Особенности выполнения гимнастики для лица
Домашняя гимнастика для мышц лица способна преобразить кожу самым чудесным образом в любом возрасте. Чтобы она оправдала все ваши чаяния и надежды, необходимо знать ряд особенностей по ее выполнению. Наиболее важно для новичков, которые хотят привести кожу в порядок и предупредить досадное появление первых морщинок.
Заниматься нужно ежедневно. Регулярность – одно из главных условий для успешности такой гимнастики.
Приучать лицо к нагрузке следует постепенно. Получая постоянную нагрузку (которую можно с течением времени увеличивать), мышцы приобретают необходимую эластичность. Пропустили несколько занятий – они дряхлеют, атрофируются и снова теряют драгоценный эластин.
Перед началом занятий хорошо бы проветрить помещение, чтобы кожу обогатить кислородом.
Тщательно вымойте руки и очистите лицо – кожа должна дышать. Если кожа сухая, можно во время занятий смачивать лицо водой, а под глаза нанести немного питательного крема.
Следите за осанкой. Это обеспечит хорошее кровоснабжение мышц лица и головы.
Старайтесь в каждом конкретном упражнении напрягать только ту группу мышц, для которой предназначено упражнение, остальные мышцы должны быть расслаблены, челюсти не сжимаем.
Даже 2–3 упражнения в день могут изменить овал лица.
За фазой напряжения (сокращения мышц) всегда следует фаза расслабления перед следующим повтором. Для этого можно сделать выдох сквозь сжатые, слегка вибрирующие губы. Это позволит избежать дискомфорта и перекачки мышц.
Выполняйте поначалу упражнения перед зеркалом, проверяйте правильность выполнения, пока их полностью не освоите.
Напрягайте мышцы в упражнении как можно сильнее. Если требуется удерживать напряжение, то делайте это по максимуму. Дыхание при этом не задерживайте.
Время проведения такой гимнастики может быть любым: утро, вечер или обеденный перерыв на работе. Оптимальный вариант – за пару часов до сна, когда кожа находится уже в полурасслабленном состоянии, очищена от косметики. Продолжительность – около 20 минут вместе с самомассажем лица и шеи.
За один раз делайте по 7–10 упражнений. Каждое – по 5–7 раз для начала. Если упражнения выполняются правильно, вы почувствуете легкое жжение. Наращивайте количество повторений постепенно. Занимаемся минимум 5 раз в неделю.
Месяца через три комплекс упражнений смените на другой (благо, выбор есть). Еще через такой же промежуток времени можете сменить этот на третий, а можете вернуться к первому. Главное – разнообразие: мышцы не должны останавливаться в своей жизнедеятельности, привыкая к одним и тем же тренировкам.
Чтобы усилить эффект от гимнастики, представляйте, как работают мышцы лица, энергия перемещается по мышцам и подтягивает лицо вверх.
После упражнений можно умыться холодной водой и нанести на кожу свой любимый крем или сыворотку. При наличии времени можно сделать натуральную маску для лица.
Хорошо выполнять гимнастику и самомассаж лица разогретыми руками. Потрите их друг об друга. Поднесите их к лицу и почувствуйте тепло.
Зная эти нюансы, вы превратите домашние занятия гимнастикой в настоящее удовольствие.
Неважно, сидите вы или лежите, но перед началом любого упражнения втяните живот, напрягите мышцы верхней части ног и ягодиц. В этой позе следует оставаться все время, пока длится упражнение.
Секрет в своеобразном «заземлении» ощущений, которое помогает сконцентрироваться на правильном выполнении мимических движений.
Гимнастику можно совместить с самомассажем лица и шеи. Это ускорит процесс омоложения.
Техника безопасности при выполнении гимнастики
Выполняйте перед зеркалом на этапе изучения новых упражнений.
Места, где образуются нежелательные заломы или складки – прижимайте пальцами, чтобы предупредить образование морщин в этом месте.
Немного корректируйте упражнения, чтобы они подходили именно вам. Для этого можно изменить положение пальцев, форму рта или подвернуть губы. Если не получается, значит, упражнение не «ваше», замените его на другое для этой группы мышц.
Внимательно изучайте упражнение и не делайте сразу много, может быть обратный эффект из-за усталости лицевых мышц.
Только движение сделало человека человеком, а женщину – красавицей.
Все упражнения выполняйте, ориентируясь на собственное самочувствие и получая от упражнений только приятные ощущения. Если какое-то упражнение вызывает дискомфорт – пропустите его.
Все упражнения выполняем с любовью к себе.
После окончания упражнений очищаем лицо, чтобы удалить выделенные шлаки и не спровоцировать кожные высыпания.
Противопоказания к гимнастике
• Гипертония (постоянно повышенное давление).
• Патология лицевого нерва (необходима специальная лечебная гимнастика с инструктором).
• Инъекции ботокса или омолаживающих препаратов (быстрее рассосутся).
• Пластическая операция на лице в последние два года (следует проконсультироваться со своим врачом).
• Повышенная температура.
Регулярные нагрузки на лицевые мышцы являются одновременно сильной и безопасной стимуляцией кровообращения в мышцах и дерме, заставляют кровь циркулировать по всем сосудам кожи, обеспечивая питание клеток, процесс обновления и восстановления.
Поэтому в любом возрасте после первых недель выполнения комплекса гимнастики для лица кожа становится свежей, приобретает блеск, происходит ее общее оздоровление, нормализуется липидный (жировой) баланс.
Наш организм способен на омоложение и оздоровление, приложив небольшие усилия, вы можете выглядеть моложе. И риск здесь только утрата признаков старения.
Самое главное – это регулярность занятий! Делать гимнастику следует не меньше 5 раз в неделю, по 20–30 минут в день с самомассажем.
Основные правила
• Руки должны быть чистыми.
• Первое время выполняйте упражнения перед зеркалом.
• После выполнения каждого упражнения поглаживайте кожу по массажным линиям. Пальцы во время поглаживания вместе, а не расставлены.
• Не используйте кремы до гимнастики.
• Не растягивайте кожу. Во время упражнений мышцы напрягайте, а кожа под пальцами должна оставаться свободной.
• Выполняйте упражнения минимум за 1,5 часа до сна.
• Не торопитесь, делайте упражнения медленно, следите за лицом в зеркале, обязательно представляйте результат.
