Онлайн книга
Маргарита Левченко - один из самых известных тренеров по лечебному массажу, автор и инструктор программы "Безоперационная подтяжка лица", которая стала настоящим хитом в Интернете. Следуя программе омоложения, разработанной Маргаритой, вы уже через месяц станете моложе, свежее и жизнерадостнее! В книге найдутся не только техники самомассажа и гимнастики, но и ценные советы по домашней косметологии, здоровому питанию и саморазвитию. Одним словом, все, что позволит женщине выглядеть на 15 лет моложе и наслаждаться жизнью! Маргарита Левченко - один из самых известных тренеров по лечебному массажу, автор и инструктор программы "Безоперационная подтяжка лица", которая стала настоящим хитом в Интернете. Следуя программе омоложения, разработанной Маргаритой, вы уже через месяц станете моложе, свежее и жизнерадостнее! В книге найдутся не только техники самомассажа и гимнастики, но и ценные советы по домашней косметологии, здоровому питанию и саморазвитию. Одним словом, все, что позволит женщине выглядеть на 15 лет моложе и наслаждаться жизнью!
Оглавление книги
- Об авторе Маргарита Левченко
- Дорогие Афродиты!
- Введение
- Первая жемчужина красоты Развиваем осознанное отношение к себе
- Правила осознанной жизни
- Правило № 1: Вы являетесь единоличным владельцем вашей жизни!
- Правило № 2: Вещи и деньги существуют для вашего удовольствия и управления ими, а не наоборот!
- Правило № 3: Вы заводите отношения с приятными вам людьми и с легкостью прекращаете общение с теми, кто вызывает отрицательные эмоции!
- Правило № 4: Контролируйте поступающую информацию!
- Правило № 5: У вас всегда предостаточно ресурсов для достижения цели!
- Какие сокровища спрятаны в гимнастике для лица
- Задачи, решаемые с помощью гимнастики
- Отличия лицевой и обычной гимнастики
- Фазы упражнений
- Несколько слов об улыбке
- Важные выводы о пользе гимнастики для лица
- Вторая жемчужина красоты Чудеса анатомии, или как мы устроены
- Упругие мышцы – залог молодости
- Мышцы головы
- Вид спереди
- Вид сбоку
- Пластическая хирургия и гимнастика
- Третья жемчужина красоты Разбираем причины старения
- Факторы, способствующие старению кожи
- Кожа и солнце
- Медитация «Радость»
- Четвертая жемчужина красоты Учимся не маскировать возраст, а продлевать молодость
- О чем расскажет походка
- Упражнения для красивой осанки
- Проверенные «бабушкины» способы
- Йога в помощь
- Асана Тадасана
- Комплекс эффективных упражнений
- Упражнения на растяжку
- Упражнения для мышц спины
- Упражнения для укрепления плечевого пояса
- Несколько слов о втором подбородке
- Какой должна быть походка
- Линия движения
- Руки
- Ноги
- Походка и душа
- Пятая жемчужина красоты Делаем взгляд молодым, выразительным и полным энергии
- Упражнение для глаз
- Замыкание круга энергии
- Медитация «Солнечный взгляд»
- Шестая жемчужина красоты Учимся восстанавливать себя водой
- Вода должна быть чистой
- Сколько нужно пить
- Как пить?
- Как выбрать воду для питья?
