• меньше депрессии;
• меньше тревоги;
• больше ощущения связи с окружающими;
• лучше сон;
• меньше головных болей.
Исследование, которое провели доктора Роберт А. Эммонс и Майкл Маккаллог, показало, что люди, которые просто перечисляли и записывали пять пунктов, за что произошедшее на прошлой недели они благодарны, становились на 25 % счастливей, чем те, которые записывали пять неприятностей. А еще благодарные участники больше занимались спортом и чувствовали себя здоровее.
Доктор Эммонс провел еще одно исследование: нужно было записывать позитивные впечатления каждый день. По завершении исследования участники не только были счастливей, но и сказали, что больше помогали окружающим. Чувство благодарности явно приводит к тому, что человек становится более щедрым, что, в свою очередь, пробуждает благодарность и щедрость в окружающих. Этакий «социальный вирус», наличие которого в обществе меня очень радует.
Уметь ценить зазор, оставшийся в прошлом
Итак, как же ввести благодарность в повседневную практику? Посмотрите в другую сторону. Это идея Дэна Салливана, который занимается консультированием бизнесменов. Как показано на рисунке, большинство из нас смотрит вперед – на зазор между тем, где вы сейчас, и тем, где вы хотите оказаться. Проблема в том, что мы считаем, будто будем счастливы, когда добьемся цели на работе… наконец-то вступим в брак… заведем ребенка… сумма в банке составит X… и так далее.
Тут подстерегает опасность: если вы стремитесь закрыть зазор в будущем, то вашему пути не будет конца. Не важно, что происходит в жизни, вы всегда будете стремиться к следующей цели на горизонте. Как и до настоящего горизонта, до нее добраться невозможно – она всегда будет впереди. Связать счастье с достижением будущей цели – все равно что стараться достичь горизонта. Всегда будет еще один шаг.
Дэн предлагает оглянуться, посмотреть в прошлое и осознать пройденный путь. Дэн назвал это «зазором в прошлом».
Дэн объясняет:
«Как только я чувствую, что тревожусь, расстраиваюсь или напрягаюсь, тут же говорю себе: „Так, а с чем я сравниваю?" – и, конечно, тут же выясняется, что сравниваю с идеалом. Тогда я говорю: „Так, а теперь повернись и посмотри, откуда ты пришел". Я оглядываюсь и начинаю сравнивать достигнутое с тем, с чего я начинал, и я тут же чувствую себя отлично. ‹…› Я многому научился. Я прошел большой путь. ‹…› Всего за несколько секунд я перехожу из подавленного состояния в позитивную зону, где вижу свой реальный прогресс».
Даже в сложные времена можно оглянуться и осознать, сколько вы уже прошли, чему научились и сколько получили поддержки на пути. Упражнение «зазор в прошлом» идеально подходит для того, чтобы испытывать благодарность, и оно даст вам гораздо больше счастья, чем стремление поймать счастье в будущем. Вот почему благодарность – один из мощнейших методов прасчастья.
Я уверен, что каждый день нужно начинать с благодарности и заканчивать ею же. Я делаю это в ходе каждой утренней медитации. Каждое утро я смотрю на зазор в прошлом и думаю о пяти явлениях в моей личной жизни, за которые я благодарен. Потом перехожу к работе и карьере. Обычный список выглядит примерно так:
Личная жизнь
1. Моя дочь Ева и ее чудесная улыбка.
2. Счастье вчерашнего вечера, когда я смотрел сериал «Братья по оружию» на НВО и потягивал вино.
3. Моя жена и спутница жизни.
4. Тот вечер, когда мы с сыном собирали его новый набор Lego Star Wars.
5. Чашечка вкуснейшего кофе, которую оставила на моем столе Таня, мой специалист по связям с общественностью.
Работа
1. Моя руководящая группа и их способности, которые они используют на благо компании.
2. Замечательное письмо, которые мы получили после онлайн-курса «Проектирование сознания».
3. Веселый день культуры, который вчера устроили в офисе.
4. То, что все отлично складывается, и мы сможем провести грядущий A-Fest в очередном чудесном месте.
5. То, что сотрудники – мои друзья, и искренне радуются мне, когда я прихожу в офис.
Для этого требуется всего полторы минуты. Но это, возможно, самые важные и дающие мне силу полторы минуты за весь день.
Упражнение «Ежедневная благодарность»
В четвертой главе вы узнали два упражнения по благодарности («Благодарность» и «За что я люблю себя» на стр. 96-97), каждое из которых занимает минуту-другую и предотвращает появление негативных моделей реальности. Сейчас давайте попробуем копнуть глубже. Каждый день в течение нескольких минут начинайте сосредоточиваться на зазоре в прошлом: за что в жизни вы благодарны? Вспомните, например…
Три-пять явлений в своей личной жизни, за которые вы благодарны.
Три-пять явлений на работе, за которые вы благодарны.
Некоторым может быть неловко выражать благодарность за что-то повседневное. Ничего страшного; многие привыкли жить, не ощущая благодарности, тем более важно преодолеть дискомфорт. Вот несколько подсказок, чтобы помочь вам справиться с задачей.
СОСРЕДОТОЧЬТЕСЬ НА ЧУВСТВАХ. Зачастую люди превращают это упражнение в составление списка или механическое перечисление того, за что они «должны» быть благодарны (это означает, что в игру вступило дуравило). Чтобы избежать этого, сосредоточьтесь на том, что вы чувствуете: счастье, оптимизм, уверенность, утешение, нежность, гордость, чувственность, веселье, любовь и так далее. В течение пяти-десяти секунд сосредоточьтесь на каждом пункте, позвольте чувству заполнить вас. Как только вы наткнетесь на то, за что действительно благодарны, будь то ваш ребенок или ваша сияющая кожа, вы мгновенно ощутите блаженство.
ВЫПОЛНЯЙТЕ ЭТИ УПРАЖНЕНИЯ ДВАЖДЫ В ДЕНЬ, УТРОМ И ВЕЧЕРОМ. Арианна Хаффингтон сказала, что утренняя медитация помогает ей правильно настроиться на грядущий день. Точно так же несколько утренних минут, потраченных на ощущение благодарности, значительно изменят ваш день. Заканчивая день этим же чувством, вы устанавливаете более позитивную модель реальности.
ПОДЕЛИТЕСЬ РАДОСТЬЮ БЛАГОДАРНОСТИ. Подумайте, как поделиться этими упражнениями с вашими близкими. Попробуйте выполнять их с детьми, как я, или с супругом/ супругой в конце рабочей недели, за бокалом вина (это будет по-настоящему счастливый час). Когда вы делитесь тем, что приносит пользу, пользы становится больше, а то, за что благодарны другие, может подсказать вам еще что-то, за что будете благодарны уже вы.
