– Это ощущение ширится и растет, оно переполняет вас.
– Сказали себе: «Мы еще поборемся! Мы еще поживем!»
– Жизнеутверждающий ритм марша наполняет каждую клеточку энергией и силой.
– Смотрите на себя и воспринимайте себя хорошо!
– С оптимизмом смотрите в свое будущее, и музыка помогает вам это делать.
– Прочь всякое уныние!
– Прочь все жалобы и раздражительность!
– Несокрушимая вера в свои жизненные силы наполняет вас!
– Да здравствует вера в себя!
– Грудью идите на ваши жизненные препятствия и побеждайте их!
– Могучее чувство собственного достоинства не покидает вас в вашей борьбе!
– Испытывайте святой гнев против препятствий, которые мешают вам!
– Ясно видите, как справляетесь со своими проблемами, разрешаете их.
– Отчетливо видите вашу светлую и радостную Победу!
– Запомните это ощущение, и с этой минуты вы начинаете жить светло, радостно и победно!
Преодоление чувства стыда и застенчивости «Стремление к совершенству»
Музыкальный материал: И. Брамс. Четвертая симфония, I часть; И. Бах. Бранденбургские концерты (медленные части); Ф. Лист. Прелюды, финал.
И. Брамс. Четвертая симфония, I часть.
– Сели ровно, прикрыли глаза, наблюдаем за дыханием.
– Под красивую музыку погружаемся в воспоминания нашей жизни.
– Вспоминаете ситуации ваших поражений в жизни.
– Вспомнили, как вы сделали что-то ошибочное в своей жизни, и вы тяжело и мучительно переживаете свою неудачу.
– Сейчас вам мучительно стыдно. Чувствуете себя как будто нагим и потерявшим свое достоинство.
– Переживаете, что другие люди отвергают вас из-за вашей некомпетентности.
– Чувствуете разочарование в себе и заслуженное порицание.
– У вас неприятно бьется сердце и учащается дыхание.
– Вы отчетливо вспоминаете ту ситуацию, когда вы были «не на высоте».
– Вы чувствуете, как вы опускаете глаза, чтобы на вас никто не смотрел.
– В состоянии этой неудачи все ваше сознание заполняется вами самим.
– Мучительно ощущаете свою несостоятельность и некомпетентность.
– Вы становитесь неуклюжим, ваше лицо изображает гримасу отчаяния.
– Вы теряете присутствие духа и говорите нелепые вещи.
– Чувствуете, как ваша слабость выставлена на всеобщее обозрение, и от этого на душе противно и горько.
– Вы просто сходите с ума от своей беспомощности и неумелости.
– Вам так хочется провалиться сквозь землю и бежать в одиночество.
– Вы испытываете серьезные сомнения в своей ценности.
– Из глубины отчаяния вы чувствуете, как начинает расти чувство протеста против той ситуации, в которой вы оказались.
И. Бах. Бранденбургские концерты (медленные части).
– Начинаем внимательно анализировать, почему вы смогли оказаться в такой ситуации.
– Отчетливо видите свою слабость, которая привела вас к поражению. Просто наблюдаете ее, но не казните себя при этом.
– Начинаете искать пути к тому, чтобы преодолеть вашу слабость.
– Направляете все свои силы на ваше нравственное или профессиональное самосовершенствование.
– Ваше стремление к совершенству ширится и растет.
– Жажда реванша переполняет ваше сердце.
– Направляете все силы на восстановление и укрепление своего «я».
Ф. Лист. Прелюды, финал.
– Начиняете мысленно проигрывать ситуацию так, как бы вам хотелось, чтобы она произошла.
– Ясно ощущаете чувство успеха, и музыка помогает вам в этом.
– Еще больше направляете ваши силы на совершенствование ваших способностей.
– Решаете направить ваши силы на укрепление здоровья и начать заниматься спортом.
– Овладеваете навыками антистрессового дыхания и расслабления в моменты переживания стресса.
– Под влиянием работы над собой начинаете ощущать себя все более сильным и могущественным.
– Отчетливо представляете себе ваш будущий триумф Победы.
– Смело и решительно вы уходите от переживания стыда к сильной, независимой и самостоятельной личности.
– Чувствуете, что вы теперь будете устойчиво стоять на ногах, и ничто не может вас вышибить из седла.
– В вашей душе рождаются отклики на идеи прогресса, и вы забываете о себе и своих тягостных переживаниях.
– Чувствуете рождение в душе огромной симпатии к миру, к другим людям и желание оказывать им помощь.
– Запомните, что стыд способствует развитию в людях социальной ответственности.
– Движение к совершенству невозможно без первоначального переживания чувства стыда.
– Полюбим наше чувство стыда, которое толкает нас к совершенству и заставляет нас развивать наши способности.
– Почувствовали себя разогнувшим спину.
– Вы теперь – человек, который понимает свои проблемы и знает, как их надо решить.
– Запомните это состояние и начинайте жить вместе с ним по-новому, победно и ярко, именно так, как вам хочется этого в глубине души.
Избавление от чувства вины «Самосознание»
Музыкальный материал: И. Бах. Хоральные прелюдии; духовные произведения П. И. Чайковского, С. Рахманинова, Д. Бортнянского, П. Чеснокова, А. Архангельского.
Исполняется одно из перечисленных произведений.
– Сели удобно, закрыли глаза и понаблюдали за дыханием.
– Дыхание совершенно свободное, ровное.
– Мышцы тела приятно расслаблены.
– Концентрируете ваше внимание в точке между бровями.
– Мысленно прослеживаете основные события вашей жизни.
– Вспомните ситуации, когда вы переживали чувство вины по отношению к вашим близким.
– Вы чувствуете огорчение ваших близких как свое собственное.
– Вы порицаете себя за те страдания, которые вы принесли другим.
– Вы ощущаете, как вас лишают любви.
– Вы мучительно осознаете, что вы удовлетворяли свои желания за счет других.
– Отчетливо представляете себе лица ваших близких, которые огорчены вашим проступком.
– Мысленно говорите каждому из них: «Простите меня, простите меня».