- Спреи для лица
- Как правильно использовать термальную воду и спреи для лица
- Седьмая жемчужина красоты Балуем организм продуктами для красоты
- Продукты, без которых красота невозможна
- Красная рыба
- Голубика
- Овсянка
- Брокколи
- Грецкие орехи
- Масло грецкого ореха
- Авокадо
- Масло авокадо
- Горький шоколад
- Киви
- Натуральный йогурт
- Гранат
- Орехи
- Оранжевые и красные овощи
- Кислые ягоды и фрукты
- Каши и цельнозерновой хлеб
- Оливковое масло
- Проростки пшеницы
- Свекла
- Творог и льняное масло
- Амарант
- Продукты, которые желательно исключить
- Восьмая жемчужина красоты Ухаживаем за кожей в домашних условиях
- Правила использования масок
- Пилинг лица
- Варианты пилингов
- Творожно-рисовый пилинг
- Щадящие домашние скрабы
- Маски для любой кожи
- 1. Подтягивающая маска
- 2. Картофельная маска
- 3. Витаминная маска
- 4. Омолаживающая картофельная маска
- 5. Дрожжевая омолаживающая маска
- 6. Маска для жирной кожи
- 7. Овсяная маска для лица
- Уход за веками
- 1. Маска с петрушкой
- 2. Маска с картофелем
- 3. Маска с растительным маслом
- 4. Маска с медом
- 5. Маска с чаем
- 6. Маска со льдом, или контрастное умывание
- Масла для массажа лица
- Кунжутное масло
- Применение кунжутного масла
- Миндальное масло
- Персиковое масло
- Рафинированное масло виноградных косточек
- Применение масла виноградных косточек
- Масло абрикосовых косточек
- Применение масла абрикосовых косточек
- Масло жожоба
- Применение масла жожоба
- Масло какао
- Применение масла какао
- Касторовое масло
- Льняное масло
- Применение льняного масла
- Кокосовое масло
- Применение кокосового масла
- Оливковое масло
- Применение оливкового масла
- Эфирные масла от морщин
- Масла от морщин в составе любимого крема
- Девятая жемчужина красоты Используем достижения науки для сохранения молодости
- Ботокс
- Биоревитализация гиалуроновой кислотой
- Плазмофиллинг
- Филлеры
- Нитевой лифтинг
- Десятая жемчужина красоты Знакомимся с искусством гимнастики для лица и шеи
- Особенности выполнения гимнастики для лица
- Техника безопасности при выполнении гимнастики
- Противопоказания к гимнастике
- Основные правила
- Расслабление
- Основной комплекс
- 1. Упражнение «Встряска»
- 2. Упражнения на мышцы глаз
- 3. Растягивание пояснично-крестцового отдела позвоночника
- 4. Растягивание позвоночника
- 5. Улучшение формы губ, уменьшение морщинок вокруг рта
- 6. Упражнение для осанки
- 7. Упражнение на укрепление овала лица
- 8. Упражнение для укрепления овала лица и избавления от храпа
- 9. Укрепление области вокруг ушей и овала лица
- 10. Упражнение для удаления горизонтальных морщин
- 11. Разглаживание вертикальных морщин между бровями
- 12. Круговая тренировка глаз
- 13. Укрепление верхнего века
- 14. Упражнение для верхних век «быстрое моргание»
- 15. Укрепление круглой мышцы глаз
- 16. Упражнение для раскрытия, увеличения глаз, для блеска в глазах
- 17. Укрепление щек
- 18. Выравнивание лица. Уменьшение неровностей, отеков
- 19. Формирование овала лица, уменьшение носогубной складки
- 20. Круговая тренировка для красивых губ, уменьшение носогубной складки, для тонуса щек
- 21. Разглаживание морщины на верхней губе, избавление от носогубных складок
- 22. Круговая тренировка для красивой шеи
- 23. Укрепление мышц шеи со всех сторон
- Одиннадцатая жемчужина красоты Учимся делать самомассаж лица и шеи
- Правила самомассажа
- Техника выполнения
- Двенадцатая жемчужина красоты Познаём медитативные практики омоложения
- Медитация омоложения
- Тринадцатая жемчужина красоты Омолаживаемся через дыхание
- Правильное дыхание. Какое оно?
- Диафрагмальное дыхание
- Грудное дыхание
- Нижнее дыхание
- Среднее дыхание
- Верхнее дыхание
- Техника выполнения
- Эффекты
- Техника «Сияющее лицо»
- Комплекс упражнений для оздоровления
- Растирания
- Дыхательные упражнения
- Заключение