– Ваше раскаяние чистосердечно и искренне. Даете себе слово больше так не поступать.
– Даете себе обет сделать доброе дело для другого человека, которого вы нечаянно обидели.
– Надо знать, что как бы ни было тяжело чувство вины, но оно усиливает чувство ответственности по отношению к другим людям.
– Там, где нет чувства вины, нет ни этики, ни морали.
– Вы становитесь устойчивы к соблазнам, которые предлагает вам жизнь.
– Вы верны тем ценностям и убеждениям, которые вы приняли.
– Вы не пытаетесь жить за счет других, не преступаете кодексы чести.
– Иначе будет горькое ощущение вины, своей никчемности.
– Когда вы переживаете чувство вины, в вас говорит ваша совесть.
– И она всегда будет вашим наставником в жизни.
– Христианские заповеди и их неукоснительное соблюдение – вот надежная защита от переживаний чувства вины.
– Всем помогать, всех любить и не строить свое счастье за счет других.
– Но наше несовершенство ведет нас к проступкам греха, и они уносят у нас покой и радость жизни.
– И только слезы покаяния могут омыть наши души и сделать их снова чистыми, светлыми и радостными.
– Эта прекрасная музыка помогает нам открывать мысленные взоры нашего сердца, чтобы понять все наши прегрешения.
– Мы спрашивали сами себя бдительно испристрастием: любимлимысвоих близких, как самих себя? Со всеми ли мы живем в мире? Помогаем ли близким своим добрым советом и делом, а также всем скорбящим и находящимся в нужде? Не находимся ли мы во власти пороков и страстей? Не угождаем ли больше себе, чем другим?
– Ответим перед своей совестью: были ли мы жестоки и немилосердны? Относились ли с подозрением и с презрением к несчастным и убогим? Клеветали, осуждали, гневались? Завидовали и не желали простить обидчиков?
– Воочию видите, как много у вас недостатков и как вы несовершенны духом.
– Будем внимательны к себе и к своим поступкам и каждый вечер, отходя ко сну, будем спрашивать себя: что нами сделано дурного и что хорошего? Какие мысли омрачали наш ум? Какие греховные чувства волновали наши сердца? Не стыдно ли нам за содеянное перед нашими отцами и матерями?
Преодоление злобной раздражительности «Самоконтроль»
Музыкальный материал: Д. Шостакович. Романс из фильма «Овод»; Восьмая симфония, III часть.
– Сели поудобнее, закрыли глаза, наблюдаем за дыханием.
– Дыхание ровное, спокойное.
– Мышцы тела расслаблены, расслабляются и все мышечные зажимы.
– Вы находитесь в спокойном, приятном отдыхе, и красивая музыка помогает вам отдыхать и сосредоточиваться на ваших внутренних ощущениях.
Д. Шостакович. Восьмая симфония, II часть.
– Начинаете припоминать те ситуации в вашей жизни, когда вы были раздражены и гневались.
– Чувствуете, как под влиянием музыки и воспоминаний ваше раздражение усиливается.
– Приливы гнева и раздражения все больше.
– Вы чувствуете, как вам кого-то хочется ударить.
– Отчетливо вспоминаете ситуацию, которая вас разозлила.
– Стискиваете зубы и шепчете ругательства.
– Раздражение ширится и растет.
– Чувство злости распирает вас.
– У вас перехватывает дыхание и напрягаются все мышцы.
– Чувствуете, что вот-вот вы можете сорваться.
– Ловите себя на этой мысли и бросаете свое тело в расслабление.
Д. Шостакович. Романс из фильма «Овод».
– Сосредоточили внимание на дыхании и следите, чтобы выдох был длиннее вдоха.
– Длинный-длинный выдох.
– Успокаивайте и контролируйте ваше дыхание.
– Сосредоточивайте внимание на руках и пытайтесь их расслабить.
– Проверяйте мышцы лица и расслабляйте их.
– Расслабляйте мышцы горла и языка.
– Пытайтесь обездвижить ваше тело.
– Ваше дыхание ровное и спокойное, спокойное и ровное.
– Перед вашими глазами красивая картина природы, которая приятно успокаивает вас.
– Удерживайте эту картину своим внутренним взором и ни о чем больше не думайте.
– Вы полностью контролируете свое состояние.
Расслабление «Великий покой»
Музыкальный материал: Жан-Мишель Жарр. Фрагменты с пластинки «Кислород-водород»; Э. Артемьев. Фрагмент с пластинки «Метаморфозы».
Используется одно из перечисленных произведений.
– Сели поудобнее, закрыли глаза, сосредоточили ваше внимание на дыхании.
– Эта приятная тихая музыка успокаивает вас и приносит сладкое умиротворение.
– Расслабляются кисти ваших рук.
– Расслабляются локти и предплечья.
– Расслабляются ступни ног, расслабляются икры ног и бедер.
– Ощутили приятное тепло внутри живота.
– Все тело налилось приятной тяжестью покоя и расслабления.
– Вы купаетесь в волнах этой музыки, и в этих волнах ваше тело словно растворяется и как будто исчезает.
– Ваше сердце бьется спокойно и ровно.
– Дыхание становится все реже и реже.
– Каждая клеточка тела купается в волнах божественной музыкальной неги.
– Всем своим существом отдаетесь этому прекрасному покою, этой неге и теплой расслабляющей тяжести, которая глубоко погрузила вас в кресло.
– Вы слушаете мой голос глубоко и отчетливо. Вы все глубже уходите в состояние глубокого покоя и отрешенности.
– Внутри вашей груди вы чувствуете источник мягкого тепла, которое приятными волнами растекается по всему телу.
– Великий покой полностью овладел вами, и вы полностью пребываете в нем и только в нем.
– Вялые неповоротливые мысли исчезают из вашего сознания и уходят, уходят, тают, словно облака в небе.
– И ваше сознание остается чистым и бездумным.
– Дышится легко, свободно, хорошо, и каждый вдох приносит вам тихую радость жизни.
– Не хочется шевелиться, не хочется двигаться, вы все меньше и меньше чувствуете свое тело.
– Целебный покой полностью овладел всем вашим существом, и сладкая неземная музыка убаюкивает и ласкает вас.
– На душе светло и хорошо. Все мысли ушли, и голова стала пустая и светлая.
– Светлая, светлая, пустая и бездумная голова.
