Есть и другие успокаивающие ритуалы, которые вам стоит попробовать. Например, можно:
• надеть на ребенка толстую рубашку или использовать тяжелое одеяло;
• нежно погладить его по коже щеткой для волос или специальным спиночесом;
• плотно запеленать верхнюю часть тела;
• дать ему шелковистую пеленку в качестве «любимчика»;
• распылить небольшое количество лавандового спрея в воздухе как сигнал, что пришло время ложиться спать;
• приглушить или блокировать источники света в доме (включая телевизор, часы, свет в коридоре, который просачивается под дверью, а также свет фонарей за окном). Одно исключение: тусклый свет ночника может унять беспокойство малыша.
Детям с сильной задержкой развития требуются укрепленные детские кроватки с боковыми стенками (с сетками для обеспечения безопасности и более высокими боковыми стенками) или тревожная сигнализация на двери, чтобы они не могли выйти из своей комнаты и разбудить всех остальных членов семьи.
И, наконец, врач может также порекомендовать давать ребенку пищевую добавку с магнием, или 3–10 мг мелатонина (его можно купить без рецепта) за тридцать минут до сна, или, возможно, снотворное, которое продается по рецепту.
Взаимосвязь СДВГ и плохого сна
Дети с СДВГ зачастую хуже спят. Но может ли недостаток сна привести к гиперактивности?
Исследование, в котором принимали участие почти семь тысяч калифорнийских детей, показало, что малышам в возрасте от трех до пяти лет, которые спали меньше, по словам их родителей, было свойственно гиперактивное поведение, и они были менее внимательны в детском саду.
Ведущий исследователь Эрика Гейлор высказала предположение, что нехватка сна может сделать некоторых детей более импульсивными и невнимательными в дальнейшем.
Эту гипотезу о том, что плохой сон в раннем возрасте может стать причиной СДВГ позднее, подтвердило канадское исследование. Исследователи наблюдали более тысячи детей (от двух до шести лет) и обнаружили, что дети, которые до трех лет спали ночью меньше десяти часов, в два раза чаще становились гиперактивными позднее, в возрасте от трех до пяти лет!
СДВГ – гиперактивность осложняет сон
Синдром дефицита внимания с гиперактивностью (СДВГ) – это расстройство нервно-психического развития, от которого, согласно имеющейся статистике, страдает около 5 % детей (и взрослых).
Дети с СДВГ часто бывают гиперактивны, забывчивы, импульсивны и рассеяны. (Конечно, так может вести себя любой нормальный малыш, и именно по этой причине врачи не спешат ставить диагноз СДВГ до пяти лет.)
Короткий сон и гиперактивность тесно связаны. Дети с СДВГ становятся особенно несговорчивыми, капризными и дикими, когда устают. К сожалению, в результате они обычно меньше спят, а на следующий день ведут себя еще более нервно… и таким образом круг замыкается.
Проблемы со сном являются обычным делом при СДВГ. Эти проблемы могут быть причиной непосредственно СДВГ или других сопутствующих ему проявлений, в том числе тревожности и страха.
Кроме того, частым побочным эффектом лекарств от СДВГ у маленьких детей является нарушение сна. (Многие лекарства от СДВГ – это стимуляторы, из одной химической группы с амфетаминами.)
Если у вашего ребенка диагностирован СДВГ, вот наиболее приемлемые способы наладить сон:
• Позаботьтесь о том, чтобы ребенок регулярно занимался физическими упражнениями и каждый день бывал на солнце.
• Регулярно кормите его здоровыми продуктами, богатыми клетчаткой и белками, и обязательно включите в рацион овощи.
• Избегайте продуктов с искусственными красителями и ароматизаторами в составе.
• Избегайте подслащенных каш на завтрак и напитков с сахаром, включая неразбавленный сок. Вместо этого предлагайте малышу мятный или ромашковый чай. (Интересно, что напитки с кофеином использовались на протяжении десятилетий, чтобы смягчить проявления импульсивности и неуправляемого поведения при СДВГ.)
• Соблюдайте режим дневного сна.
• Каждый день занимайтесь волшебным дыханием и тренировкой терпения.
• Придерживайтесь постоянного и надежного порядка действий до начала непосредственно подготовки ко сну, включающего спокойные игры, чтение, массаж, фоновый белый шум и приглушенный свет. (Выключите телевизор, компьютер и видеоигры.)
• Уберите телевизор из детской.
• Перед сном избегайте шумных и активных игр, семейных ссор и страшных передач или просмотра телевизора на большой громкости.
• Укладывайте ребенка до того, как он переутомится.
• Спросите у врача о побочном действии лекарств и придерживайтесь режима, при котором проблемы со сном минимальны. (Также спросите про мелатонин – как средство, способствующее сну.)
• Лечите аллергии, храп и другие проблемы, нарушающие сон.
Детям нужно снотворное?
Предыдущие поколения родителей часто давали своим детям «немножко чего-нибудь такого», что помогало им погрузиться в сон – от нескольких капель опиума до глотка бренди. В наши дни родители скорее попросят рецепт на снотворное.
Однако в том, что касается лекарств для маленьких детей, правило таково: чем меньше, тем лучше. Это в особенности относится к снотворному. Оно может оказаться слишком сильным или привести к неожиданным неприятным последствиям и случайно сделать ребенка гиперактивным! Фактически ни одно из широко распространенных снотворных, которые обычно принимают взрослые, не получило одобрения Управления по контролю за продуктами и лекарствами США для приема детьми.
Однако есть одна добавка, которая, как показала практика, время от времени помогает детям с серьезными нарушениями сна, – мелатонин. Как вы помните, наш головной мозг вырабатывает мелатонин каждый вечер, когда гаснет свет, но этот гормон также можно купить в виде пищевой добавки, которая продается без рецепта.
Стандартная доза для ребенка от года до трех составляет 1 мг, давать нужно за час до сна. Практика показала, что более высокие дозы (3–10 мг) помогают детям, испытывающим трудности при засыпании по причине проблем со здоровьем, например слепоты, аутизма, СДВГ.
Как и у любого лекарственного средства, у мелатонина могут быть побочные эффекты. Среди них неустойчивость, головная боль и очень реалистичные сновидения.
Несмотря на то что лекарство можно купить без рецепта, обязательно проконсультируйтесь с врачом, перед тем как начать его использовать. И выбирайте только хорошо известные и зарекомендовавшие себя бренды. В США, к примеру, Управление по контролю за продуктами и лекарствами не отвечает за пищевые добавки, так что их чистота не подтверждена. Также избегайте мелатонина, полученного из головного мозга животных.
