообществу. Но есть и организации, которые все организуют и проведут сами, причем бесплатно. Быстрый онлайн-поиск легко направит вас по нужному пути.
Менее очевидное преимущество таких ярмарок состоит в том, что, пока служащие ходят от одной палатки к другой, они делают дополнительные шаги (если участвуют в «прогулочных программах»). Посещая такую ярмарку, они убивают сразу трех зайцев – проявляют физическую активность, когда ходят, получают персональные советы и завязывают контакты, которые улучшат их самочувствие и форму, а также на несколько шагов ближе подходят к получению приза в том самом соревновании. Итог как минимум честный.
Займитесь йогой
Корпоративная йога – еще один популярный вид деятельности без еды. В ходе таких занятий высококлассные учителя йоги приходят в офис и устраивают тренировки для всех желающих. Занятия могут проходить до работы, во время обеденного перерыва и после работы – а участвовать может любое число людей. Обычно в занятия включается комбинация из несложных растяжек, дыхательных упражнений и упражнений на концентрацию. Отмеченные плюсы занятий йогой наблюдаются в очень многих сферах, включая укрепление мышц, развитие гибкости, улучшение состояния костей, ослабление мышечного напряжения, улучшение мышечного тонуса, внимания, концентрации, сосредоточенности на своих ощущениях, а также снижение напряжения, стресса, усталости. Такие программы, как выяснилось, способствуют укреплению командного духа и дружеских отношений в коллективе, заражают энтузиазмом, обеспечивают удовлетворение и рабочий настрой. Ученые из Университета Осло обнаружили, что занятия йогой положительно сказываются на экспрессии генов
[16], особенно в иммунной системе. Что касается рабочей сферы, то йога непосредственно улучшает работу иммунитета, благодаря чему сокращается количество больничных.
Победные потери
Также в компаниях крайне популярны соревнования по потере веса. Его могут организовывать как руководители, так и сами служащие – это удивительно просто. Если такое соревнование устраивается служащими, то вы или кто-нибудь из коллег можете всем объявить, что намечается конкурс, в котором может себя попробовать любой желающий. Участники заплатят небольшую, заранее оговоренную сумму и смогут поучаствовать как лично, так и в командах. Приз будет куплен на собранные деньги. Если соревнование спонсируется начальством, программу будет курировать один выбранный человек, а призами могут стать деньги, предметы быта, кубки или даже отгул. Такие соревнования, как правило, ведутся в течение 4–12 недель – длительность определяется исключительно участниками. Существуют также специальные сайты, разработанные для координации подобных конкурсов. Они помогают поставить цели, отследить индивидуальные и командные достижения с помощью таблиц и рейтингов. Также на этих ресурсах можно найти интересные статьи и забавные факты, оптимистичные шутки о похудении. Все это помогает поддерживать энтузиазм и отслеживать, какие из команд и отдельных участников, теряя вес, приобретают победу. Благодаря такому взаимодействию и соревновательной оживленности похудение становится интересным, веселым, командным, полным энтузиазма.
Что же касается эффективности этих программ, есть весомые свидетельства в пользу того, что соревнования по потере веса на работе и в самом деле действенны. А когда на кону немного денег, все становится еще лучше. Одним из главных выводов эксперимента с участием служащих, проведенного в детской больнице штата Пенсильвания, стало то, что установление ассоциативной связи между денежным вознаграждением и похудением привело к положительным результатам, но комбинация «деньги + соревнование» привела к еще большему успеху.
