Точно так же и вычисление на калькуляторе не является тренировкой мозга – в отличие от устного счета.
Современное общество создало много возможностей для снижения активности лобных долей, так как часть задач можно переложить на разные механизмы или гаджеты.
Посмотрим на проблему чуть шире. Современное общество создало много возможностей для снижения активности лобных долей, так как часть задач можно переложить на разные механизмы или гаджеты.
Я не говорю, что наше общество однозначно плохое. Однако оно совершенно точно снижает возможности стимуляции лобных долей. Поэтому для развития мозга нужно сознательно и целенаправленно создавать себе ситуации для тренировки, напрягать мозг и решать какие-то задачи без помощи современных технологий.
Так что обучение детей письму от руки или счету в уме является прекрасным упражнением для развития мозга.
Тренировка оперативной памяти с помощью физических упражнений!
Это покажется странным, но оперативную память можно улучшить при помощи физических нагрузок.
Об этом часто и много пишут, и я не удивлюсь, если многие читатели об этом хорошо знают. Так что поговорим об этом кратко.
Сыграйте с кем-нибудь в «камень-ножницы-бумагу».
Необходимо выиграть у соперника. Это не тест на выявление сверхъестественных способностей, так что нужно внимательно смотреть на руки противника и выбрасывать свою комбинацию с небольшим запозданием.
Как только это станет хорошо получаться, постарайтесь постоянно проигрывать.
Для некоторых это окажется простым заданием, но у большинства возникнут большие затруднения. Следовательно, для большинства оно будет хорошей тренировкой лобных долей.
Я не перестаю говорить, что мозг тренируется, когда мы выполняем сложное для себя задание.
Выполним еще одно упражнение. Я называю его «Ухо-нос-наоборот».
Возьмитесь правой рукой за нос, а левой закройте правое ухо.
Когда ведущий скажет: «Наоборот!», нужно схватиться левой рукой за нос, а правой закрыть левое ухо.
Меняя руки, некоторые участники промахиваются мимо носа.
А теперь попробуйте вы сами.
Как только вы без труда будете выполнять это упражнение, мы немного усложним задачу.
Теперь, прежде чем выполнить перемену рук по команде ведущего, хлопните в ладоши.
«Как это делается? Вот так?» – говорите вы, когда начинаете упражнение, и в этот момент активизируется ваш мозг. Если задача дается без труда, она не станет тренировкой.
Я проводил эксперимент даже с восьмидесятилетними участниками, которые выполняли этот тест по 3–4 раза в день, и за 3–4 дня мы дошли до пяти хлопков со 100 % правильным выполнением задания.
И если у вас возникли сложности с его выполнением, то небольшая тренировка, втайне от остальных, быстро решит проблему и будет отличной тренировкой мозга.
Как только это упражнение будет даваться без труда, найдите кого-нибудь из своих друзей и скажите: «Один странный усатый дядя (это я о себе, авторе этой книги) назвал эту игру тренингом, но ведь в ней нет ничего сложного», а затем покажите, как это просто.
Вашему другу это покажется простым заданием, но попробовав его выполнить, он удивится. Когда ваш друг схватится, например, не за нос, а за щеку, укажите ему на это. Думаю, вы здорово повеселитесь.
Мозг развивается от похвалы?!
Быть может, здесь есть некоторое противоречие – раньше я ведь говорил, что не стоит сравнивать себя с другими и важно правильно установить свою планку сложности заданий.
Однако человеческий мозг, так уж он устроен, радуется, когда у него что-то получается, а у других нет.
Если бы мозг просто радовался, то мы отнесли бы это на счет его дурного характера, но в момент похвалы активизируется выработка нейромедиатора дофамина – его называют еще гормоном счастья. Дофамин переходит в лобные доли по специальным путям, начинающимся в вентральной области покрышки мозга.
[3]
Одна только активизация выработки дофамина ничего бы нам не дала, но одновременно активизируется и работа лобных долей, а также высвобождаются другие нейромедиаторы в гиппокампе (слово происходит от греческого и переводится как «морской конек»). Эта часть мозга названа так потому, что гиппокамп по виду действительно похож на своего морского собрата.
Чувство превосходства в момент победы и чувство удовлетворения от хорошо сделанной работы закладывают в мозге человека фундамент мотивации, нужной для систематической тренировки мозга. (О механизмах этой мотивации я подробнее расскажу во второй главе.)
Доказано, что дофамин вырабатывается активнее, когда человека хвалят. Поэтому нейробиологи – исследователи мозга – подтверждают, что хвалить детей очень полезно.
Кроме того, в повседневной жизни мы сталкиваемся со множеством ситуаций, когда лобные доли тренируются самым естественным образом (об этом в четвертой главе).
А цели все выше и выше
Наш мозг удивительно устроен и может приспособиться к любой ситуации.
В игре «Ухо-нос-наоборот» уже к третьей попытке лобные доли возвращаются к нормальному уровню активности.
Пока задание вызывает определенные сложности, дополнительную работу по координации движений выполняют лобные доли. Но как только мозг привыкает к заданию, информацию начинают обрабатывать другие отделы мозга – стриатум и мозжечок, отвечающие за обычные связи и автоматические движения. Лобные доли сначала активизируются, а потом возвращаются в состояние покоя. Благодаря этому наш мозг сильно ускоряет свое обучение.
Однако люди, стремящиеся достичь больших результатов, судя по всему, могут активизировать лобные доли даже при выполнении рутинных задач. Например, сейчас решили иначе оценивать эффективность традиционных японских счетов «соробан».
Недавно по заказу ведущего передачи «Горячее утро» на радиостанции NHK я исследовал работу мозга у чемпиона Японии по устному счету. У не привыкших к таким задачам или плохо с ними справляющихся вначале активизируются лобные доли (для интересующихся – особенно так называемые поля 46 и 10 по Бродману).
Но потом человек приспосабливается, и эти поля постепенно возвращаются в спокойное состояние.
