Посмотрите в один глаз своего отражения. Сосредоточьтесь и повторяйте (вслух или мысленно): «Я люблю тебя». Делайте это столько времени, сколько вам удобно.
Камал предлагает делать это каждый день. Это должно стать регулярным занятием, как походы в спортзал. Введите себе в привычку делать это каждый раз, когда чистите зубы по утрам. Положите щетку, приблизьтесь к отражению и посмотрите себе в глаза.
Я свидетель того, насколько это сильная техника. После совета Камала я стал ее выполнять и вскоре заметил, насколько более защищенным я себя чувствую и как усилилась моя любовь к себе. Меньше чем через неделю я стал совсем по-другому общаться с окружающими.
Упражнение 2 «Благодарить себя»
Введите себе в привычку выполнять упражнение «За что я себя люблю», о котором мы говорили в четвертой главе (см. стр. 97). Оно прекрасно выключает генератор смыслов, а также помогает бороться с детскими установками, заставляющими чувствовать себя недостойным.
Просто подумайте: что вы в себе любите как в человеке? Чувство юмора? Текстуру волос, форму ног? Может быть, вы оставили большие чаевые, когда были в ресторане? Может быть, то, что вы каждый день посвящаете время духовному росту. Или то, что у вас хорошие сбережения в банке. А может быть, вы на мели – но все равно счастливы. Любые качества подойдут, большие или маленькие. Если ваш генератор смыслов трудится особенно усердно, обязательно отмечайте в день три-пять своих качеств, благодаря которым вы гордитесь собой.
Я делаю это упражнение каждое утро, сразу как просыпаюсь. Попробуйте выражать благодарность за события дня или за красоту жизни – и обязательно включите себя в перечень. Выразите благодарность за все те качества, которые делают вас чертовски прекрасным человеком. И проверьте, как это изменит ваш день.
Упражнение 3 «Автокоррекция внезапных страхов и тревог»
Иногда к вам будет внезапно подступать тревога и для такого случая, чтобы как можно скорее вернуться в состояние стойкости, нужно быстрое лекарство. Мне оно требуется также довольно часто.
Ноябрь 2015 года, обычное воскресенье в кругу семьи. Только что закончился Хэллоуин, я вернулся из путешествия с женой и детьми. Мы посетили Universal Studios в Орландо, штат Флорида, A-Fest в Коста-Рике и навестили друзей в Лос-Анджелесе и Фениксе. Вернуться домой было приятно, но, сидя в местном ресторане с семьей, я внезапно ощутил, что что-то не так.
Сердце билось слишком часто. Внутри поселилась жгучая боль. Это был страх, смешанный с тревогой. За двухнедельное отсутствие пришлось расплачиваться. Как СЕО растущей компании, я чувствовал, что меня сейчас завалит. Четыреста с лишним электронных писем ждали прочтения и ответа. Через две недели нужно было сдать текст книги – этой книги. А еще были семейные дела, рядом со мной в коляске спала дочка, восьмилетний сын не хотел есть и скандалил, и это действовало мне на нервы. Я чувствовал, что мне плохо и ко мне подступает стресс. Я почти физически ощущал на своих плечах груз обязанностей.
Внезапно в голове всплыл совет моего друга Сони Чокет: «Присутствуй в настоящем».
Я перестал обращать внимание на страх и тревогу и сосредоточился на листьях растения, которое стояло на столе передо мной. Я заметил тонкие прожилки на листьях и то, как на них падает солнечный свет, кончиками пальцев ощутил фактуру и гибкость стеблей. Через минуту я чувствовал себя так, словно принял таблетку для расслабления. Все снова стало нормально. Вот она, сила сосредоточенности на настоящем моменте. Сосредоточение отвлекает от стресса, страха, осуждения, гнева или фрустрации, которые вы испытываете от мира или людей, – и заставляет вспомнить себя и осознать свое присутствие в настоящем времени.
Когда в следующий раз вы почувствуете, что готовы потерять самообладание, или вас осудят, оскорбят, или обидит близкий человек, вспомните этот маленький прием и поправьте свое состояние. Это мгновенно избавит вас от стресса и тревоги и вернет вас в счастье настоящего момента.
Когда я брал интервью у Арианны Хаффингтон, она поделилась со мной своим способом возвращаться в настоящее время. Если чувствуете, что вы напряжены, суетитесь или отвлекаетесь, сосредоточьтесь на дыхании – вдохах и выдохах. Арианна сказала:
«Благодаря этому вы полностью присутствуете в собственной жизни. Помните нить, которую Ариадна дала Персею, чтобы он нашел выход из Лабиринта после того, как победит Минотавра? Для меня такая нить – дыхание. Сотни раз, когда я волновалась и тревожилась, когда меня осуждали, я возвращалась к своей нити – это невероятный дар, и он доступен каждому. Ведь каждый живой человек дышит».
Парадокс стойкости
Наш оператор Аль Ибрагим снимал речь Марисы Пир на одном из мероприятий. Вскоре он после этого он понял, что хочет задать ей вопрос на тему «достаточно хорош».
Вкратце вопрос был такой: если правда то, что «я достаточно хорош», и нам не нужны подтверждения или похвалы окружающих, то что же тогда движет нами, когда мы желаем изменить мир? Что не дает человеку превратиться в счастливый овощ, ничего не делающий, но радующийся тому, что есть в настоящем? Мариса ответила:
«Если человек сидит и ничего не делает, это как раз и означает, что он считает, будто недостаточно хорош. Он боится. Он боится неудачи. Он боится, что его отвергнут. Он боится, что это окончательно докажет ему, что он недостаточно хорош. Поэтому он ничего и не делает».
Она продолжила:
«Но если человек уверен, что он достаточно хорош, он будет действовать. Он попробует что-то новое. Он попытается получить работу, которую всегда хотел. Попросит увеличить зарплату. Потому что он достаточно хорош. И даже если ему откажут, он не примет это на свой счет (ведь он действительно хорош), а подумает, что, наверное, выбрал не тот способ или не хватило умения, что угодно. Главное, что он знает: он достаточно хорош, значит, может изменить способ, улучшить свой навык – и снова попытаться».
Я подумал, что это прекрасный парадокс: зная, что мы ДОСТАТОЧНО хороши, мы обретаем смелость, чтобы делать БОЛЬШЕ, делать ЛУЧШЕ, делать ЛУЧШЕЕ из возможного для себя. Когда мы проявляем стойкость, страхи, которые удерживают многих, больше не имеют над нами власти. Мы отважно стремимся к смелым мечтам и большим целям.
Мы будем счастливы, даже если потеряем все цели и имущество, потому что наши цели-результаты поддерживают себя сами: это чувства, которые мы хотим испытывать, например любовь, прекрасные впечатления, обучение и рост.
Когда вы научитесь заполнять пустоты в себе и не будете нуждаться во внешнем подтверждении того, что вы достаточно хороши, когда поставите себе цели, исходящие из ваших глубинных представлений об осмысленной жизни, вы выйдете на следующий уровень в проектировании своего разума и движении к выдающейся жизни. Сейчас вы обрели все необходимое, чтобы ставить глобальные цели и стремиться к ним – к целям, которые изменят культурное пространство и оставят свой след в мироздании.
