ХОРОШЕЕ ОТНОШЕНИЕ ДАЕТ ЛУЧШИЕ РЕЗУЛЬТАТЫ. Доктор Мартин Селигман, первопроходец в области позитивной психологии и автор книги «Как научиться оптимизму», протестировал на оптимизм 15 000 только что принятых на работу в MetLife менеджеров по продажам, а затем наблюдал за их работой в течение трех лет. Оказалось, что 10 % самых оптимистичных работали на целых 88 % эффективней, чем 10 % самых пессимистичных. Селигман установил, что оптимисты в целом работают на 20-40 % лучше пессимистов.
СЧАСТЬЕ ПОМОГАЕТ ДЕТЯМ УЧИТЬСЯ. В книге «Преимущество счастья» Ачор рассказывает об исследовании, в котором четырехлетним детям дали обучающие задания. Одну группу детей попросили в процессе выполнения думать о чем-то хорошем, второй группе указаний не давали. Счастливая группа выполнила задания быстрее и сделала меньше ошибок – представьте, что было бы, если бы в школах принимали во внимание счастье учеников.
Итак, существует так много доказательств того, что счастье улучшает эффективность, следовательно, умение контролировать и поддерживать состояние счастья является важной частью незаурядной жизни. Но сначала нужно ответить на вопрос: что такое счастье?
Как начинается счастье
Перед тем как мы углубимся в методику прасчастья, нужно дать определение счастью. Я считаю, что существует три разных типа счастья.
1. Счастье незаурядных уникальных переживаний
Это счастье появляется тогда, когда человек переживает что-то необычное. Захватывающий дух восторг потрясающего секса. Невероятное возбуждение от победы в спорте. Восхитительная радость от совершения большой сделки. Изменяющее сознание экстатическое переживание, химически обусловленное или нет. Это огромная волна блаженства, переживаемого в настоящем времени и на краткий срок. Иногда после этого настроение резко падает, потому что в мозгу заканчивается выброс веществ. В небольших дозах такое счастье ощущается потрясающим, но оно может отвлекать, к нему можно пристраститься, и оно потенциально разрушительно. Если подключиться к аппарату, который бы накачивал нас таким счастьем круглые сутки, цивилизация прекратила бы развиваться (и мы были бы слишком счастливы, чтобы обращать на это внимание).
Счастье от уникальных переживаний – имеет небольшой срок годности, но, к счастью, это не единственный вариант счастья.
2. Счастье роста и озарения
Счастье чудесных переживаний прекрасно, но есть и второй тип счастья, более редкий, но и более длительный. Это счастье, о котором говорят практики духовных и трансцендентных техник. Я называю это счастьем роста и озарения. Люди стремятся к озарению разными способами – от практик осознанности до духовных поисков и так далее.
3. Счастье смысла
Я обожаю своих детей, но давайте честно признаемся: быть родителем не всегда весело. Бывало, что я ночами не спал, менял подгузники, часами укачивал ревущего младенца. Так что я не сказал бы, что быть отцом – это всегда блаженство. Исследования подтверждают, что дети уменьшают уровень счастья. Но даже учитывая все трудности, я бы ни на что не променял свое отцовство. Подавляющее большинство родителей со мной согласятся.
Социальный психолог доктор Рой Баумайстер
[24] обнаружил, что «парадокс бытия родителем» исчезает, когда в уравнение включают поиск смысла. Быть родителем имеет огромный смысл, даже несмотря на то, что это требует жертв, идущих вразрез с краткосрочным счастьем. Этот парадокс, похоже, показывает, что для людей настолько важен смысл, что они согласны отдать за него немного счастья.
Смысл – это то, что мы получаем, когда у нас есть ощущение перспективы в будущем, и об мы говорили в шестой главе. Это важнейший компонент счастья. В последующих главах мы обратим особое внимание на то, как найти смысл и цель, которые помогут нам ступить на путь к незаурядной жизни.
Три типа счастья сопровождают нас всю жизнь. Нас постоянно окружают возможности получить новые ощущения, вырасти, обрести озарения и смысл. Большинство из нас просто не ищет их так старательно, как могли бы. Причина этого в том, что мы привыкаем действовать с предустановленным уровнем счастья.
Эталон вашего счастья
Вспомните момент наивысшего счастья в своей жизни. Может быть, в тот день вы влюбились, вступили в брак, у вас родился ребенок, вы воплотили в жизнь мечту, получили духовное откровение или просто были рады, что остались в живых. Сосредоточьтесь на этих чувствах. Невероятно, правда?
А теперь осознайте, как вы чувствуете себя сейчас.
Скорее всего, вам не слишком хорошо и не очень плохо, вы где-то в середине. Обычно мы не задерживаемся на пиковых значениях эмоционального спектра.
Исследования показали, что у каждого из нас есть свой привычный уровень счастья, на который мы возвращаемся после подъемов или спадов. Исследователи назвали это явление гедонистической адаптацией. Благодаря ей трагические события не ломают человека навсегда, но в ней же причина того, что радость не остается с нами надолго. Мы, люди, так хорошо умеем приспосабливаться, что приспосабливаемся ко всему, что происходит, и продолжаем жить дальше.
Также ученые обнаружили, что счастье можно взломать. Вы уже знаете, как поднимать точки отсчета в двенадцати областях гармонии своей жизни. То же можно проделать со счастьем. Эта история тоже входит в оптимизацию систем жизни. Вы можете поднять свой уровень счастья так, чтобы каждый день быть все более счастливым, независимо от того, что происходит. Есть три системы, которые вам в этом помогут.
Путь к прасчастью: три эффективных системы для счастья
Ниже приведены три метода, которые помогут улучшить качество повседневной жизни. Они называются трансцендентными практиками: сознательные практики, которые можно сделать частью себя и своей жизни. Вы сразу поймете, что они действуют, потому что будете чувствовать больше удовольствия от жизни – прилив счастья обычно приходит после их использования достаточно быстро.
Значит ли это, что больше ничего плохого не случится или что вы никогда не испытаете тяжелых чувств? Конечно, нет. Но у вас будет прасчастье, чтобы разобраться с проблемами с позитивной точки зрения, и способность вернуться на более высокий уровень счастья, чем прежде.
Доказано, что все три метода усиливают счастье; в некоторых случаях эффект длится месяцами. Я пользовался ими, чтобы вытянуть себя из стресса и тревоги 2008 года и возродить свой бизнес и карьеру.
Метод прасчастья 1. Сила благодарности
Пожалуй, из всех упражнений по увеличению уровня счастья, это самое мощное, причем настолько, что благодарность изучают в научных и исследовательских кругах. В список научно доказанных преимуществ благодарности входит следующее:
• больше сил;
• больше прощения;
