Я знаю, что очень многие женщины, рожая, боятся звучать, стесняются и думают, что медицинский персонал будет делать им замечания или затыкать рот, но на самом деле это не так. Дело в том, что и акушерки, и врачи-акушеры, которые будут принимать у вас роды, интуитивно почувствуют ваше состояние во время звука. Если вы будете дышать и звучать таким способом, который я описала выше, то это не вызовет в них тревоги. Их пугает другое звучание, которое весьма отличается от предложенного мною типа дыхания. Я попробую описать, как выглядит этот звук, и вы очень хорошо увидите разницу. Так кричат некоторые женщины, у которых начинается паника: «а-аа-ааа-аааа-аааааа». Это просто серия быстрых интенсивных вдохов, когда женщина делает себе все больнее и больнее, а потому акушерка, которая находится рядом с ней, точно понимает, что сейчас последует истерика и женщину нужно останавливать на этом звуке и успокаивать.
Упражнение № 2
Для начала сядьте поудобнее и попробуйте просто подышать. А теперь выберите какие‑нибудь звуки (это могут быть вздохи, охи, ахи, какие‑то шумы и т. д.), которые будут выходить из вашего тела вместе с выдохом. Многие из них создают успокоительную вибрацию, которая распространяется по всему телу, резонируя в нем. Подберите для себя звук подходящей высоты или шум: многие женщины для начала предпочитают «ааах» – выдыхаемый, он должен вибрировать в горле, резонируя во всем вашем теле, включая тазовое дно. Помните, что выдох должен быть долгим и медленным: пытайтесь издавать низкие, глубоко резонирующие звуки. Продолжайте выполнять это упражнение в течение 5 – 10 минут, экспериментируя с разными звуками.
Попробуйте издавать стоны – не сдерживайте себя. Во время родов стон по‑своему прекрасен: здесь нет каких‑либо правил, и никто не может запретить вам шуметь. Когда схватки станут сильнее, позвольте себе стонать все время: неважно, если стон будет сильным и громким (хотя иногда женщине кажется, что она стонет очень громко, а при этом ее практически не слышат).
Пусть звук, который исходит из вас, будет примитивно простым и искренним, пусть он будет глубоким и единственно верным. Пусть он выливается и поглощает вас целиком – он поможет вам раскрыться и расслабиться. Не задумывайтесь ни о чем: старайтесь все больше погружаться внутрь себя, старайтесь быть наедине с вашим процессом, с телом и ребенком. И пусть он поможет вам подтолкнуть малыша вниз и позволит выйти ему из вашего тела наименее болезненно и травматично.
Упражнение № 3. Пчела
Итак, сядьте поудобнее и, как бы смешно это ни было, представьте себя пчелой. Вы можете перевернуть стул и сесть на него верхом, подложив на его спинку подушку и облокотившись на нее, чтобы вам было удобно расслабиться. Представьте себя пчелкой, которая летает от цветка к цветку, собирая душистый мед, и попробуйте пожужжать так же, как она, выбрав звук «жжжж» или «зззз». Пробуйте издавать из себя этот звук как можно дольше.
Некоторым женщинам это упражнение кажется очень смешным, но на самом деле оно бывает крайне эффективным для расслабления, для того чтобы попробовать уйти в себя от окружающего мира. Для этого просто нужно сесть, сконцентрировавшись на своем теле, закрыть глаза и представить себя пчелой.
Дыхание по‑собачьи – единственная дыхательная практика, используя которую, можно остановить потугу. Точнее, не совсем ее остановить, а сделать менее интенсивной и не такой продолжительной. Здесь все очень просто: вспомните собаку в жаркий день и представьте, как она дышит. Попробуйте повторить ее короткие вдохи и выдохи диафрагмой, благодаря чему изменится внутрибрюшное давление и потуга начнет ослабевать.
Я думаю, что вы вспомните об этом типе дыхания в том случае, когда акушерка скажет вам: «Сейчас попробуй не тужиться». Если она не сможет вам объяснить, каким образом это сделать, то вспомните дыхание по‑собачьи и продышите ту потугу, во время которой будут рождаться головка и плечики вашего ребенка, тогда это сохранит вас от разрывов.
Обезболивание родов с помощью медитации
Для тех женщин, которые активно изучают во время беременности методы немедикаментозного обезболивания, хочу предложить специальную родовую медитацию, при составлении которой я опиралась на книгу психотерапевта Марианны Франке-Грикш «От пары к семье: когда должен родиться ребенок».
Это упражнение особенно пригодится тем женщинам, которым в разных жизненных ситуациях помогает концентрирование на каких‑либо образах. Итак, давайте попробуем…
Вспомни ту лужайку, которую ты так любила в детстве. Как уже было много раз, трава касается твоих ног, ветер играет твоими волосами, ты идешь босиком, земля пружинит, мягкая.
Ты приходишь на опушку леса у подножья горы, садишься передохнуть на ту скамейку, что стоит неподалеку от журчащего горного ручья, надеваешь хорошие горные ботинки, берешь свой рюкзак, переходишь через мост и идешь вдоль ручья наверх.
Ты медленно шагаешь по тенистому прохладному лесу, доходишь до горных пастбищ, где находишь мягкие луга с одиноко стоящими елями. Ты медленно поднимаешься все выше и выше, мимо горных сосен, и день становится все теплее.
Дорога ведет тебя наверх, туда, где обломки скал и валуны, сквозь неподвижный зной соснового бора, и вот ты подходишь к отвесной скале.
Здесь ты находишь вход, заходишь, ждешь, пока привыкнут глаза, и понимаешь, что находишься в зале, предваряющем вход в пещеру, и в глубине обнаруживаешь следующий вход в огромную пещеру.
Это пещера твоя, в ней царит приятная прохлада, и из неизвестного источника струится свет. В центре нее находится естественный бассейн.
Посмотри, из какого он материала, – может быть, это драгоценные камни или отшлифованная горная порода, а может, он сделан из природного камня или выложен галькой. Определи его размеры, сделай шире или глубже, чтобы тебе было удобно нырять.
Реши, какого он цвета. Его края поднимаются над землей, или они с ней вровень? Посмотри, какого цвета вода, ты можешь изменить его так, чтобы он точно тебе подходил.
А еще посмотри, откуда идет приток воды: возможно, она постоянно струится по скале, или ее дает подземный источник.
Рассмотри отток и понаблюдай, уравновешивают ли они друг друга. Если отток слишком велик и бассейн может потерять слишком много воды, уменьши его. Или увеличь, если он слишком мал и вода грозит перелиться через край.
Теперь ты можешь установить приятную тебе температуру, снять одежду и зайти в воду. Теперь нырни, нырни до самого дна, нырни, набираясь здоровья. Каждый раз, когда ты опускаешься на это дно, твое тело меняется, становясь абсолютно здоровым.
Добравшись до дна, будь внимательна. Ощути произошедшую в тебе перемену и дай воде самой поднять тебя наверх по этой естественной спирали. И знай, что при этом ты держишь в руках своего ребенка, и в то же время ты сама ребенок, и вы оба, как одно целое, вместе наслаждаетесь этим движением по спирали, пока ты не поднимешься на поверхность.
